Avoir faim trop vite

Question
Bonjour Dr Saleeby,

Je joue au tennis presque tous les jours depuis environ un mois, mais j'ai remarqué depuis un moment maintenant que j'avais faim trop vite (probablement à cause d'un taux métabolique accru). Je mange un repas, j'attends quelques heures, j'ai à nouveau faim et je mange, j'attends encore et j'ai à nouveau faim peu de temps après. La faim me réveille même plus tôt que d'habitude après une nuit de sommeil. Avez-vous des suggestions pour freiner la faim? Je me demande si je dois manger plus de protéines et je pense que manger des amandes peut être une bonne idée, mais je sais que je devrais me donner plus de jours pour me reposer.

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Shane,

Il peut y avoir plus d'une raison à l'augmentation de la faim. Cependant, l'activité accrue peut en fait être la principale des raisons. Au fur et à mesure que vous augmentez la dépense calorique, vous devrez remplacer l'énergie supplémentaire que vous dépensez et également remplacer les réserves de glycogène dans votre foie et vos muscles. Cela peut être mieux réalisé par un repas ou une boisson de «récupération» immédiate qui devrait contenir un aliment à indice glycémique plus élevé dans les 30 minutes suivant la fin de l'exercice. La boisson ou le repas de récupération doit inclure des sucres simples pour remplacer ceux dont votre muscle a besoin ainsi que des protéines. Un régime alimentaire bien équilibré devrait être la norme dans votre régime de santé... Je renvoie généralement les gens au travail du Dr Barry Sears dans les recommandations diététiques de la "zone" (lire "Une semaine dans la zone"). Les ratios de protéines, de glucides et de graisses sont importants et constituent un point de départ raisonnable.

Il existe des suppléments qui aideront le corps (et vos cellules) à métaboliser les graisses, les glucides et les protéines pendant que vous faites de l'exercice. La L-carnitine est le principe parmi les substances appelées agents lipotropes. Au fur et à mesure que vous augmentez votre apport calorique pour faire face à vos dépenses, ils limiteront la quantité stockée sous forme de graisse de réserve. Essentiel pour ne pas devenir obèse avec un apport calorique accru.