D'accord, les amis, je n'ai admis que de mouiller mon pantalon une fois publiquement, et je dis sans honte que ce fut une expérience glorieuse. Cependant, je n'espéra pas exactement en faire une habitude, vous savez?
Et pourtant, après être devenue mère, j'ai soudainement développé une peur des trampolines, des publicités du Super Bowl et des éternuements. Si Ryan Gosling Memes avait été là à l'époque, alors j'aurais été un sangin - sérieusement, avez-vous vu cela?
Quoi qu'il en soit, revenons au sujet de la main, qui, j'en suis sûr, est le n ° 1 sur votre liste de sujets de conversation pour le dîner Soirees, Backyard BBQ et Baby Showers - Incontinence! Après la naissance de Katie, j'ai demandé l'aide d'un spécialiste pour m'aider à réhabiliter mon plancher pelvien. Comme 99,99% des experts, elle a recommandé Kegels.
Il y a de fortes chances que vous les avez également essayées - mais que se passe-t-il si les instructions de Kegel que vous trouvez en ligne, et dans la plupart des cabinets médicaux, des cours d'accouchement et des magazines peuvent réellement aggraver les choses? Êtes-vous presque tombé de votre chaise tout à l'heure? Restez surt et je vais expliquer.
La plupart d'entre nous considèrent l'accouchement comme la cause de l'incontinence, mais selon certains experts, cela accélère vraiment un processus que la plupart des gens de notre culture expérimentent. La cause principale remonte à des facteurs modernes, donc au fil du temps, les femmes qui n'ont pas accouché - et même les hommes - constatent qu'elles ne peuvent plus la «tenir».
Quels facteurs modernes, demandez-vous? Apparemment, les principaux coupables sont la façon dont nous utilisons les toilettes, les chaussures que nous portons, la façon dont nous nous asseyons et comment nous faisons de l'exercice. Voici pourquoi:
Le plancher pelvien est constitué des muscles, des ligaments et des tissus qui se fixent à notre os pubien et à notre sacrum. Fondamentalement, c'est ce qui tient nos organes pour qu'ils ne tombent pas. Selon Katy Bowman de Aligned and bien, nous voulons que le sol pelvien soit comme un trampoline - tendue mais souple. Pour obtenir cette caractéristique tendue, il est important que le plancher pelvien soit maintenu fermement en place des deux côtés.
Malheureusement, de nos jours, beaucoup d'entre nous ont des muscles fessiers faibles en raison du manque d'utilisation. Au lieu de s'accroupir pour faire pipi, nous nous asseyons sur des toilettes qui rincent. Nous nous asseyons sur de grandes chaises surchargées qui nous font ranger notre sacrum plutôt que de le pousser. Nous ne faisons pas autant de marche qu'auparavant. Collectivement, toutes ces choses contribuent aux muscles fessiers faibles.
Lorsque le clochard est faible, il ne tient pas, c'est bien la fin du trampoline, et nous nous retrouvons avec quelque chose qui ressemble à ceci:
Le trampoline s'est transformé en hamac! Dans cet état, le plancher pelvien ne peut pas soutenir correctement vos organes et maintenir les fonctions pour lesquelles il a été conçu.
Selon le biomécaniste Katy Bowman, les exercices de Kegel peuvent resserrer temporairement la zone, mais sans fessiers forts, ils rapprocheront le sacrum de l'os pubien et provoqueront plus de dysfonctionnement au fil du temps.
Voilà, vous tous! Squat pour faire pipi dans la douche est bon pour vous car il vous permet d'engager votre plancher pelvien dans la façon dont il est conçu de manière optimale. Bien sûr, vous pouvez simplement faire des squats, mais pour de meilleurs résultats, vous devrez vous assurer que vous vous entraînez à relaxer vos muscles du plancher pelvien, en vous arrêtant juste d'uriner. Ou vous pouvez simplement faire pipi dans la douche.
Alors, voici l'affaire:il semble que Kegels - s'il est fait par eux-mêmes - peut aggraver les choses en rendant le muscle plus court / plus serré et en tirant le sacrum. Si vous avez des fessiers forts, ce n'est probablement pas un problème, mais il y a d'autres choses à Gardez à l'esprit. La plupart des conseils de Kegel sont faux, explique Alyce Adams, RN - alias la reine de Kegel. Selon Alyce, voici quelques top kegel «à ne pas».
