planifier une naissance naturelle? J'ai une question pour vous:si votre corps pouvait faire une substance qui libère des analgésiques semblables à une morphine pendant le travail, il augmente juste le bon moment pour vous aider à livrer et vous connecter avec votre bébé si profondément que vos battements de cœur se synchronisent, vous Je veux que ça ne soit pas?
bon, car il le fait totalement .
Cette substance est l'ocytocine, qui est également connue sous le nom de «l'hormone d'amour». Nous le faisons tous, mais les mamans enceintes font plus de cette «molécule de gentillesse» tout au long de la grossesse, de la naissance et de l'allaitement. C'est une chose fantastique, comme nous le discuterons ci-dessous.
Fabriqué dans votre hypothalamus et libéré dans votre circulation sanguine par votre glande pituitaire, l'ocytocine est double en tant qu'hormone et un neurotransmetteur.
En tant qu'hormone, il s'engage avec votre système endocrinien pour «contrôler presque tous les processus de votre corps», explique la Cleveland Clinic. Plus précisément, vos hormones «aident à coordonner les fonctions de votre corps, du métabolisme à la croissance et au développement, aux émotions, à l'humeur, à la fonction sexuelle et même au sommeil». (1)
En tant que neurotransmetteur, il s'engage avec votre système nerveux - principalement votre cerveau - où il aide à favoriser la relaxation, à renforcer les liaisons émotionnelles, etc.
Nous avons tous des niveaux de référence différents d'ocytocine - en d'autres termes, certaines personnes font plus que d'autres. Cependant, nos niveaux ne sont pas fixés dans la pierre, et il existe plusieurs façons de stimuler notre production d'ocytocine naturellement.
Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical, aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, et je vous recommande de parler à votre médecin ou à votre sage-femme de ce qui vous convient.
Il existe tellement de façons d'avoir des niveaux optimaux d'ocytocine peuvent contribuer à une expérience positive de naissance et d'allaitement, ainsi que de créer de fortes liaisons émotionnelles.
1. Aide à adoucir le col pour se préparer au travail - Il y a une étude intéressante sur la façon dont les dates alimentaires peuvent augmenter cet effet, dont nous discuterons ci-dessous.
2. Déclenche l'effet d'endorphine - L'ocytocine stimule la production de bêta-endorphines analgésiques, qui sont 18 à 33 fois plus puissantes que la morphine. (2)
3. Aide l'utérus à travailler harmonieusement pendant le travail - Nous savons que la douleur peut activer la réponse de combat ou de fuite, ce qui peut provoquer le travail des muscles intérieurs utérins (qui sont horizontaux) contre les muscles utérins externes (qui sont verticaux). Lorsque l'ocytocine s'écoule vers le cerveau, il active la réponse calme et de connexion (avec les bêta-endorphines pour la douleur) pour aider à détendre le col de l'utérus. Lorsque cela se produit, les muscles externes et intérieurs fonctionnent en harmonie pour s'ouvrir.
4. Envoie des signaux qui peuvent aider à prévenir l'hémorragie - L'ocytocine augmente juste avant la naissance, ce qui peut déclencher le «réflexe d'éjection fœtale» (faciliter la naissance) et envoyer un signal qui aide l'utérus à se contracter et à expulser le placenta rapidement pour minimiser la perte de sang.
5. Amour et lien - L'ocytocine est «l'hormone d'amour» qui aide Mama et Baby Bond.
6. Induit un état de calme - Lorsqu'un bébé s'accroche à l'allaitement, à l'ocytocine et à une autre hormone - prolactine - commencent à couler. L'ocytocine aide au réflexe de déchaînement, qui est un réflexe naturel qui provoque la circulation du lait maternel. Il est également associé à un sentiment accru de niveaux de stress calmes et plus faibles. (3) (4)
Dans les sections ci-dessous, vous trouverez des moyens soutenus par la recherche pour soutenir des niveaux sains d'ocytocine à plusieurs étapes:
J'ai également inclus une section de plus avec des stratégies qui fonctionnent à tout moment, enceintes ou non.
oxytocine est dérivé de deux mots grecs (Oxus et Tokos) qui se traduisent littéralement par «naissance rapide». Comme vous pouvez l'imaginer, il joue un rôle important dans la préparation du corps d'une femme pour le travail et la naissance. Une façon de faire cela, ce que je viens de mentionner ci-dessus, est d'aider à mûrir le col pour qu'elle se dilate plus facilement.
Voici comment soutenir des niveaux sains (et dans quelle mesure les fonctions de l'ocytocine) dans les semaines précédant le travail.
