"Essayé cela, n'a pas fonctionné" est une phrase courante que nous entendons parler des remèdes des nausées matinales. Pourquoi est-ce, et y a-t-il des moyens fondés sur des preuves de soulager les nausées de grossesse? Ce sont les questions auxquelles nous allons plonger aujourd'hui. Si vous ne l'avez pas encore lu, plus tôt cette semaine, nous avons parlé des causes des nausées matinales et de la façon dont j'ai réussi à l'éviter avec la grossesse n ° 2 et n ° 3 en utilisant la nutrition et les suppléments. Dans cet article, nous couvrirons les conseils pour assouplir les nausées et les aversions alimentaires tout en obtenant votre bébé la meilleure nourriture possible.
Avant de sauter, cependant, gardez à l'esprit que cet article est uniquement à des fins d'information. Il n'est pas destiné à être un substitut à des conseils médicaux professionnels, un diagnostic ou un traitement - un avertissement complet peut être trouvé ici. D'accord, sur le message!
Nous sommes tous uniques et certains remèdes peuvent fonctionner mieux que d'autres en fonction de la situation de chaque maman, mais une chose à considérer avant d'écouter un remède est que a besoin de temps pour faire leur truc.
Selon le Dr Amy O'Donnell, qui a co-écrit une étude sur plusieurs des remèdes dont nous discuterons (gingembre, vitamine B6 et acupresse), «les preuves suggèrent que si ces mesures vont être efficaces, ils ' commencera à aider dans les trois à quatre jours. » (Source) Dans cet esprit, voici quelques suggestions pour atténuer (ou éventuellement prévenir) les nausées pendant la grossesse.
D'accord, je sais à peu près tout ce qui semble se rapporter au magnésium ces jours-ci. La queue de chien est devenue bleue? carence en magnésium! Le bus était en retard? carence en magnésium! Mais voici l'affaire:le magnésium joue vraiment un rôle essentiel dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, ce qui a un impact, du métabolisme énergétique et de la gestion du stress à l'équilibre hormonal, la détoxification, le sommeil, la création de protéines, et oui, les nausées.
En ce qui concerne les nausées matinales, la chose importante à savoir est que le magnésium joue un rôle crucial dans l'équilibrage du cortisol, qui est l'hormone principale qui influence la glycémie. (Deans 2011, Briden 2014) Les fluctuations de la glycémie (en particulier les DIP) sont considérées comme l'une des principales causes de nausées de grossesse, de sorte que les médecins et les sages-femmes recommandent souvent des approches qui soutiennent la glycémie stable.
Il peut également avoir d'autres avantages pendant la grossesse, comme nous aider à être plus résilients au stress physique et émotionnel, et éventuellement à augmenter notre tolérance à la douleur ( pas une mauvaise chose pour le travail! ). (Source) J'ai trouvé que cela aidait beaucoup avec le syndrome des jambes agitées à la fin de la grossesse.
Idéalement, nous obtiendrions tout notre magnésium de la nourriture, mais la plupart des aliments sont plus faibles dans la teneur en minéraux qu'auparavant en raison de l'épuisement du sol. (Source) J'ai trouvé que pour empêcher mes symptômes de jambes agités de s'évader vers la fin de ma grossesse, je devais compléter - voici un guide de supplémentation en magnésium que j'ai assemblé après avoir recherché toutes les formes disponibles.
Selon cette analyse, «dans deux études comparant la vitamine B6 au placebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), les résultats ont favorisé la vitamine B6 pour la réduction des nausées après trois jours.»
Théories sur les raisons pour lesquelles cela aide à varier, mais voici quelques-uns qui valent la peine d'être considérés:
Les cofacteurs qui peuvent être utiles pour l'utilisation de B6 sont la vitamine B12, le magnésium et la vitamine D - Tous les nutriments trouvés dans un régime de grossesse sain.