Ne faites pas des centaines par jour
"Voici pourquoi nous ne faisons pas 200 kegels par jour. Les Kegels fonctionnent en augmentant votre contrôle des muscles du plancher pelvien et en construisant la masse et le ton dans le plancher pelvien. Comment construiriez-vous la masse et le ton dans tout autre muscle de votre corps? Comme quiconque fait de la musculation le sait, vous feriez un petit nombre de représentants forts et soutenus. Pas 200 «Flicks rapides» ou 200 quoi que ce soit! Votre plancher pelvien n'est pas différent. Nous avons des décennies de recherche pour nous dire quels types de programmes Kegel fonctionnent. Pourquoi plus de gens ne l'utilisent-ils pas? " The Kegel Queen, R.N.
Ne faites pas de petits pressions
«Comme tout autre entraînement en force, les Kegels devraient être composés de plusieurs représentants forts et soutenus.» dit la reine de Kegel. Vous avez besoin d'une forte compression et d'une version complète. Selon Katy Bowman, ne pas être complètement libéré, c'est comme faire des boucles de bras puis laisser votre bras recroquevillé. Vous avez contracté votre muscle mais vous ne pouvez pas l'utiliser correctement. (source)
Ne les faites pas en conduisant
Il est difficile de se concentrer sur la forte pression et la sortie complète tout en remettant des collations aux enfants sur le siège arrière, en retournant votre signal de tour et en essayant de vous rappeler si vous êtes censé prendre la première ou la deuxième gauche.
«1. Faire une contraction forte et soutenue nécessite une concentration. Pourriez-vous soulever votre poids maximum en conduisant? Impossible, bien sûr, mais même si vous pouviez faire ce mouvement dans une voiture, vous ne le feriez pas parce que cela nécessite trop de concentration.
2. Avoir une routine est ce qui fait réussir tout programme d'exercice. Dire que vous pouvez faire des kegels à tout moment ne signifie pas que vous le ferez.
3. Un Kegel approprié comprend une relaxation entièrement relaxante; Laisser les muscles devenir complètement doux et laisser votre esprit aller avec. Pas quelque chose que vous voulez faire au volant. - The Kegel Queen
Ne déplacez pas les mauvais muscles
"Kegel Queen dit que le plancher pelvien et seul le plancher pelvien - pas vos fesses, vos abdos, vos fléchisseurs de la hanche - devraient se contracter pendant un Kegel." (source)
Ne faites pas le mauvais mouvement
"Un Kegel, dit la reine, est une contraction qui soulève le plancher pelvien vers le haut et vers l'avant" (source)
Ne rendez pas les Kegels compliqués
«Les appareils qui vous obligent à retirer votre pantalon collecteront éventuellement la poussière à l'arrière de votre tiroir sous-vêtements, explique la reine.» (source)
Théoriquement, les Kegels ne seraient pas nécessaires si nous avions grandi plus souvent en squats et ne pas rentrer notre sacrum pendant que nous nous asseyons. Cependant, dans certains cas, ils peuvent être appropriés. Si j'allais suivre cette voie, je consulterais un expert ou je consulterais les matériaux de la reine de Kegel pour m'assurer que j'engage les bons muscles. Personnellement, cependant, je vais avec les squats!
Abandonnez les talons hauts - voici pourquoi
Ne rentrez pas votre sacrum lorsque vous vous asseyez - essayez à la place!
Squat - Ce message est spécifiquement écrit pour les mamans qui se préparent à l'accouchement, mais elle s'applique à tout le monde
Si vous voulez sauter sur des trampolines, renifler de rire sur des mèmes Ryan Gosling et, euh, éternuement, assurez-vous que vos fessiers sont assez forts pour maintenir leur extrémité du sol pelvien. Pour plus d'informations, consultez «là-bas pour les femmes» de Katy Bowman.
Allez-vous changer votre approche en kegels après avoir lu ceci? Pourquoi ou pourquoi pas?