La recherche a montré qu'ils ont des effets semblables à l'ocytocine qui aident à mûrir le col de l'utérus, à augmenter la tolérance à la douleur et à réduire le risque d'hémorragie.
Dans l'étude, les mamans ont mangé environ 1/3 tasse de dates par jour divisées en trois doses. Ils peuvent être polis seuls ou transformés en barres d'énergie à tarte aux cerises.
Bien qu'un régime de grossesse sain comprenne une grande variété de nutriments, il y en a trois en particulier qui semblent jouer un rôle spécial dans la production d'ocytocine:
Vitamine D - Connu sous le nom de «Sunshine Vitamine», la vitamine D active la production d'ocytocine et deux autres hormones, la sérotonine et la vasopressine. (6) La lumière du soleil est un excellent moyen de soutenir des niveaux de vitamine D sains, et ses avantages vont au-delà de ce nutriment.
Cependant, pendant l'hiver où il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de sources légères, des sources naturelles comme l'huile de foie de morue ou le saindoux au pâturage sont mes options de référence.
magnésium - Ce «minéral magique» aide les récepteurs de l'ocytocine à fonctionner correctement, ce qui signifie essentiellement qu'il aide «l'hormone d'amour» dans l'amarrage dans divers ports afin qu'il puisse être déchargé et faire son travail très important. (7)
Malheureusement, CNN a appelé de faibles niveaux de magnésium «une carence invisible» qui affecte jusqu'à 75% des adultes. Quand j'étais enceinte, je me suis concentré sur les aliments riches en magnésium et j'ai également utilisé du magnésium topique comme ce beurre corporel.
Vitamine C - Trouvé dans les légumes verts à feuilles, les agrumes et autres aliments, la vitamine C est également co-facteur de la synthèse de l'ocytocine. Je préfère que les sources à base de la nourriture entière de vitamine C comme cette poudre ou ces capsules.
Avez-vous déjà joué sur une bascule quand vous étiez petit? Si c'est le cas, vous savez que lorsqu'un côté monte, l'autre descend. C’est le fonctionnement de l’ocytocine et du cortisol - lorsque l’hormone de stress (cortisol) augmente, l’ocytocine baisse. (8)
D'un autre côté, lorsque l'hormone calme et de connexion (oxytocine) monte, le cortisol baisse. La chose importante à savoir sur ce lien est que pendant la naissance, la meilleure chose que nous puissions faire pour maintenir la production d'ocytocine est de minimiser l'exposition aux facteurs de stress qui peuvent déclencher la réponse de combat ou de fuite.
Voici quelques façons de le faire:
Le Dr Michel Odent, dont le travail que je me suis familiarisé par la série Happy Healthy Child, «prévient que même la faim, qui fait également que le corps libère des hormones de combat ou de fuite, peut empêcher le travail de progresser. Il conseille aux femmes de manger - si elles ont faim - dans les premiers stades du travail; De nombreux hôpitaux, cependant, ont une politique qui empêche les femmes de manger une fois qu'elles sont admises. » (9)
Vous êtes-vous déjà demandé comment la naissance de l'eau est devenue si populaire? Cela s'est produit lorsque l'obstétricien français Michel Odent (mentionné ci-dessus) a remarqué que ses patients semblaient avoir une puissante attraction pour les douches et le bain pendant le travail. Il a ramassé une pataugeoire bleu gonflable dans un magasin local, et le reste appartient à l'histoire. (10)
Alors, qu'est-ce qui se cache derrière cette puissante attraction? Le Dr Hannah Dahlen, qui est professeur agrégé de sage-femme à l'Université de Western Sydney, offre cette idée:
Au lieu de lumières vives stressantes et de machines biples, la plupart des mamans se détendent davantage dans le processus lorsqu'ils sont entourés de sombres lumières (ou de bougies) et de leur playlist préférée ou de leurs sons de nature. Certains aiment également l'aromathérapie via des huiles essentielles diffusées.
Quelque chose d'aussi simple qu'un IV peut diluer l'ocytocine. Si le travail d'une femme commence à ralentir après l'introduction d'une IV, les fournisseurs de soins peuvent recommander l'utilisation de l'ocytocine synthétique (pitocin) pour faire avancer les choses.
Bien que la pitocine soit chimiquement équivalente à l'ocytocine, elle fonctionne très différemment dans le corps. L'ocytocine est produite dans le cerveau, il a donc «des effets psycho-émotionnels, c'est une hormone de calme et de connexion, une hormone d'amour, une hormone aux propriétés naturelles de la douleur. Lorsque nous l'injectons dans le corps de la mère, cela ne traverse pas son cerveau et il n'a pas ces effets psycho-émotionnels bénéfiques. " (12)
Lorsque nos mamelons sont massés ou stimulés par le verrou d'un bébé, il déclenche la libération d'ocytocine dans le cerveau. (4) Si le travail ralentit, certaines femmes constatent que la stimulation du mamelon fait couler à nouveau l'ocytocine.
