Question J'ai acheté le livre d'exercices après la grossesse. J'ai pratiqué les inclinaisons pelviennes creuses avec succès. Mon problème est lorsque je fais des glissades sur le talon et certainement lorsque je fais des tapotements sur les petits orteils, mon dos se tend. Je ne vais pas à d'autres exercices jusqu'à ce que je les ai conquis. Je tire fort sur mon milieu, mon bas du dos est pressé contre le sol et les fessiers détendus et les épaules détendues, mais le milieu du dos se tend lorsque je bouge ma jambe. Est-ce normal ou avez-vous d'autres conseils sur la façon dont je peux corriger cela. Ma paroi abdominale reste définitivement vers le bas (pas de renflement). J'ai honte d'avoir 2 ans après l'accouchement et je viens de réaliser que j'ai peut-être une diastasis recti. Je fais un entraînement de type physique 57 (pilates) depuis 3 mois et mes abdominaux se sont améliorés, mais avec quelques recherches, j'ai découvert qu'ils n'étaient pas forts de la bonne manière. Je suis désespérée de vaincre cela et j'ai peur qu'avec ma 2e grossesse (j'espère bientôt en route), tout dommage soit irréversible. J'ai trouvé beaucoup d'avantages à visualiser le bas de mon dos poussant dans le sable. En espérant qu'un visuel similaire puisse aider à cela. Merci beaucoup pour un excellent livre.
Répondre Je peux proposer quelques suggestions :
Tout d'abord, si votre bassin ne bouge pas du tout lorsque vous faites un petit tapotement, il est alors possible que vos muscles du dos se contractent et essaient de "aider" à la stabilisation. Pour contourner ce problème, raccourcissez votre amplitude de mouvement (même si votre genou ne bouge que d'un pouce ou deux, ce n'est pas grave) jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles du dos sont sur le point de s'engager. Travaillez TRÈS lentement pendant que vous faites cela. Votre but ici est de travailler sur une meilleure structuration neuromusculaire.
Vous pouvez également vous rendre à un point de contrôle, puis maintenir cette position pendant 30 secondes, transformant ainsi l'exercice en isométrique. Jouez aussi avec le positionnement de vos jambes. Les tapotements se font avec le bas de la jambe suspendu, mais votre corps pourrait mieux fonctionner si le membre actif était partiellement étendu. Essayez donc un angle de 90 degrés et voyez si cela vous aide.
À partir de la position couchée, avec votre bassin et votre ventre dans la position d'inclinaison du bassin creux, vous pouvez travailler en soulevant simplement un pied du sol et en ramenant votre genou vers votre poitrine, puis en le replaçant soigneusement vers le bas. Cette variante offre plus de stabilité car un pied est toujours au sol.
Assurez-vous toujours de commencer chaque séance d'entraînement avec plusieurs séries de laçage du ventre pour faire fonctionner votre Transverse Abdominis.
Lorsque vous faites les exercices qui vous obligent à utiliser la position d'inclinaison du bassin creux, pensez à tirer votre os pubien le plus près possible de vos côtes. Une bonne image pour cela est d'imaginer que vous êtes une marionnette et que vous tirez sur la ficelle qui s'attache à votre os pubien.
En général, il semble que vous ayez besoin de développer plus de force dans votre abdomen transversal, alors essayez de faire une ou deux séries de laçage du ventre tous les jours. Vous pouvez également travailler ce muscle dans votre voiture aux feux rouges. Voici comment:
Assis droit, au point mort, la tête touchant l'appuie-tête de votre voiture, tirez le bas du ventre vers l'intérieur (pendant que vous expirez) autant que vous le pouvez. Tirez plus fort sur la partie sous-abdominale de votre ceinture de sécurité. Maintenez le contrat pendant plusieurs secondes aussi fermement que possible. Ensuite, répétez en rentrant votre ventre et en l'éloignant de la partie inférieure de votre ceinture de sécurité. Maintenez la contraction et répétez la séquence une troisième fois.
Beaucoup de femmes souffrent de diastasis, il n'y a pas de quoi se sentir mal, c'est simplement la façon dont notre corps réagit aux stress hormonaux et mécaniques de la grossesse. Et si vous obtenez votre Transverse Abdominis vraiment fort et que vous le gardez fort lors de votre prochaine grossesse, vous pouvez alors prévenir ou atténuer la gravité de la séparation.
