Question QUESTION :Je suis dans une intuition similaire à un précédent posteur. Je suis près de trois mois après l'accouchement avec un cas grave de séparation abdominale (largeur de 4 doigts). J'ai acheté la vidéo et j'ai fait des mouvements doux au cours des deux dernières semaines. J'aimerais savoir quand dois-je bouger pour rebondir des exercices rapides ? J'ai aussi un renflement distinct au-dessus de mon nombril qui est continuellement là; J'ai l'air enceinte de 4 mois... au point que mon nombril ressort encore. Je prévois de commencer des exercices cardio la semaine prochaine pour perdre du poids, mais je veux savoir s'il y a un espoir de perdre le renflement. Dois-je juste travailler sur le ventre pendant un certain temps, et qu'est-ce que le laçage du ventre ? La bande d'ajustement s'enroule en un cordon fin lorsque j'essaie de bander mes abdominaux pour les exercices. J'ai juste besoin de savoir que je peux le faire sans chirurgie. Merci!
RÉPONSE :Votre OBGYN vous a-t-il examiné pour une hernie ombilicale/ventrale ?
Le renflement distinct au-dessus de votre bb tombe-t-il dans votre cavité abdominale lorsque vous vous allongez ?
Est-ce que ça "saute" quand vous faites un mouvement de type crunch ?
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QUESTION :Oui, j'ai été examiné pour une hernie. Quand je "m'assieds", j'obtiens un renflement allongé au milieu comme celui qui indique une diastasis recti. Cependant, quand je me tiens debout, j'ai toujours un renflement ferme du ventre comme l'affiche Shannon en 2008. Mon OB dit que c'est la pression de l'espace entre et peut-être mes intestins qui fluctue dans l'espace. Ça devient pâteux quand je suis couché à plat, mais c'est dur quand je me tiens debout. J'ai acheté votre livre et votre vidéo et j'ai fait la partie Gentle Moves pendant deux semaines. Je ne sais pas quand aller au Bounce Back Fast ! Comme je ne suis pas du genre à faire de l'exercice. J'ai eu un ventre spongieux pendant la majeure partie de ma vie d'adulte, mais c'est différent; Je ne peux pas boutonner mon pantalon à la taille car il dépasse trop. Je suppose que je me demande aussi si votre programme aidera à le perdre ou à l'aplatir.
Répondre Le spongieux de votre abdomen est dû à la laxité abdominale post-partum. En ce moment, vos muscles sont à la fois faibles et trop longs. Toutes les femmes post-partum ont cela à un certain degré.
Faites autant de musculation pour vos abdominaux transversaux que vous le pouvez, avec l'exercice de laçage du ventre couché sur le côté ou la variation debout illustrée à la page :http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Puisque vous avez un diastasis, ajoutez une attelle de votre ligne médiane comme indiqué dans les 4e et 5e démos vidéo.
Vous devez être très bon dans l'exercice de laçage du ventre et l'exercice de ramassage du ventre avant de passer à l'entraînement suivant, car ces deux éléments constituent la base technique du reste du programme.
Très, très peu de femmes remettent leurs pantalons habituels à trois mois pp. Si vous en avez assez de porter des pantalons de maternité, achetez quelques paires qui s'adaptent à votre corps tel qu'il est actuellement. Vous aurez l'air mieux et vous vous sentirez mieux. Essayez de ne pas vous soucier de la taille, ce n'est vraiment qu'un nombre. Et rappelez-vous, votre "corps de maman" est une phase de transition.
Mon programme va certainement raffermir et aplatir votre abdomen.
