Question QUESTION :Bonjour - j'ai eu 3 césariennes, la dernière il y a 13 semaines. Je suis allé chez le médecin la semaine dernière car je voulais savoir à quel point mes muscles abdominaux s'étaient séparés. On m'a dit qu'il y avait une séparation de 2 doigts. mon ventre est encore arrondi et semble enceinte d'environ 4 mois. Je travaille sur mon muscle transverse depuis 3 semaines. Dois-je continuer à travailler là-dessus pour faire rentrer mon ventre et mon cardio ? J'ai lu dans le livre de mes amis de j tupler pour éviter les craquements et les exercices obliques car cela peut aggraver les choses. Cela signifie-t-il que je ne devrais plus jamais les refaire ? Je suis un peu confus quant à ce que je peux faire et ce que je ne peux pas. J'apprécierais vraiment des conseils car je ne sais pas quoi faire. Merci
RÉPONSE :Tout d'abord, la bonne nouvelle :vous n'avez qu'une séparation de deux doigts de votre Rectus Abdominis (votre "six-pack") qui, à 13 semaines pp après votre troisième accouchement, est vraiment bonne.
La plupart des professionnels du fitness définissent la diastasis comme étant supérieure à deux largeurs de doigt, tandis que certains PT la définissent comme étant légèrement plus petite, à plus de 2 centimètres. Vous êtes donc à la limite de la diastasis, au pire.
Il est tout à fait normal que 13 semaines après votre 3e accouchement, vos muscles abdominaux soient très relâchés - ce qui signifie que les muscles sont à la fois faibles et étirés. C'est pourquoi les nouveaux ventres de maman sont si spongieux.
Pour rééduquer la diastasis, vous devez d'abord développer BEAUCOUP de force dans votre abdomen transversal, puis vous devez effectuer des exercices post-partum spécialisés qui entraînent le muscle à fonctionner comme un stabilisateur. Ceci est essentiel pour fermer la ligne médiane et aplatir l'abdomen.
N'effectuez aucun exercice abdominal qui soulève/roule le haut du corps du sol ou contre la force de gravité, car ces mouvements élargiront la ligne médiane, empêcheront le développement de la force et de la stabilité fonctionnelles du noyau, ainsi que l'abdomen de s'aplatir après grossesse.
Une fois que vous vous êtes entièrement remis de la grossesse et que vous avez développé un noyau fonctionnel solide, vous pouvez commencer lentement à ajouter des exercices abdominaux plus traditionnels. Si vous faites ces types d'exercices sans une force suffisante dans votre Transverse Abdominis, votre ventre se gonflera pendant l'effort, ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas faire.
Pour plus d'informations sur la diastasis, rendez-vous sur :http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Les exercices debout sur cette page sont également parfaits pour la rééducation post-partum précoce et sont sans danger pour celles qui ont eu un C. Faites-en une série quotidiennement.
Pour plus d'informations sur la façon de se reconditionner après la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Utilisez toujours la technique du "log roll" lorsque vous vous levez du sol ou du lit, pour protéger votre ligne médiane. Démonstration vidéo :http://befitmom.com/abdominal_separation.html
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QUESTION :Merci beaucoup pour votre réponse ! J'apprécie vraiment cela. C'est super d'être conseillé par un expert. Pouvez-vous indiquer approximativement quand mon tva sera plus fort si je fais ces exercices quotidiennement ? À quelle séparation des doigts dois-je m'attendre à ce qu'il descende ? Pensez-vous quand mon bébé aura 6 mois et plus ? Si je comblais complètement l'écart et que mes muscles tva étaient forts, je pourrais peut-être également envisager d'autres exercices pour l'estomac ou pensez-vous qu'il est simplement préférable de s'en tenir aux exercices tva pour de bon. Je ne veux rien aggraver. Merci beaucoup!!!!
RÉPONSE :Prévoyez de passer environ trois semaines de travail intense de TvA pour construire une base de force, puis passez à des exercices post-partum qui entraînent le TvA à fonctionner correctement comme stabilisateur. Vous devriez être capable de descendre à un doigt ou moins.
Une fois que vous avez terminé cette rééducation de base, vous pouvez commencer à intégrer lentement d'autres exercices abdominaux plus traditionnels dans votre routine.
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QUESTION :Bonjour - désolé encore une question. pouvez-vous indiquer quels exercices vous feriez (tva intense) et quelle est la différence entre les exercices intenses de tva et ensuite l'exercice du tva pour fonctionner comme un stabilisateur ? que faites-vous différemment. Merci beaucoup!!
Répondre Pour les programmes d'exercices qui rééduquent la diastase, vous pouvez utiliser mon livre et/ou mon DVD. Les deux exercices que j'ai conseillés précédemment sont bons pour le renforcement de base de la force TvA. Jetez un oeil à la photo de la diapositive talon avec Belly Scoop, comme indiqué sur la page :http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Ceci est un exemple d'exercice post-partum qui entraîne le TvA à fonctionner comme un stabilisateur.
Plus d'informations sur la façon de réparer diastasis rect peuvent être trouvées à:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
