Question Donc je ne peux pas comprendre ce qui se passe avec mon corps. J'ai eu la césarienne de mon deuxième enfant il y a près de 7 mois et je ne peux pas perdre une livre. Nous avons allaité pendant les 6 premiers mois, bien que mon médecin m'ait donné le feu vert pour marcher sur le bas à 3 semaines après l'accouchement. Maintenant que nous sommes sevrés, je fais du cardio 5 à 7 jours par semaine avec de la musculation, je surveille ce que je mange petit, sain et plusieurs repas par jour. Je n'ai pas perdu un kilo. Je mesure 5'3 et 160 ans et je sais à quel point c'est malsain pour moi. Pourquoi est-ce que je ne peux pas perdre de poids ?
Répondre Plusieurs choses pourraient se passer.
Premièrement, lorsque vous commencez à faire de la musculation, vous construisez de la densité musculaire, qui pèse plus que la graisse. Vous pourriez donc développer vos muscles au même rythme que vous perdez de la graisse. Ainsi, même si vous devenez plus mince et plus en forme, l'échelle reste la même.
Deuxièmement, vous ne faites pas non plus d'exercice depuis si longtemps. Les six premières semaines d'un programme d'exercices sont celles où votre corps s'adapte. Pensez-y comme si vous étiez sur la "rampe d'accès" à la forme physique. Et votre corps post-partum est toujours en "mode maman", ce qui signifie que la dernière chose que votre corps pense devoir faire est de vider le garde-manger. (Après tout, en tant que femmes, nous stockons le garde-manger pour nous assurer que même face à la famine, notre corps pourra grandir et nourrir une progéniture en bonne santé.) Il faudra plusieurs mois à votre corps pour passer de l'exploitation d'une usine de lait à un retour à votre métabolisme "normal" avant la grossesse.
Troisièmement, la plupart d'entre nous sous-estimons la quantité de calories que nous absorbons et surestimons l'intensité de nos entraînements. Puisque vous n'allaitez plus, je vous suggère de manger entre 1 400 et 1 600 calories par jour. Pas beaucoup, je sais, mais si vous voulez atteindre un poids idéal, c'est ce qu'il faut. Les journaux alimentaires fonctionnent et il existe de nombreuses applications et programmes de qualité que vous pouvez utiliser.
Alors que faire? Continuez à faire de l'exercice et utilisez un journal alimentaire pour vous assurer que vous mangez une alimentation de haute qualité en quantité suffisante. Votre corps va changer. Plus lent que vous ne le souhaitez, oui, mais au final, lent et régulier gagne vraiment la course.
Le but ultime est d'établir un mode de vie sain, équilibré, de sorte que tout le concept de "régime" n'est pas pertinent. De plus, en menant un style de vie équilibré, en forme et sain, vous ferez preuve d'une bonne santé que vos enfants imiteront.
METTRE À JOUR
RE :1200 calories par jour - les jours où vous vous entraînez, ce nombre est susceptible d'être trop faible. En règle générale, un entraînement adapté à votre poids et à votre forme physique brûlera environ 300 calories par heure, ce qui pourrait facilement mettre votre corps en mode «famine» si vous ne consommez que 1 200 calories. Cela abaisse le métabolisme et empêche la perte de poids. La plupart des gens ne réalisent pas que manger trop peu peut empêcher la perte de poids, mais c'est le cas. Les jours où vous faites de l'exercice, mangez au moins 1 500 calories.
