Gagner du poids pendant la grossesse est normal. Après tout, le bébé en vous grandit constamment pendant les neuf mois de votre grossesse. Les femmes de poids moyen avant la grossesse prennent généralement 25 à 35 livres :Sur les trois premiers mois, environ 2 à 4 livres; puis, environ 1 à 1 livre et demie par semaine pendant les six mois suivants.
Le bébé lui-même pèserait plus ou moins 8 livres. Environ 8 à 12 livres sont attribuables à l'augmentation de la taille de votre utérus, du placenta et du liquide amniotique. Le tissu mammaire et le stockage accru de graisse pour l'accouchement et l'allaitement représenteraient environ 7 à 12 livres. L'augmentation de l'apport sanguin donnerait 4 livres supplémentaires.
Cela dit, il n'est vraiment pas nécessaire que vous "mangiez pour deux" pendant votre grossesse. 300 calories supplémentaires par jour en plus de votre apport calorique normal sont tout ce dont vous avez besoin pour répondre aux besoins de votre bébé.
Si jamais votre fournisseur de soins prénatals vous conseille de prendre du poids, vous pouvez essayer de manger 5 à 6 petits repas par jour, au lieu de trois gros repas. Ayez des collations nutritives à portée de main, comme des noix, des raisins secs, du yogourt, du fromage et des craquelins. Une portion de beurre de cacahuète vous apporte environ 100 calories et 7 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter des calories à votre repas sans manger plus consciemment en ajoutant du lait en poudre écrémé à vos œufs brouillés, à votre purée de pommes de terre et à vos céréales. Le simple fait d'utiliser un peu plus de beurre, de fromage à la crème ou de sauce pendant vos repas peut déjà vous aider à répondre à vos besoins supplémentaires en calories.
La plupart des fournisseurs de soins de santé découragent les futures mères d'essayer de perdre du poids. Cependant, si vous constatez que vous semblez prendre trop de poids, vous pouvez prendre des mesures prudentes pour réduire votre rythme de prise de poids. Prenez la décision consciente de vous en tenir à un régime alimentaire faible en calories mais riche en nutriments. Choisissez intentionnellement des aliments faibles en gras au menu lorsque vous mangez au restaurant. Les aliments rôtis ou cuits à la vapeur seraient un meilleur choix que les aliments frits. Pour la même raison, choisissez des modes de cuisson qui ne nécessitent ni huile ni beurre. Abstenez-vous de prendre des boissons riches en sucre, telles que des boissons gazeuses et des mélanges de boissons en poudre. Limitez votre consommation de pâtisseries et de confiseries.
Des exercices modérés vous procureraient également des bienfaits pour la santé pendant votre grossesse et vous aideraient à gérer votre poids. La marche, le yoga et les étirements sont des exercices à faible impact que vous pouvez pratiquer en toute sécurité tout au long de votre grossesse. Si vous faites de la musculation, vous devrez peut-être ajuster votre régime pour soulever des poids plus légers. Il est particulièrement important de suivre une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures inutiles. Il est essentiel que vous évitiez de vous surmener et d'avoir trop chaud. Hydratez-vous en buvant beaucoup d'eau.
Peu importe ce que vous décidez de faire pour gérer votre poids pendant votre grossesse, vous devez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé. Ce sont elles qui sont les mieux placées pour vous donner des conseils avisés qui tiendront compte de votre état de santé personnel, ainsi que de celui de votre bébé. Aline Hellers écrit des articles sur la santé des femmes. Pour plus d'informations sur la gestion du poids pendant la grossesse, visitez Trim Pregnancy. Une autre ressource utile est le plan de perte de graisse du ventre du bébé.
