Voici quelques exemples:
axé sur la force:
* squats: Cible les quads, les fessiers, les ischio-jambiers et le noyau.
* soulevé de terre: Fonctionne, les jambes, les noyaux et la force de préhension.
* Consigne: Se concentre sur la poitrine, les triceps et les épaules.
* Appuyez sur la tête: Renforce les épaules, les triceps et le haut du dos.
* pull-ups: Fonctionne, les biceps et les avant-bras.
axé sur l'endurance:
* burpees: Exercice complet du corps qui combine la force et le cardio.
* Climateurs de montagne: Engage le noyau, les jambes et les épaules.
* saut de saut: Construit l'explosivité et la force du bas du corps.
* Push-ups: Renforce la poitrine, les triceps et les épaules.
* fouilles: Cible les quads, les fessiers et les ischio-jambiers.
Facteurs importants pour améliorer à la fois la force et l'endurance:
* surcharge progressive: Augmentez progressivement le poids, les répétitions ou les décors au fil du temps.
* forme appropriée: Le maintien d'une forme appropriée est crucial pour éviter les blessures et maximiser l'activation musculaire.
* repos et récupération: Le repos et la nutrition adéquats permettent aux muscles de se réparer et de se développer.
* variété: Incluez une variété d'exercices pour cibler différents groupes musculaires et prévenir les plateaux.
Conseils pour combiner l'entraînement en force et en endurance:
* Formation en circuit: Effectuez plusieurs exercices consécutifs avec un repos minimal, en nous concentrant sur les mouvements composés.
* Formation d'intervalle à haute intensité (HIIT): Alterner entre de courtes rafales d'exercices intenses et de brèves périodes de récupération.
* combinant la force et le cardio: Incorporez des séances d'entraînement en force aux côtés d'exercices cardiovasculaires comme la course, la natation ou le vélo.
N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un formateur certifié avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.