Les aliments riches en B6 comprennent du poulet, de la dinde, du bœuf, du porc, du saumon, du thon, des poivrons, des épinards, des pois verts, des ignames, du brocoli, des asperges, des greens des navet et des arachides correctement préparées, des graines de tournesol, des noix de cajou, des noisettes et des lentilles. Remarque:La vitamine B6 se dégrade lorsqu'elle est exposée à la chaleur, alors préparez ces éléments à la température la plus basse possible.
Il existe également des suppléments B6 qui contiennent la forme biodisponible et active:pyridoxal 5-phosphate (p5p). C'est une marque que j'utilise souvent pour une supplémentation ciblée.
Les aliments riches en B12 comprennent des sardines, du saumon, du chevreuil, de l'agneau, du bœuf, des crevettes, des pétoncles et du yaourt.
Comme la plupart des remèdes sur les nausées matinales, les preuves du gingembre sont quelque peu incohérentes. Cependant, une étude a révélé qu'elle était tout aussi efficace que la dramamine pour atténuer les nausées pendant la grossesse, et une autre revue de la recherche disponible a conclu que «le gingembre est une option de traitement sûre et efficace pour les nausées et comparable à la vitamine B6.» (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
Pour faire de la racine de gingembre fraîche dans un thé, placez simplement quelques tranches minces de gingembre pelé (ou 1/2 cuillère à café de racine de gingembre râpée) dans une tasse d'eau bouillante et laisser se cacher pendant 5 à 10 minutes. Filtrez le gingembre, puis adourez si vous le souhaitez et sirotez comme vous le pouvez.
L'application de la pression sur le point d'acupoint P6 (au poignet) a traditionnellement été utilisée pour soulager les nausées matinales. Bien que les études montrant l'efficacité soient mitigées, il y en a quelques-unes sur l'acupression appliquée en continu (utilisant des bandes marines) qui sont intéressantes.
Les bandes de mer sont essentiellement des bandes de bracelet avec une pièce dure qui applique la pression au point P6. Lorsqu'ils ont été donnés à un groupe de mamans enceintes au cours de leur premier trimestre, les mamas ont connu beaucoup moins de fréquence et de gravité des nausées. L'étude a conclu que «les bandes marines avec des boutons d'acupression sont un traitement non invasif, peu coûteux, sûr et efficace pour les nausées et les vomissements de la grossesse». (Steele 2001)
Une autre étude menée à l'étude du Centre médical de l'Université de Pittsburg a révélé qu'ils réduisaient les nausées par les deux tiers pour les patients postopératoires. (Ferrarra-Love 1996)
Au fil des ans, plusieurs mamans avec HG ont partagé leurs expériences avec moi, y compris ce qui les a aidés. En voici un, je pense que la peine d'être transmise:
La cocolaurine peut être utile pour soutenir la défense immunitaire du corps contre les bactéries H. pylori, qui, comme discuté dans ce post sur les causes des nausées matinales, jouent un rôle dans Hg.
Pink Stork vend également un ensemble qui contient du magnésium, de la cocolaurine et un probiotique qui prend en charge un intestin équilibré - vous pouvez le trouver ici. Ils font également une pêche et du gingembre «Thé de grossesse de secours des nausées du matin» que certaines mamans ne jurent.
En plus des remèdes ci-dessus, voici quelques ajustements de style de vie qui peuvent être utiles.
«Étant donné que le faible taux de sucre dans le sang aggravera vos nausées, il est préférable d'essayer de maintenir votre glycémie le plus possible. Gardez le fromage dur, les pommes, les bananes et les noix par votre lit. Gardez-les quand vous vous levez au milieu de la nuit pour faire pipi, puis à nouveau lorsque vous vous réveillez pour la première fois. (Source:beaux bébés en ligne)
Ce sont des conseils fantastiques qui sont également très utiles pour les mamans infirmières. Je me suis couché avec une collation pour la première année de la vie de ma fille!
