Vous pourriez dire que Geneviève Howland (alias Mama Natural) et moi sommes sur la même longueur d'onde. Je veux dire, nous avons eu deux de nos enfants à moins de l'autre! Comment est-ce pour être synchronisé? 🙂
Geneviève a pour mission d'aider les mamans à avoir des naissances meilleures et plus naturelles, et maintenant elle fait passer les choses au niveau supérieur avec un nouveau livre, le guide naturel de la semaine par semaine de la grossesse et de l'accouchement. Aujourd'hui, elle partage des choses simples qu'une maman peut faire pour augmenter ses chances pour un accouchement naturel.
C'est l'un des grands mystères de l'accouchement: comment vais-je serrer quelque chose de la taille d'une pastèque entre mes jambes sans être divisé en deux?
La réponse courte est que votre corps est capable de choses miraculeuses. D'une manière ou d'une autre, vous livrerez votre beau bébé.
La réponse plus longue est que l'accouchement est un marathon. Et tout comme vous voudriez sortir pour un jogging ou deux avant de courir 26,2 miles, vous voudrez entraîner votre corps, votre esprit et votre esprit pour la naissance.
Que vous veniez de commencer à jouer avec une calculatrice de date d'accouchement ou que vous soyez déjà dans votre troisième trimestre, voici 8 choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui Pour augmenter vos chances d'avoir un accouchement naturel.
Si vous parlez à pratiquement une sage-femme ou une doula, vous êtes pratiquement assuré d'entendre parler des miracles de la feuille de framboise rouge, une thé à base de plantes qui est utilisée depuis des milliers d'années pour soutenir la santé respiratoire et digestive et - où les choses deviennent vraiment intéressantes - Pour faciliter et raccourcir la main-d'œuvre.
Si cela semble trop beau pour être vrai, il y a des études pour étayer ces affirmations, dont une publiée dans le Journal australien College of Midwives Incorporate nécessitent une césarienne.
Gardez à l'esprit que la plupart des prestataires de soins de santé recommanderont d'attendre le deuxième trimestre - il y a une légère préoccupation (bien qu'aucune preuve scientifique réelle) que la consommation du thé trop tôt pourrait augmenter votre risque de fausse couche.
Découvrez cette merveilleuse recette de thé de grossesse DIY qui comprend une feuille de framboise rouge.
Si je vous disais qu'il y avait un aliment particulier associé à un risque d'induction plus faible, à une rupture prématurée des membranes et à la nécessité de pitocin pour stimuler les contractions, vous le mangeriez - en ligne?
Eh bien, une petite étude publiée dans le Journal of Obstetrics &Gynecology (et maintenant cette deuxième étude) suggère que les dates pendant la grossesse sont cette nourriture miracle. Plus précisément, manger six dates par jour à partir de 36 semaines semble entraîner des travaux plus courts et plus faciles. (Apparemment, les dates ont un effet semblable à l'ocytocine sur le corps; ils sont également riches en acides gras, les éléments constitutifs des prostaglandines.)
Quelle chance avons-nous de la chance que ce superaliment induisant le travail ne soit pas, comme, mayonnaise? Ou des navets? Ou cerveaux de chèvre?
Au contraire, les dates sont délicieuses et extrêmement polyvalentes, vous pouvez donc en profiter de plusieurs façons. Heather a un tas de merveilleuses recettes comme:
Il n'y a pas longtemps, les mamans étaient considérées comme si fragiles et fragiles qu'elles ont été découragées de faire beaucoup de physique. Une brochure distribuée par le gouvernement canadien dans les années 40, par exemple, a averti que même Watching Les sports pourraient s'avérer trop pénibles pour les femmes enceintes - pour les jouer. (Également dangereux, selon la mère et l'enfant canadien ? Écouter la radio trop fort, car «un vrai mal peut être fait au système nerveux.»)
Des directives encore plus récentes ont traité les mamans avec des gants pour enfants:dans les années 80 et au début des années 90, on nous a dit de ne pas laisser notre fréquence cardiaque dépasser 140 battement du bébé.
