L'exercice tout au long des neuf mois est sain pour la plupart des femmes - à condition qu'elles exercent (jeu de mots) la prudence appropriée.
Des exercices légers qui varient en fonction de votre progression peuvent vous aider à maintenir un système circulatoire sain, à renforcer et à tonifier les muscles pelviens et à éviter les sautes d'humeur. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent améliorer votre humeur. Travailler les différents muscles améliore votre posture et prévient les maux de dos. Les étirements réguliers aident vos articulations à bouger de manière fluide. Un autre avantage de l'exercice pendant la grossesse est que vous dormirez mieux et aurez moins d'énergie nerveuse.
Les meilleurs exercices pendant la grossesse comprennent la natation, le spinning et le renforcement des muscles pelviens.
La natation est un excellent exercice cardiovasculaire et a l'avantage supplémentaire d'alléger le fardeau du dos et des jambes au cours des étapes ultérieures. La plupart des femmes apprécient le soulagement (trop temporaire) pendant ces derniers mois.
Garder le système cardiovasculaire actif aide à réguler le système endocrinien et maintient les tissus musculaires pleins et les articulations souples. La natation a l'avantage supplémentaire de faire travailler presque tous les muscles et articulations avec un faible impact. Les genoux bénéficient d'une pause du stress plus élevé lié au transport de poids supplémentaire et des exercices de respiration peuvent être effectués tout en pataugeant, entre les tours.
La rotation, à condition qu'elle ne soit pas pratiquée trop vigoureusement, peut être un exercice formidable jusqu'aux deux derniers mois environ. Les avantages cardiovasculaires sont similaires à la natation et les jambes ainsi que les muscles abdominaux et pelviens peuvent obtenir un très bon entraînement. Cela profite à la condition physique générale, tout en aidant à garder les jambes en forme pour éviter les chutes. Il aide également deux groupes musculaires particuliers qui seront nécessaires lors de l'accouchement. Une routine de 10 minutes sur un vélo stationnaire est amplement suffisante, en gardant à l'esprit que vous devez vous arrêter au premier signe de saignement, de perte de liquide, de vertige ou de douleur intense.
Le dernier exercice recommandé est "Kegels". Les Kegels sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles pelviens qui sont essentiels au processus d'accouchement. La clé des Kegels est de se concentrer sur les bons muscles. La meilleure façon d'y parvenir est de vous concentrer sur les muscles que vous utilisez pour arrêter d'uriner. Vous devez contracter ces muscles pendant quelques secondes, puis relâcher. Lorsque vous faites vos exercices de musculation, essayez de ne pas contracter les muscles de votre ventre ou de vos jambes. Vous devez également maintenir un rythme respiratoire normal pendant votre routine.
Vous devriez toujours parler à votre médecin de l'exercice pendant la grossesse avant de commencer ou de poursuivre un programme d'exercice. Assurez-vous que votre médecin prend le temps de répondre à toutes vos questions concernant l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse.
Arrêtez immédiatement toute activité qui produit des palpitations cardiaques, des maux de dos ou des étourdissements. Ne vous souciez pas de la perte de poids pendant la grossesse, restez simplement en forme afin de maximiser votre santé globale et votre bien-être mental. Pour en savoir plus sur l'exercice pendant la grossesse, rendez-vous sur www.HealthHints.org. Arrêtez-vous sur le site Web de Shawn Onseo pour trouver des informations sur des conseils de santé gratuits sur la forme physique, les soins de la peau, le stress et plus encore.
