Cet entraînement du dos à domicile peut améliorer votre posture avec un seul haltère

Comment : Commencez dans une charnière (hanches en arrière, genoux légèrement fléchis, torse penché vers l'avant à 45 degrés), en tenant la poignée (ou l'extrémité d'un poids si vous utilisez un haltère) avec la main gauche, le bras tendu droit vers le sol devant la gauche pied et main droite reposant sur un banc ou une chaise pour l'équilibre. Gardez les épaules à niveau et serrez l'omoplate gauche, en tirant le coude gauche jusqu'à ce que le poids atteigne la hauteur de la poitrine. Inversez le mouvement pour revenir au départ. C'est un représentant. Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté, puis passez immédiatement au mouvement suivant, en vous reposant uniquement si nécessaire.

Comment : Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et tenez un haltère sur les épaules, derrière la tête (vous n'en avez besoin que d'un, même si l'image en montre deux). En gardant les genoux légèrement fléchis et le torse droit, articulez lentement les hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit presque parallèle au sol. Maintenez la position un instant, puis revenez au début. C'est un représentant. Effectuez 10 à 12 répétitions, puis passez immédiatement au mouvement suivant, en vous reposant uniquement si nécessaire.

Comment : Commencez à quatre pattes avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. (Relevez le défi en vous reposant sur une surface surélevée, comme un banc ou une table basse sans verre, pour augmenter l'amplitude de mouvement des épaules.) Tenez un haltère dans la main gauche. Renforcez le tronc et soulevez et étendez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Ceci est votre position de départ. En appuyant sur la main droite et le tibia gauche, tirez le coude gauche vers la hanche gauche jusqu'à ce que le coude se soulève à côté de la cage thoracique. Gardez la colonne vertébrale longue. Inversez lentement le mouvement pour revenir au départ. C'est un représentant. Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté, puis passez immédiatement au mouvement suivant, en vous reposant uniquement si nécessaire.

Comment : Commencez assis sur une chaise avec les jambes pliées, les pieds à plat, les bras tendus et tendus vers le sol, les coudes près des cuisses et le torse incliné vers l'avant à un angle de 45 degrés. Sans rien bouger d'autre, levez les bras sur les côtés et vers le plafond jusqu'à ce qu'ils viennent derrière le corps. Faites une pause en haut, puis revenez au début. C'est un représentant. Effectuez 10 à 12 répétitions, puis passez immédiatement au mouvement suivant, en vous reposant uniquement si nécessaire.

Comment : Tenez un haltère dans la main gauche, la paume face au corps et levez le pied gauche derrière vous. Penchez-vous vers l'avant, en laissant le poids pendre directement sous l'épaule lorsque vous abaissez le torse et levez la jambe droite jusqu'à ce que les deux soient parallèles au sol. C'est le point de départ. Apportez l'haltère à la cage thoracique ; pause, puis abaissez lentement le dos pour commencer. C'est un représentant.

Effectuez 10 à 12 répétitions par côté. Ensuite, reposez-vous jusqu'à une minute et répétez tous les mouvements pendant trois à quatre tours au total.