Question Mon mari et moi avons décidé de recommencer à essayer de tomber enceinte ici sous peu (comme arrêter le contrôle des naissances ce week-end). Je viens tout juste de recommencer à faire de l'exercice, rien de majeur pour le moment, principalement de la marche. J'avais l'intention de commencer un circuit à domicile de pompes, de redressements assis, etc. et / ou de faire de la natation en longueur ou du cardio léger et de soulever des poids dans la salle de sport à laquelle nous appartenons. Je sais qu'avec mes deux premiers enfants, mon Ob m'a dit de ne pas commencer un entraînement intensif pendant une grossesse, mais tout ce que j'avais fait avant de pouvoir continuer à le faire. Est-ce que 1 à 3 mois avant est assez tôt pour ne pas causer de problèmes s'il nous arrive de tomber enceinte rapidement ? Je suis en bonne santé dans l'ensemble, l'exercice est davantage destiné à maintenir mon poids, ce n'est donc pas indispensable, mais j'aimerais rester en bonne santé cette grossesse. Merci!!
Répondre C'est maintenant le moment idéal pour vous d'augmenter votre niveau d'activité. Parce que l'exercice aérobique offre - de loin - le plus d'avantages pour votre santé et celle de votre bébé en développement après la conception, faites-en la base de vos activités régulières. Complétez ensuite avec des exercices de musculation et des étirements de base.
Pour le cardio, visez une intensité entre 70 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale prévue (200 ans).
La marche sportive (vive), l'elliptique, le tapis roulant, le vélo stationnaire (allongé quand le ventre grossit) sont de bonnes options.
Respectez au moins les directives minimales de l'ACOG de 30 minutes d'activité aérobie de niveau modéré la plupart des jours de la semaine.
La natation est un excellent choix pendant la grossesse, car elle fournit à la fois un conditionnement aérobie et élimine la force de gravité sur votre colonne vertébrale. Idéal pour une fois que le ventre commence à devenir lourd. De plus, la pression hydrostatique de l'eau augmente le drainage lymphatique, aidant à prévenir/réduire la rétention d'eau. Mieux encore, la natation peut être pratiquée jusqu'à l'accouchement.
De toutes les femmes enceintes et post-partum avec lesquelles j'ai travaillé, les nageuses ont le moins de complications/plaintes et rebondissent le plus rapidement. Alors commencez à nager maintenant, pour développer votre endurance, que vous pourrez ensuite maintenir à travers les trois tris après la conception.
Commencez à prendre un prénatal dès maintenant, pour vous assurer d'avoir suffisamment d'acide folique (folate) dans votre alimentation, car ce nutriment est crucial pour les premiers jours après la conception.
Pour la gestion du poids, visez un équilibre calorique quotidien. Ni trop ni trop peu pour votre métabolisme. de cette façon, vous gagnerez "tout bébé" et ne stockerez pas beaucoup de graisse supplémentaire, et vous n'aurez pas besoin de suivre un régime après la naissance du bébé.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur la forme physique et l'exercice prénatal sur notre site Web.
BeFit-Maman
www.befitmom.com
