Grossesse est un moment pour prendre soin de soi, se détendre et se préparer à la naissance de votre bébé. Bien qu'il y ait beaucoup à faire et souvent peu d'énergie à la fin de la journée, il est extrêmement important de prendre le temps de faire de l'exercice pendant la grossesse. Cependant, poursuivre votre routine d'exercice standard la nuit n'est pas le meilleur choix lorsque vous êtes enceinte. Les femmes devraient rechercher des exercices de grossesse sûrs et efficaces qui ont été développés pour protéger leur corps tout en les aidant à se préparer aux derniers mois de la grossesse et de l'accouchement.
Sélection des programmes d'entraînement
Choisir les bons programmes d'entraînement et les bons exercices de grossesse est essentiel pour votre sécurité et celle de votre bébé. Tout au long de votre grossesse, votre corps changera et grandira, vous voulez donc trouver des exercices que vous pouvez adapter pour vous garder à l'aise. Pour ceux qui font déjà de l'exercice pour rester en forme, de nombreux programmes d'entraînement peuvent continuer à être utilisés. Vérifiez simplement auprès de votre médecin pour vous assurer qu'aucune modification n'est nécessaire. Si vous n'avez pas suivi une routine d'entraînement régulière, parlez-en d'abord à votre médecin et prenez les choses lentement et facilement.
Lors de l'élaboration de votre propre plan de remise en forme pendant la grossesse, décider quoi faire est loin d'être aussi important que de savoir quels exercices vous devriez éviter. Lorsque vous examinez des programmes d'exercices, vous devez vous assurer de rester à l'écart de ceux qui impliquent un besoin d'équilibre, qui secouent le corps et qui présentent un risque élevé de chute. De grandes quantités d'étirements peuvent également être dangereuses, car les articulations ont tendance à se relâcher à mesure que la grossesse progresse. De plus, une fois que vous atteignez le deuxième trimestre, les séances d'entraînement qui impliquent de vous allonger sur le dos doivent être supprimées, car il existe un risque pour le flux sanguin du bébé. Votre médecin ou votre sage-femme peut vous aider à prendre des décisions éclairées sur les exercices qui vous conviennent le mieux, à vous et à votre bébé.
Raisons de faire de l'exercice pendant la grossesse
Habituellement, les gens font de l'exercice pour se mettre en forme et perdre du poids, mais il existe différentes raisons de faire des exercices de grossesse. Certains utilisent des exercices spécifiques pour traiter ou prévenir les complications, comme les exercices de Kegel pour l'incontinence. D'autres ont peut-être été conseillées par leur médecin de surveiller de près leur prise de poids pendant leur grossesse. Dans ce cas, l'accent mis sur l'alimentation et l'exercice peut limiter la prise de poids et même favoriser la perte de poids après la naissance du bébé. Une autre raison courante de faire de l'exercice est de préparer le corps au travail. Lorsque les muscles sont renforcés et tonifiés, de nombreuses femmes ont un processus de travail plus court et moins stressant. Cela dit, les exercices de grossesse ne doivent pas consister à développer des muscles, mais à essayer de tonifier les muscles que vous avez, en préparant votre corps à la tension de la fin de la grossesse et du travail.
Précautions pour l'exercice de grossesse
Les exercices de grossesse sont une partie importante de la préparation de votre nouveau bébé, mais la sécurité devrait être votre plus grande préoccupation. Voici quelques conseils qui vous aideront à assurer votre sécurité et celle de votre bébé pendant vos programmes d'entraînement.
* Une fois que vous découvrez que vous êtes effectivement enceinte, consultez votre médecin au sujet de votre routine d'exercice actuelle pour vous assurer qu'elle est sans danger. Informez-les de tout changement ou de tout symptôme inhabituel qui se développe pendant l'exercice. Ils sont votre meilleure arme pour vous protéger, vous et votre bébé, tout au long de ces neuf longs mois. * Habillez-vous toujours correctement lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse. Portez des vêtements confortables qui ne serrent pas et choisissez des chaussures de soutien et confortables. * Soyez conscient de l'environnement dans lequel vous vous entraînez. Assurez-vous que le climat est confortable, que le terrain est stable et que l'équipement que vous utilisez est sûr et bien entretenu. * Restez sur votre dos pendant l'exercice et évitez les situations qui augmentent votre risque de chute ou de perte d'équilibre. * Arrêtez de faire de l'exercice si vous êtes essoufflé, mal à l'aise ou épuisé. La grossesse n'est pas le moment de pousser votre corps à ses limites.
Les exercices de grossesse peuvent être l'une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour vous et votre bébé pendant votre grossesse. En choisissant soigneusement les exercices, en vous entraînant pour les bonnes raisons et en prenant les précautions nécessaires, vous pouvez utiliser l'exercice pour améliorer votre expérience de grossesse. notre site.