Il s'avère que ce n'est pas vrai non plus - le Collège américain des obstétriciens et des gynécologues a supprimé la recommandation de leurs directives en 1994.
Ces jours-ci, malgré toutes ces inquiétudes et avertissements à la vieille école, nous savons que l'exercice régulier est en fait l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre bébé. Démarrer ou maintenir une routine d'entraînement peut:
abaissez votre risque de développer des complications comme les diabète gestationnel et la prééclampsie Et la meilleure nouvelle est que vous n'avez pas à rejoindre CrossFit ou à vous inscrire à des cours de spin à haute intensité pour récolter les avantages:seulement 30 minutes par jour d'exercice modéré suffit pour la plupart des femmes.
Alors sortez et continuez à bouger, maman!
En conjonction avec le fait de rester actif, vous voudrez également prendre bien soin de votre bassin. Cela semble bizarre, je sais, mais vous voulez un bassin équilibré et détendu en préparation de la naissance.
Vous voyez, les signes extérieurs de la vie moderne pourraient contribuer à la façon dont bébé se situe in utero. Après tout, nous:
Ces postures peuvent comprimer le bassin, rétrécissant le passage à travers lequel bébé finira par voyager dans son voyage pour vous rencontrer. Ils encouragent également l'alignement inapproprié, ce qui peut rendre une naissance naturelle non seulement difficile et plus douloureuse, mais peut-être même impossible.
Les soins de chiropratique réguliers d'un praticien certifié Webster peuvent faire des merveilles. D'autres mamans ne jurent que par l'acupuncture, le yoga prénatal ou d'autres exercices pelviens. Voici 7 exercices de grossesse faciles qui peuvent aider à garder votre bassin souple et à préparer ces muscles à l'accouchement.
Tout au long de l'histoire, les Mamas ont livré des bébés avec les conseils et les encouragements d'autres femmes, des naissances expérimentées formées pour offrir un soutien physique et émotionnel (sinon médical). Aujourd'hui, nous appelons ces femmes sages de la naissance des doulas.
Montagnes de recherche, y compris des études publiées dans le Journal of Perinatal Education , le Journal britannique d'obstétrique et de gynécologie et par la Cochrane Review , ont montré que les femmes qui reçoivent ce genre de soins et de compagnie continus pendant le travail sont:
En outre, les bébés nés sous la garde d'une doula sont plus susceptibles d'aller à terme et d'avoir des scores APGAR plus élevés. Certaines études ont montré que le travail dans un cadre clinique - comme la maternité standard d'un hôpital - peut saper la confiance d'une maman dans sa capacité à accoucher naturellement. Les doulas, cependant, peuvent rendre maman cette confiance.
Même l'American College of Obstetriciens and Gynecologists reconnaît que les soins de doula sont non seulement efficaces, mais "l'un des outils les plus efficaces pour améliorer les résultats de la main-d'œuvre et de l'accouchement".
Sérieusement, si je devais faire bouillir cette liste à un seul conseil, ce serait:faites tout ce qu'il faut pour obtenir une doula.
Si vous avez une décersion à domicile, passez à l'élément suivant. Sinon, restez à la maison aussi longtemps que possible pendant le travail. C'est là que le fait d'avoir une doula à vos côtés est si utile qu'elle vous le dira quand il sera temps!
Si c'était à moi lors de ma première naissance, je serais allé au centre de naissance à 2 centimètres dilatés. Mais ma doula m'a aidé à attendre, et je suis arrivé à 7 cm.
Bien sûr, vous ne voulez jamais le pousser si tard que vous vous mettez ou bébé en danger. En général, les sages-femmes vous conseilleront de suivre la règle 4-1-1.
Lorsque vous êtes en travail, ne partez pas pour le centre de naissance ou l'hôpital avant:
Le problème de l'arrivée des hôpitaux trop tôt est que vous êtes maintenant «sur l'horloge» et si votre travail ne progresse pas, le personnel commencera à pousser (ou même à obliger) les interventions de main-d'œuvre. De plus, à la maison, vous vous sentez le plus sûr, ce qui augure bien pour la naissance! (Pas besoin de faire grimper des hormones de stress qui ont fermé le travail en raison des lumières vives et des bruits forts dans les hôpitaux.)
