Question Salut Hélène,
Je suis enceinte de 5 mois et je me suis récemment remise d'épisodes assez graves de nausées matinales qui m'avaient empêchée de faire de l'exercice pendant les 4 premiers mois. Malheureusement, maintenant que j'ai fini mes nausées matinales, j'ai commencé à avoir des problèmes d'hypotension artérielle, aussi basse que 80/50. Je deviens étourdi, j'ai des nausées et parfois je vomis quand ça devient vraiment bas. Mon rythme cardiaque augmente souvent jusqu'à 120 secondes lorsque ma tension artérielle chute également. Aujourd'hui, on m'a mis sur un régime alimentaire modifié pour essayer d'augmenter ma tension artérielle, mais je ne sais pas quoi faire pour faire de l'exercice en attendant. Mon corps a soif d'exercice et je n'ai pas pu faire d'exercice depuis 4 mois maintenant à cause de nausées matinales excessives et de fatigue, et maintenant que je m'en remets enfin, j'ai vraiment envie de bouger à nouveau, mais je ne sais pas comment le faire en toute sécurité avec l'hypotension en jetant une clé dans le mélange. Je me sens tellement frustré ! Avez-vous des suggestions? Merci.
Répondre L'exercice aérobique de niveau modéré augmente la tension artérielle pendant que vous le faites, vous n'avez donc pas à vous soucier de l'exercice qui fait chuter davantage votre TA. Mais vous devrez allonger vos périodes de récupération après l'exercice pour éviter l'accumulation de sang dans les jambes.
Les hormones de grossesse augmentent la vasodilatation (cela abaisse la tension artérielle pour aider à augmenter la circulation), mais cela peut entraîner une accumulation de sang dans les jambes si vous arrêtez de faire de l'exercice trop brusquement. Le retour veineux est passif. Ce sont les gros muscles des jambes et des hanches qui poussent le sang vers le cœur. Donc, juste après un exercice aérobique, lorsque votre fréquence cardiaque est encore légèrement élevée, si vous arrêtez de bouger, vous risquez d'avoir une mare de sang dans vos jambes, surtout si vous êtes déjà hypotendu. Vous devriez également éviter de rester debout pendant de longues périodes pour la même raison.
Lorsque (si) vous commencez à vous sentir un peu étourdi, bougez. Certaines femmes enceintes atteintes de ce type d'hypotension artérielle positionnelle ressentiront également des étourdissements après de longues périodes assises. Pour éviter cela, élevez les pieds lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.
La natation serait également un bon choix pour vous (si vous l'aimez et avez accès à une piscine) car la pression de l'eau sur le corps aide à prévenir la rétention d'eau.
Commencez à un niveau de rentrée facile et augmentez lentement l'intensité jusqu'à ce que vous pensiez que vos entraînements sont "quelque peu difficiles".
Étant donné que votre tension artérielle est déjà basse, évitez les cours de yoga prénatal qui incluent des poses réparatrices et de la méditation, car celles-ci peuvent abaisser davantage votre tension artérielle. Le yoga prénatal de style Flow est plus approprié pour vous.
