Suivre une routine d'exercice régulière pendant que vous êtes enceinte offre plusieurs avantages. Vous pourrez contrôler plus facilement la prise de poids inutile; vous dépenserez de l'énergie refoulée qui pourrait autrement vous empêcher de dormir la nuit; et vous aurez également plus de facilité à perdre les kilos superflus de la grossesse après l'accouchement. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de s'entraîner pendant la grossesse.
Même si un entraînement quotidien offre des avantages précieux, il est important de suivre quelques règles de base essentielles. Cela préservera votre sécurité et celle de votre bébé tout en gardant votre corps en forme. Les cinq principes suivants s'appliquent que vous soyez un défenseur de l'exercice tout au long de votre vie ou que vous vous entraîniez pour la première fois.
1 - Demandez l'approbation de votre obstétricien
Il est tentant de sauter cette étape. Mais demander à votre médecin de revoir votre routine d'exercice prévue vous évitera de prendre des risques inutiles. En tant que future maman, votre corps subit des changements spectaculaires afin de préserver le développement de votre bébé. Certains de ces changements peuvent ne pas être évidents, raison pour laquelle votre médecin peut vous fournir des conseils utiles.
Si, avant de tomber enceinte, vous faisiez de l'exercice, votre obstétricien approuvera probablement votre programme d'entraînement. Si vous ne faites que commencer après une vie passée sur votre canapé, cependant, il ou elle peut suggérer des changements pour prévenir les problèmes de santé.
2 - Choisissez des activités à faible impact
Pendant votre grossesse, votre équilibre changera et la production de l'hormone relaxine de votre corps augmentera. Ces changements vous rendent plus vulnérable aux blessures potentielles. Vous pouvez tomber pendant l'entraînement ou souffrir d'une entorse en raison d'articulations relâchées - l'un des effets d'un niveau accru de relaxine.
Pour cette raison, limitez votre entraînement à des exercices à faible impact. Ceux-ci incluent la marche, la natation, le yoga et les étirements. Une fois que votre bébé est né, vous pouvez introduire des activités à plus fort impact dans votre routine (assurez-vous de demander l'approbation de votre médecin).
3 - Gardez votre corps hydraté
L'hydratation est toujours importante, mais encore plus lorsque vous attendez un bébé. Si vous vous entraînez en privant votre corps d'eau, votre température interne augmentera. De plus, la déshydratation peut déclencher de petites contractions qui peuvent potentiellement nuire à votre tout-petit.
Assurez-vous d'avoir un approvisionnement constant en eau pendant l'exercice. Boire une seule tasse avant de s'entraîner suivie d'une autre tasse toutes les quinze minutes devrait garder votre corps suffisamment hydraté.
4 - Sachez quand arrêter
Il est important de savoir quand arrêter de faire de l'exercice, car continuer à le faire vous expose, vous et votre bébé, à des risques. Beaucoup de futures mamans commettent l'erreur d'ignorer les signes qui indiquent un possible surmenage. Au lieu de cela, ils croient que l'épuisement ou la douleur qu'ils ressentent sont la preuve d'un bon entraînement.
Écoutez votre corps. Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou évanoui, arrêtez immédiatement. Si vos muscles sont particulièrement douloureux, si vous ressentez une légère douleur dans la poitrine ou si votre vision devient soudainement floue, arrêtez. Ce sont des signes que vous exagérez votre entraînement.
5 - Contrôlez votre température corporelle
Pendant que vous êtes enceinte, votre corps est plus susceptible de surchauffer. Même une marche rapide qui aurait normalement peu d'effet sur la température de votre corps peut la faire grimper rapidement. Malheureusement, la chaleur peut être dangereuse pour votre bébé.
Lorsque vous vous entraînez, faites tout ce que vous pouvez pour éviter la surchauffe. Garder votre corps hydraté est une étape importante. Il en va de même pour savoir quand arrêter de faire de l'exercice. Envisagez également de marcher dans un environnement climatisé (par exemple, un centre commercial couvert local) s'il fait chaud dehors. Portez des vêtements amples et confortables qui permettront à votre peau de respirer. Si vous transpirez plus que d'habitude, c'est un signe que votre température augmente.
L'exercice devrait être une partie importante de votre grossesse, en commençant par votre premier trimestre et en continuant jusqu'à l'accouchement. Mais assurez-vous de suivre les règles ci-dessus pour éviter de mettre en danger votre santé et celle de votre tout-petit. Trouvez des vêtements de maternité et des robes de maternité de qualité sur AppleSeedBoutique.com
