Question -------------------------
Pouvez-vous dire si la B12 orale est utile ? J'ai entendu dire que pour être efficace, il doit être injecté ou par pulvérisation nasale. Merci.
Suivi de
Question -
J'apprécierais votre avis sur le fait de compléter le régime avec du B-12 et de l'acide folique. J'ai 53 ans, ma femme a 51 ans. Ma belle-mère (89 ans) est allée voir un médecin gériatrique récemment et on lui a conseillé de prendre 500 mcg de B-12 et 400 mcg d'acide folique pour aider sa mémoire. Le médecin a dit que ce serait bon pour toute personne de plus de 50 ans. Nous prenons tous déjà Centrum Silver, qui contient 25 mcg de B -12 et 400 mcg d'acide folique. Je ne pense pas que nous devrions prendre plus d'acide folique, et je ne suis pas sûr du B -12, car il est soluble dans l'eau et ne serait de toute façon évanoui que dans l'urine. Toute orientation serait appréciée!
Réponse -
Vous êtes probablement d'accord si votre objectif est l'exigence quotidienne minimale. Vous voudrez peut-être jeter un œil à l'article suivant qui indique que notre approvisionnement alimentaire actuel contient 7 à 38 % de nutriments en moins dans les fruits et légumes que l'année de votre naissance. Je conseille à mes patients de plus de 30 ans de fractionner leur multivitamines et de prendre une moitié le matin et l'autre moitié avec le repas du soir pour obtenir de meilleures absorptions. Je leur recommande également de prendre un complexe B à haute puissance matin et soir, de l'oxyde de magnésium 250-500 mg deux fois par jour et 1000 mg de calcium à un moment séparé avec de la vit D. Mais bien sûr, vérifiez toujours auprès de votre médecin personnel pour vous assurer que c'est bon. pour vous.
Changements dans les données de composition des aliments de l'USDA pour 43 cultures maraîchères, 1950 à 1999
Donald R. Davis, PhD, FACN, Melvin D. Epp, PhD et Hugh D. Riordan, MD
Institut de recherche sur les biocommunications, Wichita, Kansas (DRD, MDE, HDR)
Institut de biochimie, Université du Texas, Austin, Texas (D.R.D.)
Adressez les demandes de réimpression à :Donald R. Davis, PhD, Biochemical Institute, The University of Texas, 1 University Station A5100, Austin, TX 78712-0163. Courriel :
[email protected] Objectifs :Évaluer les changements possibles dans les données de teneur en éléments nutritifs de l'USDA pour 43 cultures maraîchères entre 1950 et 1999 et examiner leurs causes potentielles.
Méthodes :Nous comparons les données sur la teneur en éléments nutritifs de l'USDA publiées en 1950 et en 1999 pour 13 éléments nutritifs et l'eau dans 43 cultures maraîchères, principalement des légumes. Après ajustement pour tenir compte des différences de teneur en humidité, nous calculons les ratios de teneur en éléments nutritifs, R (1999/1950), pour chaque aliment et élément nutritif. Pour évaluer les aliments en tant que groupe, nous calculons les valeurs R médianes et moyennes géométriques pour les 13 nutriments et l'eau. Pour évaluer les valeurs R des aliments et nutriments individuels, avec des intervalles de confiance hypothétiques, nous utilisons les erreurs standard (ES) de l'USDA des valeurs de 1999, à partir desquelles nous générons 2 estimations pour les ES des valeurs de 1950.
Résultats :En tant que groupe, les 43 aliments montrent des déclins apparents et statistiquement fiables (R <1) pour 6 nutriments (protéines, Ca, P, Fe, riboflavine et acide ascorbique), mais aucun changement statistiquement fiable pour 7 autres nutriments. Les baisses des médianes vont de 6 % pour les protéines à 38 % pour la riboflavine. Lorsqu'elles sont évaluées pour des aliments et des nutriments individuels, les valeurs R ne se distinguent généralement pas de 1 avec les données actuelles. Selon que nous utilisons des estimations basses ou hautes des SE de 1950, respectivement 33 % ou 20 % des valeurs R apparentes diffèrent de manière fiable de 1. De manière significative, environ 28 % de ces valeurs R dépassent 1.
Répondre Ce qu'on vous a dit au sujet de la vitamine B12 n'est exact que si vous souffrez d'anémie pernicieuse et que vous manquez de facteur intrinsèque dans la muqueuse de votre estomac. Heureusement, la plupart d'entre nous ne manquent pas de facteur intrinsèque, il est donc absorbé par les aliments que nous mangeons, principalement à partir de viandes ou même de vitamine B12 par voie orale.
