Il est toujours important de manger les bons aliments. Votre corps a besoin de certaines vitamines, minéraux et autres nutriments pour fonctionner correctement. Lorsque vous êtes enceinte, cependant, c'est doublement important. Vous ne mangez pas seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé. Au fur et à mesure que votre tout-petit grandit en vous, vous devrez augmenter votre consommation de certains aliments tout en restant à l'écart des autres.
Nous vous fournirons des suggestions ci-dessous pour vous aider à créer un régime qui offre les ingrédients dont vous et votre bébé avez besoin pour la route à venir. Une partie de ce qui suit sera probablement intuitive. Quelques conseils pourraient toutefois vous surprendre.
1 - Passez en revue votre alimentation actuelle
Si les aliments que vous consommez actuellement sont malsains, il est maintenant temps de les éliminer de votre alimentation. La crème glacée, les gâteaux, les pizzas et d'autres types de malbouffe fournissent beaucoup de calories, mais peu de valeur. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de légumes, de fruits et de viandes maigres. Ces aliments offrent non seulement des calories (qui sont importantes), mais aussi des protéines et des vitamines et minéraux essentiels.
Concernant les calories, beaucoup de futures mamans se demandent si elles doivent augmenter significativement leur apport puisqu'elles mangent pour deux. En réalité, 300 à 400 calories supplémentaires par jour suffisent.
Une dernière note :demandez à votre obstétricien de vérifier votre régime alimentaire proposé. S'il ne fournit pas quelque chose qu'elle considère comme essentiel, demandez des suggestions.
2 - Ajouter quelques suppléments
Même le meilleur régime peut manquer de certaines vitamines et minéraux. Pire encore, les nausées matinales, ainsi que les nausées et les vomissements, peuvent priver votre corps des nutriments importants dont il a besoin. Pour ces raisons, pensez à prendre quelques suppléments. Vous aurez besoin de plus d'acide folique, de fer et de calcium, surtout à mesure que vous progressez dans vos deuxième et troisième trimestres.
Si vous êtes végétarienne, parlez à votre obstétricien des suppléments supplémentaires qui pourraient être nécessaires en l'absence de viande.
3 - Évitez d'essayer de perdre du poids
De nombreuses futures mamans craignent de prendre trop de poids pendant leur grossesse. Alors, ils essaient de perdre quelques kilos en trop en réduisant les aliments importants. C'est dangereux. Comme mentionné précédemment, vous et votre bébé avez besoin des vitamines et des minéraux contenus dans une alimentation nutritive. Se priver d'aliments importants fait bien plus de mal que de bien.
Au fur et à mesure que votre bébé se développe, vous prendrez du poids. Ce n'est pas seulement normal, mais c'est une indication d'une grossesse en bonne santé.
4 - Dites non aux fruits de mer
Pendant votre grossesse, évitez les sushis, sashimis et autres types de poissons préparés et servis crus. Évitez également les poissons saisis car ils sont généralement servis sans avoir été bien cuits. Les huîtres, les pétoncles et autres crustacés doivent également être évités car eux aussi sont généralement servis partiellement cuits. Ce type de fruits de mer contient des bactéries qui pourraient s'avérer nocives pour votre bébé.
De nombreux poissons sont servis entièrement cuits, mais doivent quand même être évités en raison des niveaux élevés de méthylmercure, qui peuvent être dangereux pour votre bébé. Ces poissons comprennent l'espadon et le requin (entre autres).
5 - Mangez moins par séance, mais faites-le plus souvent
Manger trois repas par jour peut devenir une corvée si vous souffrez de nausées matinales persistantes ou de brûlures d'estomac. Il y aura des moments où vous n'aurez pas le moins du monde faim, mais sachez que votre bébé a besoin de nourriture. Vous serez tenté de sauter des repas ou de réduire le volume que vous mangez.
Une meilleure solution consiste à manger des repas plus petits, mais plus fréquents. Plutôt que trois gros repas, mangez de plus petites portions cinq ou six fois par jour. Non seulement votre corps pourra digérer les aliments plus facilement, mais manger des portions réduites sera plus confortable.
Les aliments que vous mangez pendant votre grossesse sont tout aussi importants que ceux que vous évitez. Lors de la création de votre régime alimentaire, consultez votre obstétricien pour vous assurer que vous et votre bébé recevez les vitamines, les minéraux et les nutriments dont vous avez besoin. Trouvez des vêtements de maternité abordables de qualité à prix réduits sur eMommie.com. Visitez http://www.emommie.com
