Question Salut Hélène !
Cette question est directement liée à la grossesse et à l'exercice, supportez-moi s'il vous plaît. :)
J'ai 62 ans. Je mesure 5 pieds et pèse 107 et je suis mince / mince partout sauf pour mon ventre. J'ai eu 2 césariennes, à 11 mois d'intervalle, en 1969 -- les deux avec une coupe verticale.
J'ai essayé de faire des exercices pour réduire la graisse du ventre qui semble avoir augmenté au cours des deux dernières années (peut-être à cause des hormones et de la ménopause) MAIS la plupart des exercices pour le ventre me font mal au ventre, comme si le muscle essayait de se déchirer.
J'ai lu sur diastasis recti mais je ne comprends pas vraiment les articles car ils ne sont pas très explicites. Si j'ai ça, est-il possible que je ne perde jamais ce ventre ? Y a-t-il un exercice que je PEUX faire pour en éliminer une partie ?
Merci,
Barbare
Répondre Il semble que vous ayez un déséquilibre fonctionnel entre les couches externes de votre paroi abdominale, le Rectus Abdominis (six pack), Obliques, et votre muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis ou TvA.
Le TvA est notre "ceinture" interne et lorsqu'il est contracté, il comprime l'abdomen. La plupart des exercices abdominaux traditionnels ne fonctionnent que sur les couches externes. Lorsque les abdominaux externes sont beaucoup plus forts que le TvA, ou lorsque le TvA est au repos (ne s'engage pas) et / ou est très faible, la paroi abdominale se gonflera vers l'extérieur pendant l'effort.
Même dans des systèmes comme le Pilates, qui est généralement bon pour le tronc, si vos abdominaux ne fonctionnent pas correctement, la paroi abdominale se gonflera vers l'extérieur et votre TvA ne se renforcera pas.
En fitness, ce que vous pratiquez est ce que vous obtenez :la théorie de la spécificité musculaire. Donc, pour aplatir vos abdominaux, vous devez d'abord construire une base de force dans votre TvA. Ensuite, deuxièmement, vous devez effectuer des exercices où vous entraînez le muscle à fonctionner correctement comme stabilisateur.
Il est possible que l'un ou l'autre ou les deux de vos C et une diastasis aient contribué au développement de cette condition. La posture peut également jouer un rôle important dans la forme et le fonctionnement de votre paroi abdominale.
Même si vous n'êtes pas en post-partum, mes exercices vous guideront à travers ces étapes de reconditionnement. J'ai eu beaucoup de femmes matures qui ont réussi à remodeler leur abdomen avec mes exercices. Vous pouvez utiliser le livre ou le DVD, selon votre style d'apprentissage. Beaucoup de femmes obtiennent les deux pour avoir plus de variété dans leurs entraînements.
Pour en savoir plus rendez-vous sur :
http://befitmom.com/diastasis_recti.html
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
http://befitmom.com
