Question Je suis 2 mois après l'accouchement, j'étais TRÈS active avant d'être enceinte et j'ai essayé d'être aussi active que possible pendant la grossesse (j'ai marché tous les jours, au moins pendant une heure, ou j'ai suivi un cours "barre", appelé la méthode Dailey, que j'ai suis également instructeur). J'ai eu le feu vert pour courir à mon rendez-vous de 6 semaines. Vendredi, j'ai suivi un cours de Pilates avec beaucoup de travail sur l'intérieur de la cuisse, j'ai essayé de courir le samedi et j'ai senti le muscle de l'aine sur ma jambe gauche un peu pincé, serré. Cette nuit-là, j'avais mal à m'étirer quand je me suis étiré dans la position "papillon". J'ai essayé de le chauffer aujourd'hui pour l'étirer à nouveau et toujours serré, est-il possible que je l'aie tendu ? Se pourrait-il qu'il se remette encore du travail? J'ai poussé pendant 4,5 heures ! Merci!
Répondre Jusqu'à environ 6 mois après l'accouchement, vos articulations seront plus lâches et fourniront donc un soutien moins qu'adéquat. Il est possible que lorsque vous avez couru, vous ayez eu besoin de recruter les muscles de l'intérieur de votre cuisse pour assurer la stabilité de cet exercice à fort impact (et que ce muscle ait également été surmené pendant la locomotion normale). Généralement, à moins qu'une femme n'ait couru tout au long de sa grossesse, Je conseille aux femmes de reporter la course et d'autres activités à fort impact jusqu'au 6ème mois pp.
Mais, la douleur à l'aine post-partum peut également être associée à un dysfonctionnement de la symphasie pubienne. Normalement, l'articulation pubienne n'a pas de mouvement, mais parfois pendant la grossesse ou le travail, cette articulation peut devenir instable. Cela peut également se produire avec ou sans instabilité sacro-iliaque.
Un cours de tapis de Pilates (je suppose) avec beaucoup de travail à l'intérieur des cuisses exercerait une pression sur vos articulations pubiennes et sacro-iliaques, donc si vous vous êtes appuyé sur l'intérieur de vos cuisses pour assurer la stabilité, alors ils entreraient dans cette situation dans un état hypertonique.
Des étirements doux, là où vous le sentez dans le ventre du muscle, devraient suffire. Un massage doux, pour augmenter le flux sanguin, aidera à accélérer la guérison. N'essayez pas d'étirer vos douilles de hanche, dans n'importe quelle position. J'espère que ce n'est qu'un muscle tordu et qu'il guérira normalement tout seul.
Mais au cas où vous auriez un problème articulaire sous-jacent, évitez les mouvements qui peuvent fatiguer la région. Pas d'étirements à cheval, de papillon, de positions "sirène", pas de rotation de la hanche ou d'extension de la hanche. Pas d'extensions de jambes hautes en 2e position. Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis. Allaitez avec votre colonne vertébrale en position neutre.
Vous devriez être capable d'effectuer des exercices post-partum de base pour vos abdominaux. Assurez-vous de commencer par reconstruire la force de votre Transverse Abdominis, puis effectuez des mouvements de stabilité dynamique de base où vous pouvez maintenir le contrôle fonctionnel du muscle, c'est-à-dire avec un profil abdominal parfaitement plat, sans renflement abdominal. C'est ainsi que l'on (ré)entraîne le muscle pour qu'il fonctionne comme un stabilisateur.
N'effectuez aucun exercice de flexion du haut du corps tant que vous n'avez pas terminé ce qui précède. Les exercices isométriques sont également idéaux pour vous en ce moment. La natation, si vous l'aimez et que vous avez accès à une piscine, ce serait bien aussi.
La caractéristique du corps post-partum n'est pas la faiblesse des abdominaux, comme la plupart des gens le pensent, c'est l'instabilité fonctionnelle.
