Même si vous avez toujours suivi une alimentation saine, vous devriez réévaluer la types d'aliments que vous mangez après être tombée enceinte. Cela inclut le nombre de calories, le niveau de protéines, les types de vitamines et divers minéraux que vous consommez. Vous mangez maintenant pour deux alors que votre corps subit des changements importants. La plupart des futures mamans doivent modifier leurs habitudes alimentaires afin de s'adapter à ces changements.
Ci-dessous, nous décrirons les caractéristiques les plus importantes d'un régime alimentaire nutritif et mettrons en évidence quelques aliments que vous feriez bien d'éviter. Vous apprendrez également la valeur du pâturage et les raisons pour lesquelles il est préférable à une routine traditionnelle de trois repas par jour. Enfin, nous vous présenterons plusieurs aliments qui devraient avoir leur place dans votre alimentation en raison des nutriments qu'ils vous offrent, à vous et à votre bébé en pleine croissance.
Transition vers un régime nutritif
Vos besoins en apports caloriques vont augmenter puisque votre alimentation doit s'adapter à vous et à votre bébé. En règle générale, prévoyez de consommer trois cents calories supplémentaires chaque jour à partir de votre deuxième trimestre.
Cependant, les calories ne sont qu'une partie de l'équation. Vous devez également vous assurer que votre corps reçoit un apport suffisant en protéines, en fer et en calcium. De plus, comme l'acide folique est connu pour minimiser les risques de malformations congénitales, prenez des vitamines qui en contiennent. Si votre alimentation actuelle ne contient pas de vitamines et de minéraux importants, parlez à votre obstétricien des suppléments prénataux.
Aliments à éviter pendant votre grossesse
De nombreux aliments contiennent des bactéries qui peuvent constituer un danger pour un bébé à naître. Ceux-ci comprennent le poisson cru (par exemple, les sushis), les fromages à pâte molle et la viande et les fruits de mer insuffisamment cuits. N'oubliez pas non plus que la plupart des types de poissons contiennent du mercure, qui peut être nocif pour les bébés à naître en grande quantité. Pour cette raison, la plupart des obstétriciens recommandent de limiter votre consommation de fruits de mer jusqu'après l'accouchement.
L'alcool et la caféine sont également considérés comme dangereux pour la santé des fœtus. La consommation du premier doit être arrêtée immédiatement après la grossesse. Ce dernier - présent dans les thés, le chocolat et les boissons gazeuses, en plus du café - peut être progressivement réduit.
Concentrez-vous sur le maintien d'un poids approprié
Même si un gain de poids est attendu pendant la grossesse, de nombreuses femmes suivent un régime afin de le minimiser. C'est dangereux car votre santé, ainsi que celle de votre bébé, dépend de l'apport d'un volume suffisant de calories, de protéines et de nutriments. La plupart des régimes réduisent ces choses. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou de malnutrition tout au long de votre grossesse, cela pourrait affecter la santé à long terme de votre bébé.
Consultez votre obstétricien, qui pourra vous recommander un poids idéal à chaque étape de votre grossesse en fonction de votre silhouette. Prévoyez de prendre environ une livre chaque semaine à partir du quatrième mois et jusqu'à l'accouchement.
La valeur du pâturage
Beaucoup de futures mamans font face à des malaises après de gros repas. C'est compréhensible; pendant les deuxième et troisième trimestres, il y a moins de place disponible dans tout le tube digestif. Par conséquent, les gros repas peuvent entraîner des nausées, des ballonnements et d'autres symptômes désagréables.
Une solution efficace consiste à consommer des repas plus petits plusieurs fois par jour plutôt que trois repas plus copieux. Cela permet à votre corps de digérer plus facilement les aliments, ce qui facilite l'absorption des nutriments et réduit l'inconfort.
Aliments sains pour les futures mamans
Plus tôt, nous avons mentionné plusieurs aliments à éviter pendant que vous êtes enceinte. À l'inverse, de nombreux aliments offrent des vitamines et des nutriments précieux pour vous et votre enfant à naître. Ceux-ci comprennent les noix, les viandes maigres (dégraissées) et un assortiment de légumes et de fruits. Avec les légumes, tout ce qui est vert est particulièrement riche en nutriments. Les patates douces, les œufs, le saumon (à faible teneur en mercure) et presque tous les types de haricots offrent également une valeur nutritive aux futures mamans. Après avoir créé un plan de repas, demandez à votre médecin si vous devez apporter des modifications compte tenu de votre situation.
Manger les bons aliments dans les bonnes quantités est toujours important, mais encore plus lorsque vous êtes enceinte. Votre santé à long terme, ainsi que celle de votre bébé, en dépend. Trouvez des chemises de maternité et des vêtements de maternité de qualité à prix réduits sur Emommie.com
