Question QUESTION :Bonjour Hélène,
Je suis à 6 mois post-partum et j'ai essayé plusieurs postnatals
séances d'entraînement avant que je trouve votre DVD. J'adore votre entraînement ! je
Je le fais depuis 6 semaines maintenant et je peux voir les résultats
sur mes abdominaux inférieurs et l'écart est passé de 3 à 2 doigts
largeurs. Cependant, mes abdominaux supérieurs (juste en dessous de la cage thoracique) ne
ne semble pas s'améliorer et dépasse encore beaucoup. Est-ce que ça veut dire que
Je fais mal tes exercices ? Pourriez-vous s'il vous plaît des conseils sur ce que
accorder une attention particulière, ou puis-je faire d'autres
des exercices?
Un autre problème que j'éprouve depuis l'accouchement est :je peux
sentir et contrôler les muscles centraux de mon côté droit, mais je
sentir à peine les muscles du côté gauche de mon corps. Comme le
résultat, les abdominaux semblent plus plats vers la droite, bien que je
essayez toujours de vous concentrer sur la bonne technique. Sera le
les muscles finissent par se réveiller ? Que pouvez-vous conseiller à ce sujet
problème?
Merci pour votre attention.
Marie
RÉPONSE :En classe, j'avais l'habitude d'enseigner de nombreux types d'exercices de fermeture des côtes, qui, en raison de contraintes de temps, n'ont pas été inclus dans le DVD.
Pour travailler les abdominaux supérieurs et re-biseauter les côtes après l'accouchement essayez cet exercice :
Fermeture côtelée avec bande d'ajustement
Asseyez-vous bien droit sur le bord d'une chaise et enroulez la bande de fitness autour du dos au niveau de vos côtes.
Croisez vos mains et tirez sur la bande pour qu'elle s'enroule étroitement sur le devant de vos côtes, juste en dessous de vos seins.
Inspirez profondément, élargissez le groupe autant que vous le pouvez. Ensuite, lorsque vous expirez, contractez votre Transverse Abdominis autant que vous le pouvez et tirez vos côtes vers l'intérieur. La bande aidera votre cage thoracique à devenir plus étroite.
Maintenez l'étanchéité de l'abdomen et de la cage thoracique pendant que vous respirez normalement pendant environ 8 secondes environ.
Pour répéter, tirez la bande un peu plus fort sur chaque répétition si nécessaire. Effectuez 4 à 6 séries.
Quant à la différence de côté que vous percevez, oui, cela peut arriver surtout si durant le dernier trimestre votre bout de chou poussait plus d'un côté que de l'autre. Avec le temps, vous retrouverez plus de conscience neuro-musculaire. Un léger tapotement sur un muscle au repos peut être très utile.
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QUESTION :Merci Hélène, j'ai déjà intégré cette nouvelle
faire de l'exercice dans ma routine quotidienne. Encore quelques questions :si
l'écart ne se ferme pas complètement et reste à 2 doigts
largeurs, est-il possible d'avoir des abs absolument plats et
taille étroite comme avant la grossesse? Et que se passe-t-il avec
séparation abdominale pendant et après la prochaine grossesse?
Répondre RE :reste à 2 doigts
largeurs, est-il possible d'avoir des abdominaux absolument plats ?
Oui, la forme de l'abdomen a plus à voir avec le fonctionnement et la posture que la largeur du tissu de la ligne médiane. Gardez à l'esprit que l'objectif de la rééducation diastasis est de réduire l'écart à 2 largeurs de doigts ou moins.
RE :pendant et après la prochaine grossesse ?
Très probablement, votre ligne médiane s'ouvrira à nouveau. Mais il existe des exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse pour maintenir la force et le bon fonctionnement du Transverse Abdominis, ce qui peut réduire la gravité de la diastasis.