Si une maman éprouve des nausées, de nombreux médecins et sages-femmes recommandent de manger de petits repas toutes les 2 à 3 heures pour aider à stabiliser la glycémie.
Le bouillon d'os est un truc assez magique. Il contient des minéraux qui agissent comme des «bougies d'allumage» dans notre corps, et il est également riche en acides aminés comme la glycine, qui est nécessaire pour faire de la bile. Les mamans constatent souvent que le sirotage sur le bouillon d'os maison apaise leur estomac et renforce leur digestion, ce qui facilite bien manger.
Le citron soutient le foie, qui est l'organe qui aide à éliminer les hormones excessives. Certains praticiens pensent qu'un foie lent peut entraîner une accumulation d'hormones de grossesse, entraînant des nausées.
Je sais, les aliments comme les œufs, le poisson gras et le bœuf sont à peu près la dernière chose à laquelle une maman malade du matin veut penser. Bien qu'ils soient parfaits pour stabiliser la glycémie et réduire les nausées, de nombreuses femmes enceintes ne peuvent tout simplement pas les étaler. Pourquoi est-ce?
Aussi contre-intuitif, une aversion pour les aliments riches ou gras peut être le résultat d'un faible cholestérol. Voici pourquoi:Notre foie utilise du cholestérol pour faire de la bile nécessaire pour digérer les graisses, mais il utilise également le cholestérol pour aider votre corps à faire les hormones nécessaires pour maintenir une grossesse. La théorie dit que le corps priorise la production hormonale pour soutenir la grossesse sur la bile s'il n'y a pas assez de cholestérol pour faire le tour.
Bien sûr, la meilleure chose à faire est de manger un régime préconceptionnel riche en cholestérol, mais si ce navire a déjà navigué, votre corps de génie a une solution de contournement. il peut créer du cholestérol à partir de glucides! C'est pourquoi tant de mamans qui ne peuvent pas supporter la vue de la viande ont envie de frites et de bagels dès le début.
Le cholestérol est «si important pour le développement fœtal que les femmes enceintes qui n'ont pas de taux de cholestérol suffisamment élevé courent un risque accru d'avoir des bébés ayant des problèmes de développement», explique une étude récente, qui a conclu que un bon taux de cholestérol peut même inverser la part de nombreux effets négatifs du syndrome d'alcool fœtal. De toute évidence, il est merveilleux que le corps ait un système redondant, sinon suffisant est présent, mais il y a un inconvénient pour obtenir du cholestérol des glucides au lieu des protéines et des graisses. Les beignets et les frites ne contiennent pas de vitamines B, de protéines et de vitamines solubles et de graisses essentielles, la viande et les graisses saines.
Heureusement, il y a une solution de contournement pour la solution de contournement. Plutôt que de se berner exclusivement sur les glucides, la prise de bitrs digestives peut aider à soutenir la production de bile et rendre les protéines et les graisses plus agréables. La plupart des amers commerciaux contiennent des herbes qui ne devraient pas être consommées pendant la grossesse, mais Urban Moonshine fait une version sécurisée de la grossesse.
Aussi, chez les beaux bébés, l'auteur Kristen Michaelis recommande de manger du froid de la viande, en disant:«Je suis devenu un grand fan de salades de viande froide:salade de poulet, salade de thon, salade de crabe, etc. Vous n'avez pas à chauffer les viandes ou à les sentir . Incorporer simplement la mayonnaise ou la crème sure, le sel, le poivre, peut-être une aneth, des noix hachées et des craisins ou des raisins secs. Fonctionne avec toute viande froide et a un goût délicieux. » (Remarque rapide:je limiterais l'apport de thon à moins qu'il n'ait été testé pour Mercure.)
La vitamine D aide le corps à absorber et à utiliser du magnésium et, comme discuté dans cet article, à manger un régime de grossesse sain. Comme je l'ai écrit ici, les suppléments de vitamine D peuvent ne pas être en mesure de remplacer complètement les avantages du soleil.
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