Le fer est un minéral vital dont tout le monde a besoin dans son corps car il transporte l'oxygène obligatoire dans l'hémoglobine de votre corps. Pour que vos muscles fonctionnent correctement, le fer leur apporte également de l'oxygène. De plus, le fer aide à augmenter l'immunité d'une personne contre la maladie et le stress.
Le corps d'une femme peut conserver le fer plus efficacement pendant la grossesse; Par conséquent, il est essentiel de manger plus de fer pendant la grossesse pour garantir que vous et votre enfant à naître recevez suffisamment d'oxygène. Le fer peut également prévenir les signes de fatigue, d'agacement, d'irritabilité, de dépression ou le sentiment d'être submergé et faible.
Garder le cap avec une alimentation équilibrée et inclure des aliments riches en fer peut pratiquement garantir que vous obtenez des quantités adéquates de fer pendant votre grossesse. En outre, les directives suivantes vous aideront :
L'apport journalier recommandé pour les femmes enceintes est de 27 mg par jour de fer et de 15 mg pour les femmes qui allaitent.
Manger au moins trois portions d'aliments riches en fer par jour vous aidera à garantir que vous recevez 30 mg de fer dans votre alimentation quotidienne. Une méthode optimale pour obtenir du fer de votre alimentation consiste à consommer des céréales de petit-déjeuner richement enrichies. il faut comprendre que la consommation de fer n'est pas égale à la quantité de fer absorbé. Les aliments et les sources de viande offriront le plus haut niveau d'absorption de fer comme le foie.
Certaines autres bonnes sources de fer comprennent les produits céréaliers enrichis, la viande maigre, le poisson, la volaille et les légumes à feuilles vert foncé.
Un exemple de journée ou de repas pouvant vous apporter la quantité appropriée pourrait être :deux portions de légumes à feuilles vert foncé et d'un aliment riche en vitamine C et environ cinq fois par semaine, une portion d'un légume jaune ou orange.
Certains experts recommandent de manger un minimum de 7 portions par jour de fruits et légumes frais répartis comme suit ; trois portions de fruits et quatre portions de légumes.Visitez une clinique proposant un traitement de fertilité abordable et obtenez des solutions sur les procédures ou posez des questions sur le traitement de l'infertilité à Pensacola, Mobile et Tallahassee.
