Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous. À bien des égards, il est encore plus important de faire de l'exercice pendant la grossesse. Mais quels sont les effets de l'exercice sur la grossesse ? Et comment devrions-nous le faire en toute sécurité ?
Faire de l'exercice pendant la grossesse est bonne pour le corps et l'esprit. Il amène le corps à libérer des produits chimiques tranquillisants pour nous aider à nous détendre, apaisant toute tension accumulée.
La circulation plus rapide du sang dans le corps stimule également l'apport d'oxygène au bébé à naître.
Il est prouvé que les femmes qui sont plus flexibles grâce à l'exercice - ou même à de simples étirements - ont plus de facilité avec le travail. L'augmentation du tonus musculaire combinée aux techniques de relaxation et de respiration enseignées dans de nombreux cours de fitness prénatals, tout cela aide. l'un des meilleurs effets secondaires de l'exercice sur la grossesse !
Cependant, les femmes qui n'ont jamais fait d'exercice ou qui ont des antécédents de fausse couche ne devraient pas entreprendre de nouvelle routine de conditionnement physique - en particulier au cours du premier trimestre - sans obtenir des conseils de leur médecin généraliste.
Une fois que vous avez le feu vert, vous pouvez bénéficier des effets de l'exercice sur la grossesse. Voici quelques conseils pour rester en forme pendant la grossesse :
1. Inscrivez-vous à un cours. Il est bon de faire de l'exercice avec d'autres et d'avoir un expert qui vous surveille. Les cours de Pilates, de yoga et d'aquagym sont parmi les meilleurs.
2. Essayez de marcher où et quand vous le pouvez. 20 minutes par jour c'est bien.
3. Si vous avez un travail sédentaire, découvrez quels exercices vous pouvez faire assis à un bureau.
4. Gardez des mouvements lents et rythmés. Danser autour de la pièce de devant est bien, mais essayez-le à mi-vitesse avec des mouvements contrôlés et plus lents.
5. Échauffez-vous toujours doucement et rafraîchissez-vous avec de légers étirements.
6. Un peu d'exercice plusieurs fois par jour vaut mieux qu'une séance rigoureuse suivie de plusieurs jours d'inactivité.
7. Ne vous fatiguez jamais.
8. Arrêtez si quelque chose vous fait mal.
9. Évitez de pointer vos orteils trop longtemps car cela peut provoquer des crampes.
10. Soutenez-vous avec des coussins lorsque vous faites des exercices au sol.
11. Prenez quelques respirations profondes avant tout exercice pour oxygéner vos muscles.
12. Dites TOUJOURS à l'instructeur que vous êtes enceinte afin qu'il puisse adapter certains mouvements si nécessaire.
13. En cas de doute, laissez-le sortir. N'essayez pas de faire quelque chose juste parce que vous pouviez le faire avant. Et n'essayez pas de suivre des amis qui ne sont pas enceintes.
14. Buvez toujours beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice pour éviter la déshydratation. Elle écrit sur l'accouchement, les étapes du bébé semaine après semaine, des trucs gratuits pour bébé, etc. Si vous recherchez des trucs gratuits pour bébé, rendez-nous visite sur Emmasdiary.co.uk.
