Question Salut Hélène,
J'espérais que vous pourriez me donner des conseils. Cela fait 10 mois que j'ai eu mon bébé par césarienne et mon renflement de l'estomac est maintenant pire qu'il y a 2 mois. Je suis très actif et je fais de l'exercice tous les jours (course à pied, levage, cours de spin, pilates). J'ai embauché un entraîneur personnel, 1 x semaine pendant 6 semaines avant mes vacances et elle m'a fait faire une tonne de travail abdominal. Mon estomac est bizarre parce que vous pouvez voir un pack de six se former sur le renflement qui me donne l'impression d'être enceinte de 5 mois. Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour m'aider - quelle vidéo recommanderiez-vous et combien de temps me faudra-t-il pour voir les résultats étant donné que je suis en très bonne forme ? Est-ce le résultat direct de la césarienne ou cela se serait-il probablement produit malgré tout ?
Puis-je encore courir ? Quelles activités dois-je absolument éviter. J'ai interrompu le travail ab de mes séances d'entraînement. Je m'excuse pour toutes les questions et j'apprécie vos commentaires.
Merci,
Cara
Répondre Si votre entraîneur vous a fait faire beaucoup de travail traditionnel sur les abdominaux sans avoir établi suffisamment de force fonctionnelle dans votre TvA, cela expliquerait pourquoi votre abdomen est maintenant plus rond qu'il ne l'était avant de commencer.
Lorsque le TvA n'est pas assez fort et que vous faites des mouvements comme des craquements, des bicyclettes, etc., la paroi abdominale se gonflera pendant l'effort. En fitness, ce que vous pratiquez est ce que vous obtenez. Il me semble donc que vous avez actuellement un déséquilibre fonctionnel dans votre musculature abdominale. Ensuite, les couches externes, le Rectus Abdominis et les Obliques Externes sont proportionnellement trop fortes, tandis que les couches plus profondes, l'Oblique Interne et le TvA sont trop faibles.
Pour aplatir votre paroi abdominale, vous devez d'abord développer BEAUCOUP de force dans votre TvA, puis effectuer des exercices post-partum spécialisés qui entraînent le muscle à fonctionner correctement comme stabilisateur.
En attendant, n'effectuez AUCUN exercice abdominal qui soulève/roule le haut du corps du sol ou contre la force de gravité, car ces types d'exercices font principalement travailler les abdominaux externes. Pas de craquements, d'impulsions obliques, de vélos, de roll ups/roll downs, la plupart des travaux sur tapis Pilates et quelques mouvements de yoga comme la "pose de bateau".
Parce que vous êtes sportif, si vous prenez le temps de rééduquer votre paroi abdominale pour qu'elle fonctionne correctement, vous devriez voir des résultats assez rapidement.
Courir et tourner devraient être corrects. Mais le levage peut être problématique jusqu'à ce que vous obteniez une meilleure force et stabilité de base fonctionnelle.
Allez sur http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html pour plus d'informations.
Il faut plus de temps pour se réadapter après une césarienne qu'un accouchement vaginal sans complication, mais comme vous avez 10 mois d'absence, je ne pense pas que cela entravera votre progression.
