Question Salut,
J'ai été un coureur pendant plusieurs années. J'ai fait de nombreux semi-marathons et j'ai fait un marathon complet en octobre dernier. Mon dernier semi-marathon était fin mars de cette année. Peu de temps après cette course, je suis tombée enceinte. Je suis actuellement enceinte d'environ 14 semaines 1/2. C'est ma première grossesse. J'ai continué à courir tout au long de la grossesse, mais j'ai diminué au cours des deux dernières semaines, passant d'environ 20 à 25 milles par semaine à environ 10 à 12 milles par semaine. Quand je cours, je n'ai pas poussé, et j'ai vraiment été assez lent. Lors de mon premier rendez-vous, l'infirmière et mon obstétricien m'ont dit que c'était bien de continuer à courir parce que mon corps y était habitué, mais pas de me surmener.
Lors de mon dernier rendez-vous, j'ai demandé à mon médecin de ne pas laisser ma température corporelle dépasser 102 ou 103 lors de la course / de l'exercice. Elle a dit qu'elle était moins inquiète à ce sujet et que je devrais essayer de ne pas laisser mon rythme cardiaque dépasser 140 lorsque je cours. Honnêtement, je n'ai jamais vérifié mon rythme cardiaque pendant ou après une course, donc je n'ai aucune idée de ce qui est normal pour moi. Il y a environ une semaine, j'ai décidé de vérifier mon rythme cardiaque après une course courte et lente de 3 milles. C'était autour de 150 (en supposant que j'ai pris mon pouls correctement). Cela m'inquiète vraiment parce que j'ai couru pas mal pendant cette grossesse. Maintenant, j'ai peur d'avoir blessé (ou de blesser) le fœtus pendant ma course.
J'ai lu beaucoup d'informations contradictoires en ligne sur les directives de fréquence cardiaque, et je ne sais pas quoi croire. Plusieurs choses que j'ai vues ont dit que l'ACOG avait supprimé la limite de fréquence cardiaque de 140 il y a quelques années.
J'aimerais entendre votre opinion à ce sujet. La dernière chose que je veux faire est de faire du mal au fœtus, donc si je dois arrêter de courir, je le ferai. La forme physique est importante pour moi, cependant, j'aimerais rester actif si possible. J'ai juste peur que mon rythme cardiaque atteigne 150 avec n'importe quel exercice.
Merci pour votre contribution.
Kelly
Répondre L'ACOG a levé le conseil que les femmes enceintes maintiennent leur fréquence cardiaque en dessous de 140 BPM en 2002. L'étude originale qui a motivé la restriction de la fréquence cardiaque était très petite, n'incluait pas les femmes sportives et était mal conçue.
Les directives actuelles conseillent aux femmes enceintes d'utiliser l'effort perçu pendant l'exercice aérobique. Restez toujours dans une zone que vous jugez "quelque peu difficile" et ne faites jamais d'exercice au point de haleter, ou où vous ne pouvez pas tenir une conversation normale.
Puisque vous êtes athlétique et bien acclimatée à la course à pied, je suis sûre que vous n'avez pas nui à votre bébé en développement.
Le placenta cesse de croître à 20 semaines. Ainsi, à partir de ce moment, sa capacité à transporter l'oxygène est plafonnée. Dans la dernière moitié de la grossesse, votre bébé grandit rapidement, ce qui augmente sa demande en oxygène. Ainsi, votre taux d'effort perçu augmentera en conséquence et vous devrez réduire l'intensité de vos entraînements pour rester dans la zone d'entraînement appropriée pour la grossesse.
Certaines femmes peuvent courir/jogger en toute sécurité tout au long de la grossesse, mais la plupart trouvent que la marche sportive rapide fournit la bonne quantité d'effort au cours du dernier trimestre.
Parce que vous vous engagez dans une activité à fort impact, vous devrez surveiller vos articulations, en particulier les chevilles, les genoux, le pubis et la sacro-iliaque. Les hormones de grossesse allongent les ligaments et autres tissus conjonctifs, de sorte que cette sortie pelvienne peut s'élargir pendant l'accouchement.
Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans vos articulations, vous devez arrêter toute activité à fort impact. Courir sur du béton ou en descente exerce une pression supplémentaire sur vos articulations et n'est pas conseillé pendant la grossesse.
