Pendant les vacances, tous les membres de la famille subissent des perturbations des horaires et du sommeil. La variation des horaires et des limites signifie que les enfants ont plus de liberté. Tout le monde devrait en profiter ! Cependant, après avoir passé du temps à voyager, à accueillir des invités, à sauter des siestes, à se coucher tard, à se réveiller tôt, à partager des lits et à manger beaucoup de sucre, les parents sont impatients de retrouver des routines et des horaires normaux. Le moyen le plus rapide de reprendre de saines habitudes de sommeil est de le faire dès que possible. Une fois que vous êtes rentré chez vous, que vos invités ont dit au revoir et/ou que les engagements sociaux sont terminés, il est temps de revenir à votre horaire quotidien habituel.
Nourrissons :
Si vous avez dormi ensemble, bercé/allaité pour dormir et/ou tenu votre bébé pendant qu'il dort afin de passer les vacances, il est maintenant temps de revenir à des habitudes de sommeil plus saines. Rétablissez une routine du coucher cohérente et apaisante qui est suivie dans le même ordre chaque soir. Couchez votre bébé groggy mais éveillé, afin qu'il puisse s'apaiser et se rendormir. Vous pouvez avoir une ou deux nuits de protestation, mais plus vite vous reprenez votre routine normale, plus vite votre bébé s'en souviendra et s'y installera à nouveau. Visitez www.child-works.com si vous avez besoin d'aide pour cette transition.
Tout-petits/enfants d'âge préscolaire :
Souvent, ces enfants manquent les siestes, veillent plus tard ou partagent leur lit avec des cousins pendant les vacances. Dès que vous en êtes capable, rétablissez votre routine habituelle. Demandez à votre enfant de faire la sieste à l'heure habituelle et reprenez une routine nocturne constante et apaisante. Si votre enfant ne fait plus de sieste, vous trouverez peut-être avantageux de le coucher 15 à 30 minutes plus tôt que la normale pour la première nuit ou les deux. Cela permettra à votre enfant de « rattraper » le sommeil perdu. Visitez www.child-works.com si vous avez besoin d'aide pour cette transition.
La clé pour rétablir de saines habitudes de sommeil après des perturbations importantes est de le faire le plus tôt possible. Cela peut impliquer des protestations de la part de votre enfant, mais cela est de très courte durée si vous êtes clair et cohérent avec vos attentes. Votre enfant s'en souviendra rapidement et recommencera à dormir de manière autonome. Pour plus d'informations, visitez www.child-works.com
Rachel Steinberg est co-fondatrice de Child-Works. Elle a aidé d'innombrables parents de bébés, de tout-petits et d'enfants d'âge préscolaire à adopter des habitudes de sommeil plus saines. Pour plus d'informations, rendez-vous sur http://www.child-works.com