Love Beauty >> Aime la beauté >  >> FAQ >> Beauté et Santé >> Santé des femmes >> ObGynProblèmes de grossesse

Exercice post-partum


Question
Bonjour Hélène !

J'ai eu mon troisième enfant en juillet 2013 et j'utilise actuellement votre DVD pour la deuxième fois. Je suis le DVD (segment de séparation abdominale) cinq fois par semaine. Mes muscles abdominaux sont devenus beaucoup plus forts au cours des trois derniers mois, depuis que j'ai commencé ces exercices. J'ai vu des progrès, même si j'ai encore une saillie importante des muscles de mon estomac. Dois-je défier/travailler davantage mes muscles, ou simplement être plus patient ? Je me demande si je devrais juste continuer à suivre le DVD pendant un certain temps, ou changer ou ajouter à ce que je fais. J'ai perdu la majeure partie du poids que j'avais pris pendant la grossesse, donc je ne vois pas cela comme un facteur contributif. Mes trois accouchements étaient des césariennes.

Merci!

Répondre
Plusieurs choses pourraient se produire pour empêcher votre paroi abdominale de se réaplatir.
Tout d'abord, assurez-vous que lorsque vous faites tous les exercices qui nécessitent de préparer votre corps avec la technique de la pelle ventrale, vous maintenez la forme la plus serrée et la plus concave possible. Si sur des exercices comme Toe Taps et Leg Arcs, vous permettez involontairement à vos abdominaux de claironner, même un peu, cela pourrait entraver la progression.
Deuxièmement, surveillez votre posture quotidienne. Si vous avez l'habitude de vous tenir debout et de marcher avec votre bassin incliné (coccyx en arrière, bas du dos arqué) et votre poids corporel baissé, cela pourrait empêcher votre abdomen de se réaplatir.
Troisièmement, le régime. Si vous avez beaucoup de sucres et/ou d'amidons non digérés dans votre intestin, cela peut provoquer des ballonnements abdominaux qui peuvent faire saillir l'abdomen.
Enfin, regardez comment vous soulevez et transportez. Certains d'entre nous pressent involontairement l'abdomen vers l'extérieur, plutôt que de tirer vers l'intérieur avant/pendant le levage et le transport. Avant de soulever, effectuez un renforcement abdominal, en contractant votre Transverse Abdominis (TvA) autant que vous le pouvez, et maintenez cette "ceinture" interne serrée pendant le transport.
Un autre conseil, vous devriez être en mesure de faire un grand changement dans la forme de votre abdomen lorsque vous effectuez les isolations TvA latérales. Sinon, concentrez-vous sur ce mouvement avec plus d'intensité. Cet exercice, ainsi que le ramassage du ventre, forment la base technique pour le reste des exercices.
Hélène
BeFit-Maman
http://www.befitmom.com