Une femme enceinte devrait-elle faire de l'exercice ? La réponse est généralement oui. Un programme d'exercice modéré pendant la grossesse peut aider une femme à se sentir mieux. Une fois qu'elle a parlé à son médecin, un programme de conditionnement physique effectué en toute sécurité et régulièrement aidera souvent une femme enceinte à éviter une prise de poids excessive.
Les programmes de conditionnement physique pour les femmes enceintes sont conçus pour aider une femme à développer son endurance pour la salle d'accouchement. Outre le renforcement des muscles, l'augmentation de l'oxygène vers les organes internes sera certainement appréciée lors de l'accouchement. Imaginez à quel point votre cœur et vos poumons vous remercieront pendant le travail ! Il est également connu que l'augmentation du flux sanguin pendant l'exercice affecte également l'activité du cerveau. Vous serez plus alerte et aurez une sensation de bien-être car votre cerveau absorbera tout l'oxygène sain que vous lui fournissez pendant votre routine de conditionnement physique. Tout cela est essentiel pour un corps et un esprit sains pendant l'accouchement, la récupération et longtemps après.
La plupart des femmes enceintes s'inquiètent de la dépression post-partum. Bien qu'il n'y ait pas encore de remède à notre connaissance, il a été démontré que rester actif physiquement et suivre un programme d'exercices de routine réduit la gravité. L'augmentation du flux sanguin vers le cerveau améliore notre humeur, notre processus de pensée et notre vigilance. Généralement, notre sentiment de bien-être est amélioré. De plus, de nombreuses femmes choisissent des programmes d'exercices qui se font avec d'autres femmes, dans un cadre de groupe, ce qui améliore le réseautage social entre les femmes qui partagent vos expériences. Cela réduira également les niveaux de stress qui contribuent souvent à la peur de la dépression post-partum.
Vient maintenant la partie où vous parlez à votre médecin. Bien sûr, vous ne commencez aucun programme d'exercice sans consulter votre médecin au préalable. Une fois cela fait, choisissez un programme ou des programmes en forme qui vous conviennent et c'est parti ! Voyons quelques programmes d'exercices de base ici :
Faites une promenade - Vous aurez besoin d'une bonne paire de chaussures de marche et de vêtements confortables. La plupart des femmes enceintes peuvent tolérer environ 20 à 30 minutes de marche tous les deux jours, mais consultez votre médecin. Marcher, que ce soit dans un centre commercial, sur une piste ou sur un trottoir sûr, peut faire des merveilles pour le corps et l'esprit. Assurez-vous de considérer où vous marchez avant de commencer. Vous avez besoin d'un endroit bien éclairé et sécuritaire. Aussi, marchez avec d'autres personnes pour assurer votre sécurité si vous avez besoin d'aide.
Nager - Vous connaissez tout ce truc de l'eau et de la gravité ? Eh bien, certaines femmes enceintes ne jurent que par la natation pour faire de l'exercice, car cela allège la charge qu'elles portent sur leurs hanches, leur colonne vertébrale, leur dos et, bien sûr, leur vessie. Être suspendu dans l'eau facilite les mouvements et la résistance de l'eau est généralement suffisante pour obtenir un bon entraînement si vous pagayez avec vos jambes et vos bras. Vous pouvez également faire des exercices spécifiques conçus pour l'eau et utiliser des poids spéciaux pour piscine.
Yoga et Pilates - Ces exercices à faible impact peuvent être très utiles. Assurez-vous de suivre très attentivement les instructions pour débutants et évitez tout mouvement qui semble stressant. Prenez le temps de rechercher les nombreuses vidéos d'exercices et les livres qui présentent des programmes spécialement conçus pour les femmes enceintes. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer ce programme, ainsi que tout autre programme d'exercices.
Sports comme exercice - Certains sports peuvent être acceptables avec la permission de votre médecin. La pêche, par exemple, peut être sans danger, et le golf, peut-être. Mais les sports qui reposent sur un lancer rapide, ou sur la course, le blocage ou le tacle, doivent être évités. Ne pensez même pas à marcher sur un terrain de racquetball ou un court de tennis. Vous pourrez réchauffer le banc lors du prochain match de baseball. Vous avez quelqu'un qui compte sur un trajet sûr pour les prochains mois. Une fois que le bébé est arrivé en toute sécurité, vous pouvez vous habiller. Jusque-là, profitez de votre match de baseball rapide préféré depuis les gradins.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, il est temps de choisir quelques programmes d'exercices. Vous voudrez en envisager quelques-unes différentes car, comme tout le monde, vous vous ennuierez si vous faites la même routine trop longtemps. Mélangez un peu votre programme pour ne pas perdre l'intérêt. Vous voudrez peut-être marcher un jour puis nager le lendemain. De plus, votre capacité à vous déplacer changera à mesure que le moment de l'accouchement approche. Passer à un programme sans impact peut vous permettre de rester en mouvement au cours de ces derniers mois.
Non seulement l'exercice développe l'endurance, renforce et augmente la flexibilité, mais il nourrit votre esprit de l'oxygène dont il a tant besoin, ce qui réduit le stress et procure ce merveilleux état de bien-être. Votre enfant mérite une mère en bonne santé, tant physiquement qu'émotionnellement. Appelez votre médecin aujourd'hui et fixez un rendez-vous pour discuter de votre programme de conditionnement physique. Ensuite, choisissez quelques exercices pour commencer et commencez. Vous et votre bébé méritez tous les deux la meilleure condition physique possible ! Enceinte et vous voulez rester en forme ? Découvrez FunExerciseVideos.com. Pour les dernières nouveautés en matière de fitness pendant la grossesse, rendez-nous visite et vous trouverez des vidéos de yoga pour la grossesse en toute sécurité à un prix abordable. Amusez-vous tout en vous remettant en forme - quelle bonne idée !
