Question Chère Mme Byrne,
J'ai environ un an après l'accouchement et j'ai commencé à faire votre DVD Bounce Back Fast. Cependant, je viens d'apprendre que je suis de nouveau enceinte. Puis-je continuer les exercices ou dois-je simplement faire les premiers pas en douceur ? Ou dois-je faire quelque chose de totalement différent ? J'adore vos exercices (je les ai fait après mes deux enfants). Merci!
Répondre Merci pour vos aimables paroles, c'est toujours gratifiant d'entendre des commentaires positifs.
Vous pouvez continuer à faire la plupart des exercices jusqu'à ce que votre ventre sorte. À partir de là, ne faites pas les trois exercices du milieu du programme qui soulèvent le haut de votre corps du sol. Tous les autres exercices sont OK tout au long de la grossesse.
Sachez qu'environ 9 % des femmes enceintes souffrent d'un trouble hypotenseur en décubitus dorsal, une condition dans laquelle le poids de l'utérus comprime la veine cave (la plus grande veine du corps qui renvoie le sang vers le cœur). Les femmes qui souffrent de SHD ressentiront des étourdissements aigus lorsqu'elles seront allongées sur le dos. D'où l'avis aux femmes enceintes de ne pas faire d'exercice sur le dos après le premier trimestre.
Vous avez peut-être lu que le SHD diminue le flux sanguin vers le fœtus. C'est complètement faux. De nombreuses études de haute qualité ne montrent AUCUNE diminution significative du flux sanguin vers l'utérus en position allongée ou en faisant de l'exercice sur le dos. Malheureusement, ce mythe est perpétué par des journalistes qui n'ont pas fait preuve de diligence raisonnable en ce qui concerne les faits et ne font que répéter ce qu'ils ont lu ailleurs.
Vous voulez garder votre TvA (Transverse Abdominis) aussi fort que possible pendant la grossesse pour prévenir les problèmes courants tels que la diastasis recti, les maux de dos et l'instabilité pelvienne. Faites attention à votre posture, surtout dans la dernière mi-temps. Essayez d'empêcher votre bassin de basculer (ce qui cambre le bas du dos). Une TvA forte aidera beaucoup ici aussi. Étant donné que le TvA est également le principal muscle d'expulsion, la force du TvA facilite grandement la phase de poussée du travail et de l'accouchement.
Il existe deux variations permanentes pour la force TvA affichées sur mon site Web :http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Ceux-ci sont vraiment bons pour le dernier trimestre, lorsque le travail au sol peut devenir fastidieux.
Je conseille aux femmes enceintes d'essayer de s'adapter à une série d'exercices TvA tous les jours, ou au moins la plupart des jours de la semaine.
Consultez également cette page :http://befitmom.com/physiological_adaptations.html car elle donne plus de détails sur la façon dont l'alignement change et les déséquilibres musculaires qui en résultent et qui se produisent fréquemment.
Si vous faites de l'exercice aérobique, qui est d'une importance primordiale pour la santé et le développement du fœtus, consultez :http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Hélène
