Question QUESTION :Chère Hélène,
J'ai lu partout que l'exercice à fort impact n'est pas recommandé après un certain point pendant la grossesse (peut-être à partir du deuxième trimestre). Je me demandais si vous pouviez m'expliquer exactement *pourquoi* ce n'est pas recommandé. Je connais le problème de surchauffe, qui peut être surveillé avec un thermomètre (rectal). Mais à part ça, y a-t-il une raison de ne pas continuer avec un impact élevé, y compris la plyométrie et les sauts avec écart, si mon corps se sent toujours d'accord ? J'entame ma 27e semaine.
Merci beaucoup!
RÉPONSE :Les hormones de grossesse détendent et allongent les tissus conjonctifs, y compris les ligaments, qui maintiennent les articulations dans un bon alignement. Cela augmente le risque de blessure, en particulier lors d'activités à fort impact. De plus, les changements posturaux associés à la dernière moitié de la grossesse diminuent l'équilibre et la proprioréception (conscience de l'endroit où se trouve le corps dans l'espace), ce qui rend également les femmes enceintes plus vulnérables aux blessures.
Mais si vous êtes bien entraîné, athlétique et que vous avez fait divers types d'exercices de pliométrie avant de tomber enceinte, vous pourrez peut-être continuer à les faire en toute sécurité jusqu'au troisième trimestre.
À ce stade, vous constaterez que la taille de votre ventre vous rendra beaucoup moins agile et/ou que les forces discordantes sur votre ventre seront inconfortables. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous ressentez une gêne ou une diminution de vos capacités techniques, arrêtez de faire cet exercice.
Si vous n'avez pas encore commencé à faire des exercices de base isométriques, commencez maintenant. Concentrez-vous sur la force de votre Transverse Abdmoninis (TvA), car la force ici aide à prévenir les maux de dos, l'instabilité et la diastasis recti. Le TvA est également le principal muscle d'expulsion et facilite donc grandement le travail et l'accouchement.
Deux exercices TvA sans danger pour la grossesse se trouvent en bas de page :
http://www.befitmom.com/strength_training.html
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QUESTION :Merci, Hélène. Juste deux questions complémentaires :
1. Vous avez mentionné que si je suis bien entraîné et athlétique, je peux continuer mon entraînement à fort impact jusqu'au troisième trimestre. Cela signifie-t-il jusqu'au début du troisième trimestre (semaine 28) ou tout au long de mon troisième trimestre ? (Y a-t-il une raison pour laquelle je ne peux pas continuer tout au long, en faisant des ajustements si nécessaire ?)
2. Il y a quelques années, j'ai eu un instructeur de kickboxing pur et dur qui a continué à enseigner et à participer pendant son neuvième mois. Cependant, j'ai remarqué qu'elle évitait de sauter ou de sautiller. Est-ce que les forces de sauts/sauts/chocs en elles-mêmes sont mauvaises pour le bébé ou est-ce simplement inconfortable pour la mère en raison de la grande taille de son ventre.
Merci encore!
Répondre À votre premier Q :le moment et la manière dont vous apportez les modifications appropriées dépendent vraiment de vous, et de ce qui vous semble juste/sûr.
Je n'en ai pas parlé dans ma première réponse, mais un autre problème auquel votre corps doit faire face est l'apprentissage de schémas neuromusculaires nouveaux et légèrement différents. Ainsi, non seulement vos articulations sont plus lâches et moins stables, mais à mesure que votre ventre se dilate et change votre centre de gravité, vous devez vous adapter tout le temps. Donc, d'une certaine manière, tous vos schémas neuromusculaires sont nouveaux, pas radicalement différents, mais toujours nouveaux.
De plus, le déplacement de votre centre de gravité combiné à l'augmentation du poids corporel près de ce centre signifie qu'il faut plus de temps pour déplacer et déplacer votre corps. Donc, surtout dans quelque chose comme le kick-boxing, simplement poser votre pied, déplacer votre poids corporel vers cette jambe et éventuellement changer votre orientation dans l'espace est beaucoup plus de travail pour votre corps à faire efficacement. Comme vous pouvez le voir, un déplacement incomplet de la gravité ou une orientation incomplète du corps suffiraient à provoquer une entorse à la cheville ou une torsion du genou.
Q 2 :Les secousses ne sont pas vraiment un problème pour le bébé, car le liquide amniotique réduit/élimine considérablement ces types de forces, là encore les problèmes sont l'instabilité articulaire, les problèmes neuromusculaires et d'équilibre. Mais de nombreuses femmes ressentent des forces discordantes dans leur ventre et parfois dans le bas du dos, ce qui est vraiment inconfortable, et cela est dû au relâchement des ligaments utérins, qui maintiennent l'utérus dans un bon alignement au fur et à mesure que la grossesse progresse.
