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Cependant, vous mettre au défi est le meilleur moyen d'améliorer votre équilibre, comme vous le verrez lorsque vous effectuez les exercices suivants. Tout ce dont vous avez besoin est un oreiller (plus Ferme, mieux c'est) et un basket-ball ou un autre objet de poids similaire. Faites-nous confiance:travailler sur votre équilibre tout au long de la vie signifie que par vos années de senior, lorsque l'équilibre deviendra plus rocheux, vous aurez juste besoin de maintenir ce que vous avez déjà au lieu de commencer de zéro.
Avant de commencer, essayez ces trois défis de stabilité pour savoir où se situe votre équilibre en ce moment.
- test 1: Tenez-vous immobile avec vos pieds alignés sur les orteils.
- test 2: Tenez-vous sur un pied, en levant l'autre pour qu'il plane à quelques centimètres du sol.
- test 3: Tenez la position dans le test 2, puis fermez les yeux.
- simple: Vous ne vous balancez pas ou ne touchez pas le pied au sol. [Votre équilibre:super]
—L'fairment facile: Vous avez peut-être légèrement vacillé. [Votre équilibre:normal]
- Un peu délicat: Vous aviez besoin d'un support occasionnel (comme un comptoir) pour équilibrer. [Votre équilibre:ok]
—Difficult: Vous ne pouviez pas maintenir la pose, même avec le soutien. [Votre équilibre:pauvre]
Le meilleur entraînement d'équilibre
Ces sept exercices engagent tout votre corps alors qu'ils affinent vos compétences d'équilibrage. Bonus:ils tonifieront et renforceront également votre bas du corps et votre noyau.
Tenez-vous avec les pieds séparés de la hanche, tenant une balle à la taille. Soulevez légèrement votre jambe gauche derrière vous, en gardant votre pied sur le sol. Équilibrant sur votre jambe droite, atteignez le ballon de haut en haut de votre tête. Une fois que vos bras sont complètement étendus, montez sur vos pieds sur la pointe. Tenez un instant, puis abaissez votre pied droit. Garder votre pied gauche sur le sol, ramenez le ballon à la taille. Répéter 10 fois; commutateur les jambes.
propice de pro: Pour amplifier le niveau de difficulté, essayez de fermer les yeux pendant que vous faites ces mouvements.
Lauren Perlstein
Tenez-vous avec vos pieds plus large que la largeur de la hanche, les mains sur les hanches et coulez dans un squat. Tenez le squat, puis appuyez sur votre jambe gauche directement sur le côté, en déplaçant votre torse le moins possible. Ramenez votre jambe au centre et répétez avec votre jambe droite. C'est 1 rep - 10.
propice de pro: Lorsque vous faites des squats, assurez-vous que vos genoux ne s'étendent pas au-delà de vos orteils.
Lauren Perlstein
Tenez-vous avec les pieds à la largeur de la hanche, puis soulevez légèrement votre jambe droite derrière vous, en gardant votre pied sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches, puis avancez un petit saut. Retrouvez votre équilibre, puis avancez à nouveau. Faites 10 sauts sur une jambe, puis changez de côté.
propice de pro: Pour abattre des choses, sautez en place au lieu d'aller de l'avant.
Tout d'abord, tenez-vous sur votre jambe droite avec le genou gauche levé, tenant une balle près de votre corps à la taille. Ensuite, tordez votre torse pour apporter le ballon tout le long de votre gauche, puis tordez-vous pour l'apporter à votre droite. Retour au centre pour terminer 1 rep. Faites 5 répétitions, puis changez les jambes.
Tenez-vous avec les pieds séparés de la hanche. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine. Pliant légèrement votre jambe gauche, versant vers l'avant et étendez votre jambe droite derrière vous, atteignant vos mains vers le sol. Tenez un moment, puis revenez pour commencer. Répétez 10 fois, puis changez les jambes.
Lauren Perlstein
Tout d'abord, tenez-vous sur votre jambe gauche, les mains sur les hanches et étendez votre jambe droite devant vous à 12 heures. Ensuite, en gardant votre jambe droite, balayez le pied en demi-cercle à la position de six heures, puis ramenez-la à 12 heures. Répéter 10 fois; Communiquez les jambes.
Lauren Perlstein
Tenez-vous avec les deux pieds au centre d'un oreiller, les mains sur les hanches. Soulevez votre jambe droite à la hauteur de la hanche avec le genou plié à 90 degrés. Tenez-vous aussi longtemps que vous le pouvez sans owering votre jambe droite, puis changez les jambes. Répéter deux fois pour chaque jambe.
propice de pro: Se concentrer sur un endroit à quelques mètres devant vous peut aider votre corps à se stabiliser.
Cet article est apparu à l'origine dans le numéro d'août 2020 de Prévention.
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