Se remettre en forme après la naissance de votre bébé – Un plan en 10 points en douceur

Soyez particulièrement gentille avec vous-même pendant les premières semaines après la naissance de votre bébé. Votre corps a subi d'énormes changements et il est irréaliste de s'attendre à ce que vous puissiez reprendre immédiatement votre ancienne forme. Des attentes irréalistes vous exposent à l'échec et à la déception, mais vous POUVEZ retrouver votre silhouette si vous êtes patient et avancez une étape à la fois.
Oubliez les régimes drastiques et offrez à votre corps des aliments sains et nourrissants et des exercices doux pour se remettre en forme. Vous perdrez naturellement du poids au cours des premières semaines à mesure que votre utérus rétrécira. L'allaitement maternel seul vous permettra de perdre du poids à 1 lb par semaine si vous mangez normalement et sainement car il utilise jusqu'à 500 calories par jour, mais vous devez manger suffisamment pour que votre lait ne se tarisse pas. Prévoyez de perdre le reste à un rythme doux.
Votre ventre aura l'air très triste après la naissance, flasque et flasque. Ne vous inquiétez pas, vous pourrez bientôt remettre les choses en bon état. Faites tous les exercices postnataux et les exercices doux recommandés par vos professionnels de la santé pendant les 6 premières semaines pour remettre votre ventre en forme. Après cela, vérifiez avec eux que c'est OK si vous voulez vous lancer dans une routine d'exercice plus intense. Une fois que votre médecin a dit que vous pouviez faire de l'exercice, l'un des meilleurs moyens de resserrer vos muscles est un simple mouvement de yoga. Tenez-vous debout, les pieds écartés, les mains sur les cuisses. Expirez à fond, puis tirez les muscles de votre ventre vers l'intérieur et vers le haut aussi fort que vous le pouvez, en comptant jusqu'à 10. Si vous faites cela plusieurs fois par jour avant le petit-déjeuner, vous verrez bientôt des résultats. Ne faites pas cela pendant la grossesse.
Les premières semaines avec votre bébé sont précieuses et ce n'est pas le moment de commencer à vous blesser en en faisant trop trop tôt. Quoi que vous décidiez de faire, ne devenez pas fou la première semaine où vous êtes autorisé à faire de l'exercice normalement. Augmentez progressivement comme si vous n'aviez pas fait d'exercice auparavant.
Si vous n'êtes pas en mesure de retourner à la salle de sport ou de faire l'activité que vous faisiez auparavant maintenant que vous avez un bébé dont vous devez vous occuper, recherchez des programmes d'exercices à domicile et des vidéos que vous pouvez faire pendant que votre bébé dort ou organisez votre partenaire ou un ami pour surveiller votre bébé pendant une courte période pendant que vous faites de l'exercice. Vous devrez être un peu plus ingénieux et déterminé à vous adapter à votre exercice, mais vous pouvez trouver un moyen si vous le souhaitez vraiment.
Marcher avec votre bébé est toujours agréable - vous prenez l'air et sortez de la maison et vous vous mettez en forme pendant que votre bébé est apaisé par le mouvement du landau. Vous pouvez également utiliser un porte-bébé pour garder votre bébé près de vous pendant que vous marchez. Ceci est particulièrement apaisant pour un bébé agité. Essayez de marcher pendant 30 minutes à une heure chaque jour.
Vous pourriez être tentée de grignoter davantage si vous êtes seule à la maison avec votre bébé, surtout si vous avez l'habitude de sortir au travail tous les jours. Assurez-vous d'avoir beaucoup de collations saines à portée de main, comme des fruits, et évitez d'acheter des collations malsaines pour ne pas être tenté. Il vaut peut-être mieux prévoir 5 ou 6 mini-repas plutôt que de grignoter toute la journée ET d'avoir son déjeuner et son dîner habituels.
Prenez le temps de planifier des repas simples pour les prochains jours avant de faire vos courses. Cela vous aidera à éviter le "Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner"/"Oh non, je ne l'ai pas décongelé ?" / Syndrome "Mieux vaut envoyer chercher une pizza à nouveau". Ce n'est pas le moment de planifier des recettes élaborées, mais essayez d'éviter trop de malbouffe transformée, car vous avez le temps pour une simple omelette, une sauce pour pâtes, une pomme de terre au four ou une salade.
Si vous commencez un plan pour vous mettre en forme et que cela vous semble trop, recommencez-le simplement lorsque vous vous sentez à la hauteur - il n'est pas nécessaire de vous battre pour quoi que ce soit. La plupart des femmes se sentent un peu fatiguées et stressées avec un nouveau bébé, alors ne vous mettez pas plus de pression. Le tout en temps utile. Si vous vous sentez vraiment déprimé, rappelez-vous et demandez de l'aide - la dépression postnatale est très réelle et assez courante.
Récompensez-vous. Vous avez traversé beaucoup de choses - votre corps a changé, vos hormones sont en plein désarroi. Quoi que vous fassiez pour vous remettre en forme (une promenade, une collation santé, des exercices pour le ventre ou quoi que ce soit d'autre), donnez-vous une tape dans le dos. Quelques instants pour vous-même peuvent être une belle récompense si vous avez quelqu'un qui s'occupera de votre tout-petit pendant un certain temps.
Conseil bonus : Avant tout, détendez-vous dans votre nouvelle vie avec votre bébé. Vous n'arriverez à rien en vous souciant de votre forme. Prenez le temps de vous reposer et de vous chouchouter le plus possible. Parfois, vous pouvez vous sentir assez négligée parce que votre bébé fait tellement de demandes et cela en soi peut vous amener à manger pour vous réconforter. Occupez-vous de vos propres besoins. Demandez l'aide de votre partenaire. Si vous prenez soin de vous en mangeant sainement et en pratiquant une activité physique douce, tout ira bien et votre poids se rééquilibrera naturellement avec le temps.

Janice Elizabeth est une coach de perte de poids à succès, propriétaire d'un club d'amincissement et auteur de "The Diet Exit Plan", un programme de coaching de 8 semaines pour la perte de poids permanente automatique. Demandez son rapport GRATUIT de 15 pages "Comment perdre du poids sans régime - 7 secrets que l'industrie de l'alimentation ne veut pas que vous sachiez" sur http://www.SimplySlimming.com AUJOURD'HUI !

De bébé