Une fois que bébé est né, l'ocytocine joue un rôle important en aidant Mama et Baby Bond tout en soutenant un sentiment général de bien-être. (13) Cela se produit de deux manières principales:
Il y a tellement de raisons d'être peau à peau avec votre bébé après la naissance - le contact physique soutient un meilleur sommeil, une santé intestinale améliorée et une fonction immunitaire pour bébé, et bien sûr la production d'ocytocine pour aider Mama et Baby à créer un lien fort . Voici un guide des soins de la peau à la peau.
L'allaitement maternel déclenche la libération d'ocytocine dans les mères et leur lait, en détendant à la fois maman et bébé. (14)
Remarque importante:Bien que l'allaitement soit naturel, il peut parfois être difficile aussi. J'ai découvert cela personnellement avec mon deuxième enfant et j'ai cherché l'aide d'un merveilleux consultant en lactation qui m'a expliqué qu'il était attaché à la langue.
Si vous voulez allaiter et que vous avez des problèmes, je vous recommande fortement de tendre la main à un consultant en lactation. En outre, voici un guide pour vérifier les liens de langue et de lèvres.
Ces stratégies fonctionnent à tout moment, pas seulement pendant la grossesse, le travail et le post-partum.
Astuce bonus :Si vous allez regarder votre téléphone, votre ordinateur ou votre T.V. La nuit, portez des lunettes de blocage bleues. L'exposition nocturne à la lumière bleue réduit notre production de mélatonine, il est donc important de l'éviter lorsque cela est possible, surtout pendant la grossesse.
La mélatonine n'augmente pas directement l'ocytocine, mais elle est en synergie pour améliorer le contrat de l'utérus. (16)
Si vous recherchez une ressource fondée sur des preuves et à l'esprit naturel, je recommande fortement le cours de naissance naturel de Mama et / ou le guide naturel en semaine naturel sur la grossesse et l'accouchement.
Vous découvrirez:
Cliquez ici pour consulter le cours de naissance Mama Natural, et ici pour consulter le guide naturel en semaine par semaine de la grossesse et de l'accouchement.
Magnifique photo de tête publiée avec la permission de Leilani Rogers - elle est basée à Austin si vous cherchez un incroyable photographe de naissance. ♥
1. Cleveland Clinic. Système endocrinien.
2. Loh, H et. al. (1976) La bêta-endorphine est un puissant agent analgésique
3. Liu, Jianghong et. al. (2014) L'allaitement maternel et les liens actifs protègent contre les problèmes de comportement d'internalisation des enfants
4. Organisation mondiale de la santé (2009) Feeding des nourrissons et des jeunes enfants:chapitre modèle pour les manuels pour les étudiants en médecine et les professionnels de la santé alliés
5. Kordi, Masoumeh et. al. (2014) L'effet de la consommation tardive de la grossesse des fruits de date à la maturation cervicale chez les femmes nullipares
6. Hôpital pour enfants et Centre de recherche Oakland (2014) Lien causal trouvé entre la vitamine D, la synthèse de la sérotonine et l'autisme dans une nouvelle étude
7. Antoni, F.A. et Chadio, S.E. (1989) Rôle essentiel du magnésium dans l'affinité des récepteurs de l'ocytocine et la spécificité du ligand
8. Heinrichs, M., Baumgarten et al. (2003) Le soutien social et l'ocytocine interagissent pour supprimer le cortisol et les réponses subjectives au stress psychosocial
9. Buckley, Sarah. (2005) Douleur dans le travail:vos hormones sont vos aides
10. Odent, Michel. (2014) The Scientification of Love:Revised Edition
11. Dahlen, Hannah. Oocytocine:L'hormone de l'amour et de la naissance
12. Happy Healthy Child Documentary Series
13. Scatliffe, Naomi et. al. (2019) Interactions d'ocytocine et des premiers parents-enfants:une revue systématique
14. Moberg, Kerstin Uvnäs et Prime, Danielle K. (2013) Effets de l'ocytocine chez les mères et les nourrissons pendant l'allaitement
15. Neumann I. (2007) Oxytocine:Le neuropeptide de l'amour révèle certains de ses secrets
16. Sharkey, James et. al. (2009) La mélatonine synergie avec l'ocytocine pour améliorer la contractilité des cellules musculaires lisses myométriales humaines