Question Bonjour,
Je suis une coureuse active et je viens d'apprendre que je suis enceinte. J'ai un semi-marathon dans 3 semaines donc il me faudra environ 8-9 semaines pour la course. Mes longues courses n'ont fait que 8 milles environ et je n'ai pas couru plus de 13 milles depuis un moment. Lors de ma dernière course, j'allais faire 10 miles mais j'avais de la fatigue et de la déshydratation alors je me suis arrêté à 4. J'ai fait deux marathons (un en 8 mois) et beaucoup de semi-marathons, mais je crains que je pousse normalement à travers la douleur. Je ne veux pas en faire trop si tôt dans ma grossesse. J'allais juste commencer la course et m'arrêter quand je sentirais que j'étais à mon maximum. Quels sont les signes indiquant que je devrais arrêter et est-ce que je peux être aussi physique si tôt ?
Merci!
Répondre Désolé pour le délai de réponse, je faisais face à une maladie familiale.
Vous êtes préparé à la fois au niveau musculaire et cardiovasculaire pour cette course, donc c'est bien. Mais je crains que lors de votre dernière course, vous ayez ressenti de la déshydratation et de la fatigue. C'est un signe de surentraînement et/ou de temps de récupération insuffisant entre les entraînements.
Les signes indiquant que vous arrêtez la course incluent la fatigue, la déshydratation, des douleurs musculaires ou articulaires inhabituelles. Certes, vous ne voulez pas traverser la douleur lorsque vous êtes enceinte. A l'entraînement comme en course, tu as toujours envie de rester dans une zone que tu perçois comme "un peu" difficile.
N'essayez pas d'égaler ou de battre votre meilleur temps dans cette course, ou d'aller à votre maximum, ou de pousser quoi que ce soit. Essayez de courir avec modération, plutôt une "course amusante". Assurez-vous de ne pas faire d'exercice pendant 3 à 4 jours avant la course afin de maximiser vos réserves de glucose.
Si, au cours des prochaines semaines d'entraînement, votre niveau d'effort perçu augmente à nouveau ou si vous avez l'impression de vous déshydrater à nouveau, cela indiquerait que vous ne devriez pas faire cette course.
