L'exercice est toujours important. Mais lorsque vous êtes enceinte, cela peut apporter des avantages uniques qui amélioreront votre santé tout en préparant votre corps à l'accouchement. Un entraînement quotidien vous aidera à dormir plus paisiblement la nuit; cela vous donnera plus d'énergie pendant la journée; et cela réduira votre niveau de stress. L'exercice atténuera également l'inconfort lié au fait d'être une future maman et facilitera la remise en forme après la naissance de votre bébé.
Même si une routine d'entraînement régulière offre des avantages significatifs par rapport à rester sur le canapé, vous devrez être prudent. Votre corps subit des changements qui peuvent rendre dangereux d'en faire trop. Dans cet article, nous vous fournirons les six principes de l'exercice en toute sécurité pendant votre grossesse.
Consultez votre obstétricien
Votre médecin sera en mesure d'examiner votre programme d'entraînement prévu et d'identifier les zones susceptibles de présenter un risque pour la santé. Si des changements doivent être apportés pour protéger votre sécurité et celle de votre bébé, il peut les souligner et faire des suggestions.
Ne sous-estimez pas l'importance de cette étape. Même si vous fréquentiez régulièrement une salle de sport avant de tomber enceinte, un programme d'exercices agressif peut faire plus de mal que de bien. Demandez l'approbation de votre médecin.
Hydratez votre corps
Votre corps peut se déshydrater plus rapidement que vous ne le pensez lorsque vous êtes enceinte. Vous êtes plus sensible à la déshydratation en tant que future maman qu'autrement. Le problème est que cela peut faire augmenter la température de votre corps, ce qui est dangereux pour vous et votre bébé. Une déshydratation sévère peut même provoquer un accouchement prématuré, bien que les contractions ne conduisent probablement pas à un accouchement précoce.
Gardez une bouteille d'eau potable à portée de main lorsque vous faites de l'exercice. En règle générale, buvez huit onces toutes les trente minutes. S'il vous arrive de vous entraîner dans un environnement chaud (par exemple, vous promener au soleil), buvez plus.
Contrôlez votre température corporelle
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour empêcher votre corps de surchauffer. Comme déjà noté, boire beaucoup d'eau est utile. Vous devez également éviter de faire de l'exercice dans des environnements chauds. Par exemple, plutôt que de faire une marche rapide au soleil, conduisez jusqu'à un centre commercial local et marchez à l'intérieur. Le centre commercial sera climatisé. De plus, il y aura beaucoup de personnes à proximité qui pourront vous aider si vous en avez besoin.
Évitez de vous allonger sur le dos
Essayez d'éviter les exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos pendant de longues périodes. La raison en est que cela exerce une pression excessive sur un gros vaisseau sanguin appelé veine cave. Cette veine transporte le sang vers votre cœur. Exercer une pression dessus peut réduire la quantité de sang disponible pour vos autres organes.
S'en tenir aux exercices à faible impact
Au fur et à mesure que vous avancez de votre premier trimestre à votre deuxième, et de votre deuxième à votre troisième, votre équilibre et votre coordination vous sembleront de plus en plus hors de portée. Pour cette raison, évitez les activités qui nécessitent un équilibre supplémentaire. Le vélo est une mauvaise idée, même si vous êtes un cycliste expérimenté. Certains sports, comme le basket-ball, le tennis et le football, peuvent également être dangereux.
Tenez-vous en aux exercices qui améliorent votre fonction cardiovasculaire et votre force sans vous exposer, vous ou votre bébé, à des risques inutiles. La marche, la natation et l'aérobic léger sont de bons choix. Le yoga et la musculation légère sont également recommandés.
Laissez votre corps respirer
Portez des vêtements amples et confortables qui s'adaptent à votre corps. De cette façon, lorsque vous transpirez, votre corps pourra respirer. Cela permet de contrôler votre température et vous évite de surchauffer. Aussi important, assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées à vos pieds sans être trop serrées. Il n'est pas rare de ressentir un gonflement des pieds lorsque vous êtes enceinte. augmenter une pointure, si nécessaire.
Si vous n'êtes pas habituée à faire de l'exercice, le faire pendant que vous êtes enceinte peut sembler intimidant. Mais l'effort en vaut la peine. Vous dormirez mieux, vous vous sentirez plus énergique et minimiserez votre anxiété et votre inconfort. Suivez les six principes ci-dessus, cependant, pour vous assurer que vous et votre bébé restez en sécurité pendant que vous profitez des avantages de l'entraînement. Trouvez des vêtements de maternité et des chemises de maternité de qualité à prix réduits sur Emommie.com