(Oh, et juste au cas où, voici comment accoucher dans une voiture.)
Les naissances en eau sont en augmentation, et pour une bonne raison - une revue Cochrane des études existantes confirme que l'immersion n'est pas seulement une technique efficace de la douleur, mais qu'elle réduit en fait la nécessité d'une péridurale.
(Bien que je ne trouve pas cela surprenant - je veux dire, qui parmi nous n'a pas trempé dans une baignoire pour apaiser les muscles fatigués et douloureux?)
Mais il y a certains avantages associés au saute .
Un bain chaud est également relaxant; Moins vous êtes tendu, moins vous êtes susceptible de sécréter des hormones basées sur la peur qui pourraient bloquer votre travail.
Vous ne planifiez pas une naissance à l'eau dans votre salon? Pas de soucis! Vous pouvez toujours profiter des avantages de l'hydrothérapie. J'ai passé beaucoup de temps sous la douche lors de ma première naissance, laissant l'eau battre sur mon dos, ce qui a aidé considérablement. Vous pouvez également essayer de vous asseoir sur un tabouret de douche et de diriger la pomme de douche où vous avez le plus de soulagement.
Dans n'importe quelle classe de naissance qui vaut son sel, vous entendrez parler de la «respiration» comme un moyen de faire face à la douleur. Et je vais être honnête:j'avais l'habitude de catégoriser cela à côté des lutins et des fées - ce qui est de dire, j'ai pensé qu'il n'y a aucun moyen que respire , de toutes choses, pourrait éventuellement m'aider dans la chaleur du travail.
J'ai eu tort, cependant, non seulement par ma propre expérience, mais par une cargaison de recherche médicale.
Une étude de l'hôpital et du centre médical de St. Joseph, par exemple, a révélé que les femmes souffrant de conditions douloureuses telles que la fibromyalgie ressentaient moins de douleur lorsqu'elles se sont concentrées sur la respiration contrôlée à un rythme lent. (Pourquoi? Probablement parce que la respiration focalisée calme le système nerveux sympathique, qui est responsable de - vous l'avez deviné - la painte.) D'un autre côté, d'autres études ont démontré que la respiration focalisée augmente en fait notre seuil de douleur.
Votre souffle a un rythme qui est en fait assez similaire à une contraction de la naissance. Il y a un pic (le sommet de l'inhalation) puis une libération (exhalation). Si vous pouvez rester «au sommet de votre souffle» - c'est-à-dire rester en charge du rythme de votre respiration - alors vous avez un bon coup que votre travail sera gérable.
Il y a beaucoup de modèles d'haleine que vous pouvez apprendre et rechercher, mais je pense que le plus simple est le mieux:inspirer régulièrement par le nez pendant quelques secondes, expiration régulière pendant quelques secondes. Essayez de respirer consciemment pendant au moins 5 minutes par jour (juste avant le coucher, c'est le moment idéal pour le faire). Remarquez à quel point vous vous sentez détendu? Avec une pratique régulière, vous pouvez transporter cette respiration calme et centrée dans votre naissance.
Je viens de publier le premier guide de grossesse semaine par semaine dans une perspective naturelle. Il propose des informations d'une infirmière certifiée sage-femme (qui a livré mes deux enfants), ainsi qu'une infirmière et une doula enregistrées.
Ce livre illustré de plus de 500 pages est complet, fondé sur des preuves et stimulant. Il est disponible maintenant sur Amazon et Barnes &Noble.
Mais avec votre aide, nous pouvons intégrer le livre dans des magasins comme Babies R Us et même Walmart, où il atteindra des gens qui n'ont peut-être jamais entendu parler:
Mais pour entrer dans les détaillants traditionnels, nous devons montrer à ces magasins qu'il y a une vague de personnes qui veulent une approche plus naturelle - et une demande pour ce livre qui change le jeu.
Envisageriez-vous de commander une copie? Même si vous n'êtes pas enceinte, vous pouvez:
Références