Question Salut Hélène, je t'ai écrit plusieurs fois et tu as toujours été d'une grande aide pour répondre à mes questions, alors me revoilà !
Bref historique :j'ai réalisé que j'avais une séparation abdominale il y a 10 mois. post-partum avec mon dernier bébé. J'ai trouvé votre DVD et 2 ans et demi plus tard, il ne fait aucun doute qu'il m'a aidé à éliminer mes maux de dos, à retrouver ma posture, à avoir un ventre beaucoup plus plat (tant que je ne mange pas trop et que je garde mon TvA engagé !), etc. J'ai pensé à un moment donné que ma séparation était réduite à deux doigts, mais après de nombreuses mesures et remesures avec l'aide de mon mari, j'en suis à un assez solide 2-1/2 doigts.
Je ne sais pas s'il a toujours été là ou s'il s'est un peu élargi, mais je suis un peu découragé. Je pensais que je faisais attention à éviter les mouvements dans lesquels je ne pouvais pas engager mon TvA, mais j'ai fait des planches en yoga et des mouvements de torsion en danse du ventre qui, selon moi, ne sont pas recommandés si j'ai une diastasis recti. Cela pourrait-il aggraver les choses, même si je me sens engagé dans mon bassin/abdominaux en les faisant ?
J'ai votre livre maintenant, et je n'ai toujours pas totalement maîtrisé les petits arcs de jambes ou les petites boucles inversées du chapitre 7. J'avais l'impression que je faisais bien les craquements, mais devrais-je encore faire des attelles pendant que je les fais ?
La raison pour laquelle j'ai recommencé à vraiment analyser ma condition est que j'espérais passer à un nouveau niveau de force de base, en me tournant finalement vers les virages en arrière pour ma danse. Mon professeur recommande les chiens vers le haut dans le cadre de la préparation, puis l'arc vers le haut. S'agit-il de choses que je devrais continuer à éviter ?
Cela ne me dérange pas vraiment de les éviter pour le moment, car je veux être assez fort pour les faire correctement, mais comment saurai-je si/quand ce moment viendra ? Dois-je fermer davantage mon diastasis, ou est-ce peu probable que cela se produise à ce stade ? Si je peux faire tous les exercices du chapitre 7 (ou du chapitre 8) de votre livre, est-ce suffisant ? J'aimerais avoir un objectif pour lequel travailler.
Merci,
Alexa
Répondre Le test et l'évaluation de diastasis recti ne sont pas exacts. Selon le degré d'engagement de votre Rectus Abdominis, il est facile d'obtenir différentes lectures. Pour certaines femmes, se retrouver avec un 2 doigts ou une largeur légèrement supérieure dans la linea alba est acceptable, en particulier si le TvA est très fort et fonctionne correctement.
Les tissus conjonctifs réagissent à l'exercice et deviennent plus denses et plus élastiques à mesure que les muscles auxquels ils sont attachés sont sollicités. Donc, si votre tissu médian est maintenant dense et ferme et que votre diastasis est très peu profonde (vos doigts ne s'enfoncent plus dans un "trou" profond), alors toutes les formes d'exercice, y compris les planches et les torsions, sont acceptables. Mais reconnaissez que vous devrez toujours pré-engager le TvA (attelle abdominale) avant le début de tous les exercices de base, puis maintenir ce travail intérieur, pour que votre TvA fonctionne correctement comme stabilisateur.
Le contreventement abdominal doit également être effectué dans d'autres exercices comme les squats et les fentes. Vraiment, cette utilisation globale de la TvA est essentielle pour obtenir un abdomen totalement plat et une bonne coordination neuromusculaire globale.
Les petits arcs de jambe sont difficiles, car ils introduisent un modèle de mouvement en trois dimensions. Mais prenez le temps de les maîtriser, car la plupart de nos mouvements dans la vie quotidienne, et certainement en danse, se déroulent en trois dimensions. Travaillez dans une petite amplitude de mouvement que vous pouvez contrôler, en vous assurant toujours que votre ventre est complètement rentré.
Les boucles inversées peuvent être faites sur un banc, les mains derrière la tête, en se tenant aux côtés du banc. Cela donne une petite assistance au mouvement, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur l'exécution d'une boucle contrôlée avec un abdomen plat et serré. Si vos abdominaux se gonflent vers l'extérieur lors d'une boucle inversée régulière, arrêtez de les faire. Les demi-rouleaux peuvent également être utilisés comme substitut ici.
Progressez jusqu'aux exercices du chapitre 8. Lorsque vous les maîtriserez, vous aurez une force et une stabilité de base superbes.
Pour en savoir plus sur diastasis recti, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Pour en savoir plus sur le reconditionnement après la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
