Question Ma fille a dix mois et j'allaite exclusivement. Les deux premières semaines après sa naissance, j'ai perdu 30 livres sur les 45 que j'ai gagnées. En 2 mois j'ai gagné 15 en arrière. Il y a 6 mois, j'ai commencé à surveiller ce que je mange, à compter les calories et à faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. J'ai perdu environ 15 livres au cours des premiers mois. J'ai progressivement augmenté mes séances d'entraînement à 7 fois par semaine pendant au moins une heure et j'ai encore réduit mes calories. Je brûle actuellement entre 6 000 et 7 000 calories chaque semaine en m'entraînant et je mange environ 11 000 à 12 000 calories par semaine et j'allaite toujours. Je n'ai pas perdu de poids au cours des 6 dernières semaines et en fait, j'ai pris quelques kilos. La seule fois de ma vie où j'ai pesé autant, c'est quand j'étais enceinte. Je travaille très dur, je mesure ma nourriture, je mange très sainement et je compte chaque calorie. Serait-ce ma thyroïde ou d'autres déséquilibres hormonaux?
Répondre J'ai fait une estimation approximative de vos calculs et j'en ai conclu que vous mangez environ 1700 calories par jour, que vous en brûlez environ 1000 avec de l'exercice (ce qui semble beaucoup), ce qui vous laisse 1600 pour votre métabolisme et votre production de lait. La production de lait nécessite environ 300 à 500 calories (selon la taille de votre bébé et la quantité de solides qu'il mange), ce qui vous laisse au mieux 1300 calories par jour.
Je pense que vous sous-consommez. Lorsque cela se produit, notre corps commence à brûler des protéines et non des graisses. Au fil du temps, cela endommage votre métabolisme. De plus, pour la plupart des femmes, la dernière chose que nous sommes génétiquement conçues pour faire est de "vider la culotte" pendant l'allaitement. Au lieu de cela, notre corps réduira nos métabolismes, en tant que réponse de protection maternelle.
Je vous suggère d'obtenir une estimation de votre métabolisme de base (il existe de nombreux sites Web qui peuvent calculer les chiffres pour vous, puis ajoutez 300 à 500 calories pour l'allaitement. C'est le minimum que vous devriez consommer. Cela semble bizarre. au début, mais manger trop peu empêche en fait la perte de poids.
Jetez également un œil à vos numéros d'exercice. La plupart des femmes qui font une heure complète d'exercice cardiovasculaire brûlent environ 500 à 600 calories. Tenez également compte du fait que les chiffres qui s'affichent sur les machines d'exercice sont les meilleures estimations possibles, et que puisque vous auriez été en vie et que vous vous déplaceriez pendant cette période d'entraînement, vous auriez brûlé environ 60 % de ce total de toute façon.
