Vous travaillez vos bras au quotidien sans même y penser:ramasser nos enfants, faire des courses ou placer une valise lourde sur l'étagère supérieure du placard parce que les voyages en avion ressemblent à un fantasme lointain en ce moment.
Et pourtant, quand il s'agit de travailler, le haut du corps est un espace sensible pour de nombreuses femmes. Une raison? Les exercices du haut du corps, comme les pompes et les pull-ups, peuvent être difficiles et donc décourageants sans les bonnes modifications et la bonne mentalité. De plus, les mythes d'haltérophilie perpétuent l'idée que le travail du haut du corps amènera les femmes à être "trop volumineuses" (quoi que cela signifie).
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Voici la chose:gagner une grande quantité de masse musculaire nécessite très formation et nutrition spécifiques. Ce n'est pas comme si vous alliez commencer à soulever des poids et vous réveiller soudainement en ressemblant à Dwayne Johnson. (PS:À toute femme qui veut enfiler, vous êtes belle et vous devriez y aller!) Ainsi, bien que les entraînements du haut du corps puissent être difficiles, il est essentiel pour les femmes d'incorporer des exercices de bras dans leur routine, dit Maillard Howell, propriétaire et Opérateur de Dean CrossFit à Brooklyn.
"Vous ne pouvez pas travailler la moitié de la machine ou la moitié du corps", explique Howell. "Tout agit comme une unité. Tout fonctionne en cohésion. Par exemple, si vous voulez transporter quelque chose de votre voiture, vous aurez besoin d'épaules, de bras, et force du cœur. "
Cela étant dit, vous n'irez nulle part en faisant une tonne de boucles de biceps. "Ce mouvement de curling est très, très non pratique", explique Howell, ce qui signifie que nous utilisons rarement ce mouvement dans notre vie quotidienne. Au lieu de cela, Howell dit que se concentrer davantage sur les triceps, les épaules, le noyau et le haut du dos vous donnera de meilleurs résultats plus rapides. Plus de bonnes nouvelles:vous pouvez cibler tous ces domaines dans un court entraînement à domicile à domicile.
Donc, pour vous faire avancer, nous avons créé un circuit de jour de bras qui tonifiera et renforcera tout votre haut du corps. Si vous avez 20 minutes, prenez vos haltères et mettez-vous au travail!
équipement :2 haltères légers à moyens moyens; 1 bande de résistance longue
temps: 20-30 minutes
répétitions et ensembles: Un ensemble complète chaque exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint l'extrémité du circuit. Effectuez 2-3 sets avec un repos de 1 à 2 minutes entre les ensembles.
plancher du plancher de plomb
