Question QUESTION :Bonjour !
J'ai acheté le DVD "Bounce Back Fast" il y a quelques semaines. Je suis à 8 semaines du post-partum et mes abdominaux supérieurs sont toujours séparés. Mes abdominaux inférieurs sous mon nombril sont serrés et fermés. Depuis mon bilan de santé de 6 semaines, j'ai fait deux fois l'entraînement sur DVD pour les abdominaux séparés (en sautant une journée entre les entraînements). J'ai quelques questions :
1. Combien de fois dois-je faire le dvd ? J'essaie de le faire tous les jours.
2. Est-ce que la succion et la concentration sur le fait de tirer mon nombril vers ma colonne vertébrale m'aident à fermer les abdominaux transversaux supérieurs ?
3. Chaque matin, je fais une promenade d'une heure avec mon fils dans un Baby Bjorn. Est-ce que cela nuit à mes efforts pour combler l'écart ? J'essaie de tirer mon nombril vers ma colonne vertébrale autant que possible pendant que je marche.
4. La bande qui était incluse avec mon dvd a tendance à rouler pendant que j'attelle mes abdominaux. Dois-je continuer à l'utiliser comme ça (est-ce toujours efficace) ou dois-je utiliser un foulard de manière similaire ?
5. Si je fais le dvd tous les deux jours (ou plus si vous le recommandez), quand puis-je m'attendre à voir des résultats ? J'essaie de ne pas être obsédé et de vérifier constamment mes abdominaux parce que je sais que ce n'est pas une solution instantanée.
Merci pour ce dvd aussi merveilleux et convivial ! Merci d'avance pour toute aide ou conseil que vous pourrez offrir... Je suis une personne très active et j'ai hâte de recommencer à courir et à soulever des poids. Je fais de mon mieux pour être prudent avec ma récupération, mais cela crée de l'anxiété que j'ai beaucoup de dégâts et j'ai besoin d'être rassuré !
RÉPONSE :Quelle est la largeur de votre ligne médiane au-dessus de votre nombril ?
Quand/après avoir marché avec votre bébé dans le sac à dos, avez-vous mal au dos ou avez-vous mal à la ligne médiane ?
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QUESTION :Je dirais qu'il mesure 2,5 à 3 doigts de large à partir de mon nombril. En dessous, il est bien fermé. Je n'ai aucune douleur à la marche. Ce matin, j'ai couru (très lentement) et ça allait. J'ai fait un effort concentré pour ramener mon nombril vers ma colonne vertébrale.
Une autre question que j'ai est que ma sage-femme m'a dit de prendre une grande inspiration, puis de ramener mon nombril vers ma colonne vertébrale et d'essayer de le faire 30 fois. Cela aidera-t-il mes abdominaux supérieurs ?
Répondre Vous pouvez essayer deux choses.
La première consiste à attacher manuellement votre Rectus Abdominis fermé, avec vos mains, d'autant plus que la bande a tendance à s'enrouler lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez en voir une démonstration sur la page http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Le modèle est enceinte et ses mains sont placées plus bas que ce dont vous avez besoin, mais le mouvement de base est le même. Utilisez cette technique d'attelle sur tous les exercices qui utilisent la technique de la pelle abdominale, ainsi que sur les trois exercices où vous avez enroulé la bande autour de votre abdomen.
Vous pouvez également travailler uniquement la partie supérieure de vos abdominaux dans "Rib Closure". Cet exercice n'a pas fait le montage du DVD, mais je l'utilise beaucoup en classe.
Asseyez-vous droit, soit sur le sol, soit sur le bord d'une chaise. Prenez la bande de fitness et enroulez-la confortablement autour de votre cage thoracique inférieure. (Tenez les extrémités libres avec chaque main, de sorte que la bande soit croisée devant votre corps. Essayez de garder la bande aussi large que possible.)
Inspirez profondément, puis à l'expiration, sifflez, en contractant votre Transverse Abdominis autant que vous le pouvez en rapprochant vos côtes. La bande vous aidera à rétrécir votre cage thoracique. Tirez ensuite la bande un peu plus fort et répétez la séquence de respiration et de serrage. Assurez-vous que votre ventre ne sort pas pendant l'inhalation (comme l'exercice de laçage du ventre.) Les femmes avec un diastasis élevé ont presque toujours des côtes inférieures très étirées. Normalement, la cage thoracique se rétrécit et se rétrécit, mais pour certaines femmes en post-partum, les côtes sont plus cylindriques, ou parfois même un peu évasées, ce qui élargit également la partie supérieure de la ligne médiane. Ainsi, le rétrécissement de la partie inférieure de la cage thoracique aide à fermer la ligne médiane supérieure.
