Vous devez consulter votre guide de santé avant d'opter pour des exercices pendant la grossesse. Le surdosage, l'intensité et la fréquence de l'exercice sont autant de points sérieux à considérer pour les femmes enceintes. Vous devez être prudent lors de l'exécution de certains exercices. Certains d'entre eux sont vraiment risqués et inconfortables. Il devient donc nécessaire pour vous de consulter le médecin. Si vous avez déjà pratiqué certains exercices, les modifier ne vous fera aucun mal; ils vous seront en fait bénéfiques. Vous devez garder votre rythme cardiaque en dessous de 140 battements spécifiquement, au cours des trois derniers mois. Vous devez également boire beaucoup d'eau et éviter la surchauffe.
Pour vous assurer d'un accouchement normal et sécuritaire, pratiquez les exercices suivants :
1. Marcher
La marche est l'exercice de voltige le plus avantageux qui vous donne un entraînement total et facilite également les mouvements du bébé. La marche est le bon remède pour de multiples problèmes comme la constipation, l'hypertension artérielle et l'agitation. Vous devez marcher au moins 15 à 30 minutes le matin et environ une demi-heure le soir. La marche à l'extérieur est plus bénéfique que la marche à l'intérieur. Il faut choisir de longues distances et marcher lentement. Portez des chaussures confortables pour éviter les risques de chute. La marche est bénéfique pour la femme enceinte ainsi que pour le bébé à naître.
2. Natation
La natation est l'un des exercices les plus rapides que les experts en fitness recommandent aux femmes enceintes. Il renforce non seulement vos muscles, mais maintient également votre corps en forme sans ajouter de huit ou de stress. Il évite les blessures ou les tensions musculaires. C'est une sorte d'exercice cardiovasculaire qui régule et maintient votre rythme cardiaque. De plus, l'eau agit comme un liquide de refroidissement et empêche également le gonflement de vos jambes.
3. Cyclisme
Le cyclisme est un autre exercice bénéfique. Il est préférable de le pratiquer sur un vélo stationnaire, car le centre de gravité se déplace à mesure que vous grandissez, ce qui augmente les risques de chute en faisant du vélo. Il devient difficile de maintenir l'équilibre à mesure que le bébé grandit et que le ventre se dilate. Pour éviter un stress excessif, vous devez pédaler lentement. Vous devez vous assurer que vous n'exagérez pas l'exercice.
4. Jogging et course à pied-
La course et le jogging sont des exercices utiles pour les femmes enceintes. Si vous avez fait de l'exercice et du jogging avant d'être enceinte, il n'y a pas de mal si vous continuez à le faire pendant vos jours de grossesse. D'autre part, si vous êtes dans cet exercice particulier pour la première fois, vous devez consulter votre médecin au début lui-même. Votre médecin vous guidera et vous donnera des instructions sur la distance à parcourir et la durée de l'exercice. Lorsque vous faites du jogging ou de la course, vous devez vous assurer que vous portez de bonnes chaussures et que vous êtes suffisamment hydraté.
5.Yoga
Le yoga est peut-être les exercices les plus anciens pratiqués depuis des siècles. Il dynamise le corps et soulage la pression et le stress du corps. Elles sont bénéfiques pour la mère et l'enfant si elles ne sont pas faites avec rigueur. Il existe des entraîneurs de yoga spéciaux pour les femmes enceintes. Vous devez éviter de vous allonger trop longtemps sur le dos et de ne pas trop vous étirer. Auteur :
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