Exercices de base:
* poitrine: Tenez le Bullworker 3 avec vos mains à la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Poussez les poignées vers l'extérieur, en gardant vos coudes légèrement pliés. Retournez lentement à la position de départ.
* ligne: Tenez le Bullworker 3 avec vos mains à la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Tirez les poignées vers votre poitrine, en gardant le dos droit. Retournez lentement à la position de départ.
* biceps curl: Tenez le Bullworker 3 avec la largeur de vos mains à l'écart, les paumes tournées vers le haut. Pliez vos coudes, en apportant les poignées à vos épaules. Baissez lentement les poignées vers le bas.
* Extension des triceps: Tenez le Bullworker 3 avec vos mains à la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Étendez vos bras, en gardant vos coudes verrouillés. Baissez lentement les poignées vers le bas.
* Appuyez sur l'épaule: Tenez le Bullworker 3 avec vos mains à la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Soulevez les poignées sur votre tête, en gardant vos coudes légèrement pliés. Baissez lentement les poignées vers le bas.
* Presse des jambes: Asseyez-vous sur le sol les jambes étendues devant vous. Placez le Bullworker 3 sous vos pieds. Poussez vos pieds contre les poignées pour étendre vos jambes. Retournez lentement à la position de départ.
Exercices avancés:
* pull: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Tenez le Bullworker 3 avec vos mains à la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes légèrement pliés. Baissez les poignées derrière votre tête, en gardant vos coudes légèrement pliés. Retournez lentement à la position de départ.
* Dip: Tenez le Bullworker 3 avec vos mains à la largeur des épaules, les paumes se faisant face. Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit. Abaissez votre poitrine vers les poignées, en gardant vos coudes légèrement pliés. Revenez à la position de départ.
* Crunch: Asseyez-vous sur le sol les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Tenez le Bullworker 3 les mains derrière votre tête. Crousser votre torse en avant, en gardant le dos droit. Retournez lentement à la position de départ.
Remarques importantes:
* Réchauffement et refroidissement: Avant de commencer tout exercice, réchauffez vos muscles avec un cardio léger ou un étirement dynamique. Après l'exercice, refroidissez avec des étirements statiques.
* forme appropriée: Maintenir une forme appropriée tout au long de chaque exercice. Cela aidera à prévenir les blessures et à vous assurer de travailler les muscles corrects.
* respiration: Expirez pendant la phase d'effort de chaque exercice et inspirez pendant la phase de récupération.
* Progression: Commencez par une résistance à la lumière et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
* Écoutez votre corps: Si vous ressentez une douleur, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la santé.
Avantages de l'utilisation du Bullworker 3:
* Développe la force et la masse musculaire
* Améliore la flexibilité et la mobilité
* Améliore la santé cardiovasculaire
* Favorise la perte de poids
* Offre des séances d'entraînement à domicile pratiques
N'oubliez pas que la cohérence est la clé pour obtenir des résultats. Visez 3-4 entraînements par semaine, ciblant à chaque fois différents groupes musculaires.