Question Diastase Salut Hélène,
Après avoir fait beaucoup de lectures et de recherches, j'ai découvert que j'avais Diastasis Recti. C'est ma deuxième grossesse et césarienne. Je m'entraîne depuis dix semaines, je suis à 16 semaines du post-partum) et je me suis concentré sur mes abdominaux, à savoir les muscles TVA. (Planches, pelles pelviennes, alpinistes, squats, etc.) J'avais un écart de trois doigts mais maintenant je n'en ai plus qu'un. Le seul truc, c'est que mon estomac sort toujours ? Est-ce normal? J'ai probablement un pouce de graisse sur le ventre mais la dureté est toujours là. Pensez-vous que c'est parce que j'allaite encore ? Je me retrouve à aspirer mon ventre toute la journée pour aider à améliorer ma posture. Que puis-je faire d'autre ? J'ai perdu tout mon poids de bébé, mais je m'accroche à au moins deux livres. Je veux juste arrêter d'avoir déjà l'air enceinte ? ! Pouvez-vous me donner des conseils sur d'autres exercices?
Hâte de vous entendre!
Sincèrement,
Sharon
Répondre Félicitations pour la réhabilitation réussie de votre diastasis. La largeur du tissu de la ligne médiane est toujours légèrement plus grande après la grossesse qu'avant, donc descendre à la largeur d'un doigt est génial.
Beaucoup de femmes qui finissent par avoir l'air "légèrement enceintes" n'ont pas de diastasis. Les deux problèmes ne sont pas identiques, bien que la plupart des femmes atteintes de diastasis aient également un abdomen saillant.
Vous avez toujours une laxité abdominale, et à 16 semaines pp, c'est normal. Cela signifie que vos muscles sont toujours étirés et qu'ils sont plus longs qu'ils ne l'étaient avant la grossesse.
Je suis d'accord que votre posture contribue directement à la forme de votre ventre. Vous avez la posture classique de "nouvelle maman". Bassin légèrement incliné, qui crée trop de courbure dans le bas du dos, et épaules arrondies vers l'avant, qui résultent d'une augmentation de la courbure du haut du dos.
Ainsi, après la grossesse, toutes les courbes de la colonne vertébrale sont trop profondes. Pour en savoir plus sur la façon dont la grossesse modifie l'alignement, rendez-vous sur la page :http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
Vous y trouverez une liste des muscles qui se sont raccourcis, et doivent donc être étirés et allongés, et une liste des muscles qui se sont affaiblis, et doivent être renforcés.
Éloignez-vous des exercices abdominaux qui soulèvent/roulent le haut du corps du sol, car ils ont tendance à augmenter la courbure du haut du dos.
Le travail TvA est la base de la rééducation après la grossesse, mais il est également important d'intégrer les concepts d'attelle et de soutien abdominaux dans votre vie quotidienne.
Bien que je puisse comprendre pourquoi vous souhaitez améliorer les contours de votre corps - ce qui est tout à fait faisable - de mon point de vue, vous vous en sortez très bien pendant 16 semaines pp. (J'ai vu bien pire.)
Plus d'informations sur la façon de réparer diastasis recti après la grossesse peuvent être trouvées à:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
