Question Salut, j'ai 30 ans, mon 2ème accouchement (normal). Cela fait 12 semaines depuis la livraison, j'ai commencé le tapis roulant il y a 2 semaines pour 3 à 4 fois par semaine couvrant 3 km par jour. Mon poids de 61 kg avant la grossesse est passé à 86 kg. Maintenant 76kgs, pour les 2 dernières semaines fluctuant entre 75-76 kgs. J'alterne allaitement et lait en poudre.
S'il vous plaît des conseils sur la perte de poids supplémentaire.
Répondre Continuez avec l'exercice aérobie pour augmenter votre métabolisme. Allaitez autant que vous le pouvez, aussi longtemps que vous le pouvez. C'est mieux pour vous, beaucoup mieux pour votre bébé, et parce que l'allaitement maternel exclusif brûle environ 500 calories par jour, il accélérera la perte de poids.
Améliorez votre alimentation en suivant les trois règles des 80 % :
1. Faites en sorte que chaque portion corresponde à 80 % de ce que vous auriez normalement.
2. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à 80 %, puis arrêtez.
3. Choisissez les aliments ayant la valeur nutritionnelle la plus élevée pour 80 % de vos calories quotidiennes, ce qui laisse 20 % pour une petite gâterie quotidienne, ou des aliments de moindre qualité.
Commencez un journal alimentaire pour rester sur la bonne voie. La plupart d'entre nous sous-estimons la quantité de calories que nous consommons et surestimons le nombre de calories dont nous avons réellement besoin.
La perte de poids saine après l'accouchement est lente, pour tout le monde. Prévoyez de suivre ce régime et ce programme d'exercices pendant 6 à 8 mois. Ensuite, mangez des aliments sains, en bonne quantité, au quotidien.
