Question Mon fils a maintenant 22 mois et mon toutou est pire qu'il ne l'était 6 mois après la naissance. Je mesure 5'8" et pèse 154 livres (je n'ai pas réussi à perdre les 10-15 derniers livres, eh bien j'ai perdu beaucoup au début pendant l'allaitement, mais j'ai beaucoup repris au cours des 6 derniers mois). césarienne et il pesait 9,4 lb. Mon ventre était ÉNORME. Tout ce que je peux dire, c'est qu'avec un exercice modéré (vélo, natation, yoga, randonnée, musculation, marche rapide), je n'ai pas perdu un seul kilo. Mon régime alimentaire est sain (viandes maigres, grains entiers, légumes et fruits, peu ou pas de sucre ou d'aliments transformés).
J'avais l'impression d'avoir eu ce problème de séparation au début, mais je ne sais plus. Je suis totalement perdu !! Tout le monde n'arrête pas de me demander si je suis à nouveau enceinte car je suis relativement maigre mais j'ai cet énorme toutou. Est-ce que je fais le mauvais type d'exercice? Dois-je voir un professionnel pour voir si je fais face à une séparation ? Est-ce une posture ? Peut-il être réparé? AIDER! Je suis désespéré.
Répondre Vous avez eu un gros bébé et votre ventre est devenu énorme, ce qui signifie que votre retour à une paroi abdominale tonique et plate est un peu plus long qu'une femme qui a eu un bébé plus petit et/ou porté plus petit. Et oui, rien n'est pire que les gens qui demandent quand le bébé est attendu alors que vous n'êtes pas enceinte !
Mais laissez-moi vous annoncer la bonne nouvelle. Puisque vous vous décrivez comme relativement maigre et aussi active, vous avez une longueur d'avance par rapport aux femmes complètement inaptes et/ou en surpoids.
Depuis que vous avez 22 mois pp, vos tissus conjonctifs médians ont retrouvé leur densité et leur élasticité d'avant la grossesse et ne sont plus un point faible fonctionnel le long de votre abdomen. Vous n'avez donc pas à vous soucier de stresser les tissus.
Pour aplatir votre paroi abdominale, vous devez faire deux choses. Tout d'abord, il faut développer BEAUCOUP de force dans votre muscle abdominal le plus profond, votre Transverse Abdominis ou TvA. C'est la ceinture interne de votre corps qui, lorsqu'elle est contractée, comprime l'abdomen. Le TvA ne déplace pas l'os.
Deuxièmement, il s'agit d'entraîner le muscle à fonctionner correctement comme stabilisateur afin que vous puissiez maintenir une paroi abdominale plate lorsque vous faites de l'exercice. C'est la clé, car en fitness, ce que vous pratiquez est ce que vous obtenez.
En attendant, n'effectuez AUCUN exercice abdominal qui soulève/roule le haut du corps du sol ou contre la force de gravité jusqu'à ce que vous ayez terminé les étapes de rééducation ci-dessus.
Pour plus d'informations sur le reconditionnement après la grossesse, rendez-vous sur;
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Pour un programme d'exercices qui vous guidera à travers les étapes de la rééducation pour aplatir vos abdominaux, rendez-vous sur :
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
