Question Je me suis inscrit pour une nage en eau libre dans 11 mois. Je viens de découvrir récemment que je suis enceinte. Je prévois de m'entraîner tout au long de la grossesse. Ma date d'accouchement est le 6 avril et la natation est le 25 juin. L'augmentation de mon entraînement aura-t-elle un effet sur le développement de mon fœtus? La distance totale que je prévois de nager est de 1 1/2 miles. Je suis dans les premières phases de l'entraînement et je nage un total de 1200m (3/4 mile) 3 fois par semaine. Je suis physiquement active et j'ai couru un marathon enceinte à 6 semaines avec mon premier bébé. Aurai-je assez de temps pour me remettre de l'accouchement et retourner dans la piscine avant la course ?
Aussi, je me dirige vers un parc de montagnes russes la semaine prochaine en vacances en famille. La seule littérature que je puisse trouver concernant la grossesse et les montagnes russes parle de décollement du placenta, mais à ce stade de la grossesse (6 semaines) avec un embryon si petit, est-ce que faire quelques montagnes russes fera une différence ? Le nouveau petit ne devrait-il pas être fermement implanté dans la paroi utérine et protégé ? Rouler ou ne pas rouler, telle est ma question.
Merci d'avoir pris le temps de répondre !
Répondre Les montagnes russes et autres appareils qui secouent et/ou font vibrer fortement le corps ne sont pas recommandés pendant toutes les phases de la grossesse. Amusez-vous au parc, mais évitez les grands manèges.
Quant à votre entraînement de natation, vous devez savoir nager jusqu'à la naissance. Entraînez-vous le plus possible dans une piscine, qui est un environnement contrôlé. Si vous vous entraînez en dehors de la piscine, entraînez-vous TOUJOURS avec au moins une autre personne.
Puisque vous parcourez maintenant 3/4 de mile, soit la moitié de la distance que vous souhaitez nager lors de l'événement, commencez lentement à ajouter de la distance pour vous acclimater complètement aux 1,5 mile avant d'atteindre 20 semaines de gestation. Le placenta cesse de croître à 20 semaines, par conséquent, sa capacité à transporter l'oxygène et le carburant devient plafonnée.
À partir de 24 semaines environ, vous devrez commencer à réduire lentement l'intensité de vos entraînements, car à mesure que votre bébé grandit, il demandera plus d'oxygène. Cela augmente votre taux d'effort perçu pour une charge de travail donnée. Restez toujours dans une zone que vous jugez « quelque peu difficile ». Au cours du dernier trimestre, n'essayez pas de vous forcer à gagner en endurance ou en capacité aérobique.
Beaucoup d'athlètes jugent mal cette phase de la grossesse et se définissent comme n'étant pas en forme ou ne travaillant pas assez dur. Mais en réalité, votre corps travaille à un niveau de base beaucoup plus élevé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce qui explique le changement de capacité de charge de travail.
En ce qui concerne la récupération, la plupart des OBGYN conseillent aux femmes pp d'éviter les piscines, les lacs, les bains, etc. jusqu'à ce que l'utérus soit complètement fermé et que vos lochies (saignements post-partum) se soient arrêtées pour empêcher les bactéries et autres agents pathogènes de pénétrer dans le corps. Vous pouvez vous entraîner à ce moment-là, mais choisissez une activité sans impact pour protéger vos articulations, qui seront plus lâches jusqu'à environ 6 mois pp.
Les athlètes ont tendance à récupérer beaucoup plus rapidement que les autres, il est donc possible que vous puissiez nager 1,5 mile - si vous avez un accouchement simple et que vous avez pu nager régulièrement jusqu'à l'accouchement. La grossesse augmente en fait la capacité aérobie globale et, puisque vous vous entraînez pour un événement aérobie d'endurance, vous place dans une bonne position.
Pour votre information, les femmes sportives ont tendance à avoir des deuxième et troisième phases de travail très rapides, et puisque vous êtes sur le bébé numéro deux, vous pourriez accoucher très rapidement, alors soyez prêt.
