Question J'avais accouché il y a environ une semaine et demie par césarienne. Personnellement, je sens que mon corps est en assez bon état et je me sens bien pour faire quelques exercices. De temps en temps, j'ai une petite sensation de piqûre autour de mon incision, mais je l'élimine avec de l'ibuprofène. Je comprends que la marche est probablement le cardio non fatigant le plus sûr que je puisse faire en ce moment. Mais que diriez-vous d'un cours de yoga ou de vélo à faible impact ? J'ai très hâte de me remettre à m'entraîner. Et mon mari insiste pour que j'attende 6 semaines avant de faire quoi que ce soit. Qu'est-ce qu'un bon entraînement pour moi qui me donnera des résultats ? Mon objectif n'est pas seulement de retrouver mon jean taille 3 mais de me sentir à nouveau en bonne santé. Je m'entraînais tous les jours avant la grossesse et je ne pouvais pas continuer autant pendant la grossesse parce que je me sentais tellement malade. Je me sens donc complètement malsain et hors de forme. Merci!
Répondre Il existe des activités sûres pour vous à ce stade ainsi que des activités que vous devriez éviter jusqu'à environ 6 semaines après C.
Évitez tous les mouvements qui pourraient fatiguer votre paroi abdominale, comme soulever des objets lourds et les mouvements qui tordent votre colonne vertébrale. Assurez-vous d'utiliser la technique du "rouleau de bûche" lorsque vous sortez du lit ou du sol. Ne faites pas de craquements.
Marcher c'est bien, mais utilisez une poussette pour votre bébé. Un pack avant est OK après le point de 6 semaines.
Beaucoup de femmes ressentent une sensation de picotement ou de tiraillement sur leur incision pendant le premier mois environ. Mais si votre incision devient soudainement enflammée, chaude et gonflée, si vous développez de la fièvre ou si du pus sort, consultez votre OBGYN.
Ce que vous pouvez faire, ce sont des exercices post-partum spécialisés qui compriment, plutôt qu'étirent, vos zones d'incision.
Notez que le muscle n'est pas coupé pendant une césarienne. La peau est coupée, puis les couches de fascia entre les muscles sont coupées, puis les muscles sont écartés. Ainsi, vos points de suture réels se trouvent le long de la partie inférieure de l'utérus, du tissu fascia et de la peau.
Pendant la guérison, la zone la plus vulnérable est le fascia, pas l'utérus, qui rétrécit rapidement, ni votre peau. C'est la zone à protéger lors de la récupération.
En ce qui concerne les exercices, marcher bien, ainsi que d'autres activités sans impact comme les vélos elliptiques. Le vélo couché est OK aussi. Pas de natation, de musculation, de jogging, de Pilates ou de yoga avant 6 semaines.
Pour la rééducation abdominale, vous pouvez commencer à faire des compressions abdominales et des exercices qui combinent des inclinaisons pelviennes et des compressions abdominales, tels que "Belly Scooping", "Heel Slides" et "Pelvic Tucks".
Pour plus d'informations sur la rééducation après la grossesse, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
