Question 9 semaines après l'accouchement QUESTION :Hélène, je viens d'avoir mon troisième enfant et je suis dans la mi-quarantaine. Après mon deuxième
enfant, j'ai remarqué que mon ventre gonflait un peu. j'ai fait de la musculation
cours etc pendant quelques années mais rien pour vraiment me concentrer sur mes abdos, donc
elles ne sont jamais revenues à leur état d'avant la grossesse. Maintenant que j'ai eu mon
troisième enfant, j'ai le ventre bombé et j'ai l'air enceinte. je crains que
parce que je ne me suis pas concentré sur mon ventre avec le dernier bébé, que je le suis aussi
étendu au-delà de toute réparation. Je n'ai qu'un espace de 2 doigts dans mon extérieur
muscles, mais je pense que ce sont les plus profonds qui ont été étirés
capacité. Je joins une photo de mon ventre ! Espérons qu'il ne soit pas trop tard pour
moi pour me mettre en forme. Merci pour votre temps!
RÉPONSE :En ce moment, vous avez un corps post-partum typique, avec des abdominaux à la fois faibles et trop longs, une condition appelée laxité.
Puisque vous êtes une pratiquante expérimentée, vous ne devriez avoir aucun mal à aplatir et à tonifier vos abdominaux avec des exercices post-natals appropriés. Ne commencez pas par des exercices comme des craquements, qui fléchissent le haut du corps contre le sol ou contre la force de gravité, car ces types d'exercices peuvent empêcher l'aplatissement de la paroi abdominale après la grossesse.
Pour plus d'informations sur la façon de reconstruire les abdominaux après la grossesse, rendez-vous sur :
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- SUIVI ----------
QUESTION :Merci pour votre réponse. J'ai votre vidéo d'entraînement ab que je viens de recevoir
et j'ai hâte de travailler avec lui tous les jours. Vous avez mentionné que
Je ne devrais pas faire de craquements comme exercice. Dans ta vidéo tu es
démontrer des craquements, est-ce une méthode différente de craquements ? Que serait
le meilleur exercice pour moi depuis que j'ai du laxisme? J'ai 44 ans et j'espère que
mes muscles ne resteront pas faibles et longtemps. Veuillez me dire quelle section de
votre vidéo serait mieux pour moi de se concentrer sur. Le seul autre exercice que j'ai
faire est cardio léger sur le precore. Avec 3 enfants, je n'ai pas le temps de m'entraîner
comme j'avais l'habitude de le faire. J'espère vraiment qu'il y a encore de l'espoir pour moi de retourner dans un appartement
estomac. Merci encore beaucoup pour votre temps, je respecte vraiment votre alimentation
retour.
Répondre Voici un raccourci pour les femmes sportives :
Commencez à faire beaucoup de Belly Lacing pour renforcer votre Transverse Abdominis, ou TvA. Essayez de faire plusieurs séries de cet exercice quotidiennement.
Lorsque vous avez un bloc de temps où vous pouvez vraiment vous concentrer, entraînez votre corps à faire la technique de Belly Scooping. Ensuite, commencez à travailler ces deux exercices dos à dos.
Après avoir bien maîtrisé la technique de ramassage du ventre, non seulement votre ventre prendra une forme concave profonde, mais vous sentirez également vos muscles abdominaux travailler fortement pour y arriver, apprenez tous les exercices qui vous obligent à maintenir le ventre creusé position.
Ensuite, pratiquez tout cela comme un ensemble, en commençant toujours par le Belly Lacing, le Belly Scooping, puis en passant aux autres. Faites juste cette série pendant environ trois semaines.
Ajoutez ensuite les exercices de flexion du haut du corps un par un. Pendant que vous faites cette transition, assurez-vous que vos abdominaux ne se gonflent JAMAIS vers l'extérieur. Lorsque cela se produit, cela signifie que vos abdominaux externes ont dominé votre TvA.
Mon programme est général pour les femmes post-partum, et la première série d'exercices n'inclut pas la flexion du haut du corps. Ainsi, les femmes qui commencent par la première série d'exercices développent suffisamment de force fonctionnelle dans leurs abdominaux avant d'être mises au défi par les trois qui fléchissent le haut du corps.
