Question Bonjour Hélène,
J'ai remarqué une "crête" dans mon estomac lorsque j'ai arqué mon dos à partir de la 10e semaine environ de ma grossesse et je suis maintenant dans ma quatorzième semaine et j'ai depuis appris qu'il s'agissait d'une divarication des muscles de l'estomac, ce qui est une plainte assez courante pendant la grossesse. Cela semble s'être produit exceptionnellement tôt dans mon cas !
J'ai beaucoup marché, fait des exercices pour le haut du corps avec des poids légers et fait de l'exercice sur un DVD de Pilates qui est spécifique au deuxième trimestre de la grossesse, mais je me demande maintenant si je devrais éviter l'une de ces choses. Je ne veux pas arrêter complètement de faire du sport. Pensez-vous que c'est quelque chose dont je dois être particulièrement préoccupé ?
Merci pour tout conseil que vous pouvez donner.
Répondre Les femmes avec une séparation abdominale (diastasis recti) ne doivent pas effectuer d'exercices qui soulèvent/roulent/fléchissent le haut du corps du sol ou contre la force, ou des exercices qui tordent la colonne vertébrale. Pas de crunchs, sit-ups, roll downs/roll ups, oblique work, boat pose, triangle pose, etc. Dans les exercices en position quadrupède, ne relâchez jamais vos abdominaux et laissez votre ventre tomber avec gravité. Pas de "respiration ventrale" non plus.
Pour prévenir la diastasis ou atténuer la gravité de la maladie, vous devez renforcer votre muscle abdominal le plus profond, votre abdomen transversal. Veillez également à ce que votre ventre grossisse, que vous ne laissiez pas votre bassin basculer, car cette position exerce une pression supplémentaire sur la ligne médiane.
Les femmes atteintes de diastasis doivent toujours utiliser la technique du "log roll" lorsqu'elles se lèvent du lit ou lorsqu'elles se lèvent du sol.
Deux excellents exercices abdominaux prénataux pour prévenir la diastasis peuvent être trouvés sur :
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
Si votre ligne médiane est plus large que 2,5 doigts, ajoutez une attelle manuelle avec les mains.
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
Ces exercices peuvent être effectués quotidiennement en toute sécurité, jusqu'à la naissance et au début de la période post-partum.
Démonstration vidéo du roulement de bûches :
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
Plus d'informations sur la diastasis peuvent être trouvées à:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Aussi, si vous ne faites aucune activité aérobique, commencez ! Visez au moins 30 minutes d'activité aérobie de niveau modéré, comme la marche sportive, la plupart des jours de la semaine.
Pour en savoir plus sur les avantages profonds de l'exercice aérobique pendant la grossesse, pour vous et votre bébé en développement, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
