Il existe plusieurs troubles du sommeil lorsque vous 're dans l'un des trimestres. Habituellement, au cours du premier trimestre, vous ne rencontrerez pas beaucoup de problèmes. D'autre part, vous pourriez dormir davantage car votre corps se prépare à l'enfant en préparant le placenta et en produisant plus de sang. C'est au cours des 2e et 3e trimestres que les femmes enceintes commencent à avoir des problèmes de sommeil.
Si vous êtes enceinte et avez des difficultés à dormir la nuit, les techniques suivantes peuvent vous aider.
Tout d'abord, vous devez augmenter l'habitude de vous reposer sur le côté gauche. Vous ne ressentirez aucune différence au premier trimestre, mais aux trimestres 2 et 3, vous serez ravi d'avoir cette habitude. Le couchage latéral transmettra le poids du bébé sur le lit. De plus, il enlève la force de la valve sanguine, augmentant le flux sanguin vers le bas du corps et atténuant les crampes dans les jambes. Deuxièmement, dormir sur le côté gauche au lieu du côté droit, c'est parce que c'est là que se trouve le foie. Cela évitera de stresser inutilement votre foie.
Vous avez probablement remarqué que vous irez souvent aux toilettes, même toute la nuit. Cela se produit parce qu'il y a trop de sang dans votre corps et qu'il est continuellement lavé par le foie. Une façon d'atténuer ce problème est de consommer moins d'eau avant le coucher et de vous hydrater tout au long de la journée. Une autre méthode consiste à vider votre vessie avant de dormir.
Lorsque vous êtes enceinte, votre système digestif ralentit et les aliments restent plus longtemps dans votre estomac. Vous ressentirez beaucoup de brûlures d'estomac si vous prenez régulièrement des repas copieux pendant cette période. Pour éviter cela, prenez des portions normales de petit-déjeuner et de déjeuner, mais limitez votre portion de dîner. Vous pouvez consommer des collations légères comme des craquelins si vous êtes paranoïaque d'avoir des nausées la nuit.
Il est facile d'être réveillé par des bruits, en particulier lorsque votre corps est déjà tendu. La meilleure façon est de s'assurer que la chambre est exempte de toute distraction, c'est-à-dire de mettre la télévision ou l'ordinateur à l'extérieur. Utilisez le bruit blanc pour déguiser les sons de l'environnement tels que les aboiements d'un chien. Un ventilateur est une excellente source de bruit blanc ou vous pouvez acheter une machine à bruit blanc qui lit le bruit blanc enregistré. La plupart des machines à bruit blanc sont peu coûteuses et portables. Vous pourrez même utiliser la machine à bruit blanc à l'avenir pour aider votre bébé à se reposer confortablement.
Vous ne pouvez généralement pas gérer la façon dont votre corps se déplace pendant le sommeil. Lorsque vous vous allongez inconsciemment sur le dos, vous ressentirez le stress de l'utérus. Quand cela devient trop douloureux, vous serez réveillé. Si vous rencontrez ce problème, essayez d'acheter un oreiller de corps. L'oreiller de corps soutiendra votre corps et s'assurera que vous ne vous allongez pas sur le dos. Mettez un oreiller supplémentaire sur vos genoux pour diminuer les crampes aux jambes.
Ne vous inquiétez pas trop si vous avez du mal à dormir pendant votre période de grossesse. Faites de votre mieux pour détendre votre esprit et votre corps en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique apaisante. Ceux-ci vous aideront à vous détendre et à préparer votre corps pour une bonne nuit de repos. Vous voulez en savoir plus sur l'utilisation d'une machine à bruit blanc, alors visitez www.soundmachinesdirect.com .
